Az ivóvíz 5 meglepő előnye a fogyáshoz

Vannak sok előnyei az ivóvíznek - némelyik jól ismert, de mások meglepetést okozhatnak!

Egyrészt nem titok, hogy a vízivás nagyszerű a testünk számára. A hidratált állapot megőrzése valóban hozzájárulhat az izom működéséhez, az agy egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához.

De amikor arról van szó, hogy a víz hogyan segítheti a fogyást, kevesebben tudják a tényt a fikcióból.

Fogyni csak a víz ivásával lehet? Hogyan segíti a víz a kalóriaégetést? És a víz segít a zsír felaprításában? Ezek a kérdések nagyon gyakoriak, és sok kutatás foglalkozott velük.

Az igazság az, hogy bár a víz nem varázslatos megoldás, az ivóvíz súlycsökkentő előnyei valójában meglehetősen lenyűgözőek. Igen: több víz ivásával fokozhatja a zsírégetést. És a hidratálás fenntartása segít alatt az edzéseket, valamint azután is.

Hogy megértsük, mennyire fontos a nap folyamán kortyolgatni, íme 5 meglepő előny az ivóvíz számára.

1. A hideg víz elfogyasztása több kalóriát égethet el

Remek hír: a test akkor is éget kalóriát, ha éppen nem edz, és a víz segíthet abban, hogy ez a kalória még nagyobb legyen.

A kalóriamennyiséget úgy emlegetjük, hogy nem végezünk testmozgást nyugalmi energiafelhasználás - és a megnövekedett víz ivása 3% -kal növeli ezt.

Tehát mennyit kell inni a nyugalmi energiafelhasználás növelése érdekében?

Sok tanulmány megállapította, hogy az ivás csak fél liter jéghideg víz segíthet javítani az anyagcserét és emiatt több kalóriát égetni. Fontos, hogy a víz nagyon hideg legyen, mert a testhőmérséklet pontos szabályozásához a testének keményebben kell dolgoznia az imént fogyasztott hideg víz felmelegedésén.

Ez a fokozott fellépés több kalóriát éget el, ami hosszú távon potenciálisan elősegíti a fogyást.

2. A víz természetes étvágycsökkentő

Amikor gyomrunk teltségérzetet érzékel, az agy automatikusan jelzi, hogy hagyja abba az evést. És nem csak az evés tölti ki a gyomrot, hanem az ivás is.

Több víz elfogyasztása elkerülhetetlenül nagyobb helyet foglal el a gyomrában. Ez sokkal gyorsabban érzi magát teltebbnek, segít csökkenteni az egyes étkezések során elfogyasztott összes kalória mennyiségét.

Valójában sokan összekeverik az éhség szomjúságát! Tehát legközelebb, amikor késztetést érez egy gyors harapnivalóra, próbáljon meg inkább meginni egy pohár vizet.

De nem csak tőlünk kell elvenned: tanulmányok kimutatták, hogy minden étkezés előtt fél liter víz elfogyasztása jelentősen hozzájárulhat az általános testtömeg és a testzsír csökkentéséhez, ha hosszú távon végezzük.

3. A víz segíthet csökkenteni folyékony kalória bevitel

Amikor „magas kalóriatartalmúnak” gondolkodunk, hajlamosak vagyunk a gyorsételekre és a cukros, zsíros snackekre gondolni. Egyes italok azonban komoly fűtőértéket is jelentenek a mindennapi étrendben - a levétől a lattéig, sokszor nem tudjuk, mennyit fogyasztunk!

A szódavíz, az alkohol és a tejszerű italok (például turmixok vagy fehér kávék) könnyen megemelhetik a napi kalóriaszámot. És sok sztereotip módon „egészséges” lehetőség mellett, mint például a meglepően sok kalóriát tartalmazó gyümölcs- vagy zöldséglé, a csészében rejlő rejtett kalóriák figyelmen kívül hagyása káros lehet a fogyás útjára.

Tehát, amikor legközelebb szomjas lesz, válasszon egy friss pohár hideg vizet, és azonnal csökkenti az egyébként elfogyasztott kalóriák számát.

4. A víz segíthet az edzés sikerének növelésében

Mindannyiunknak le kellett állítanunk egy edzést a görcs miatt, igaz? Mindenkivel előfordul, legalább egyszer.

De ha gyakrabban sántít el az edzőteremből, akkor lehetséges, hogy nem vesz elegendő vizet.

Megfelelő hidratálás esetén az ízületek, a kötőszövetek és az izmok helyesen és simán mozognak, csökkentve a nem kívánt görcsök vagy fájdalmak hirtelen kialakulásának esélyét. A rendszeres vízfogyasztás ráadásul a szív és a tüdő hatékonyabb működéséhez is hozzájárulhat. Tehát a testmozgás során összességében boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát.

És magától értetődik, hogy minél jobban tudsz edzeni - görcsök, fájdalom vagy légszomj megszakítás nélkül -, annál több zsírt és kalóriát éget el.

5. A víz elengedhetetlen a hatékony zsírégetéshez

Talán a legmeglepőbb előnyöket takarítottuk meg a vízivásra utoljára.

Ehhez be kell merülnünk a zsírégetés mögött álló tudomány egy kicsit.

Először is, a zsír metabolizmusának folyamata ismert lipolízis . A lipolízist a zsírokkal kölcsönhatásba lépő vízmolekulák indítják működésbe, és ezután segítik őket lebontani.

Ha nem iszik annyi vizet, hogy hidratált maradjon, akkor a szervezete egyszerűen nem tudja teljes mértékben teljesíteni ezt a folyamatot. Ez igaz mind a tárolt zsírok, mind az ételek és italok által nemrégiben elfogyasztott zsírok elégetésére, ezért a rendszeres vízellátás fenntartása az egész testben elengedhetetlen az új zsírégetéshez és nagyobb súlycsökkenés következtében.

Még mindig szomjas?

Ha úgy gondolta, hogy az ivóvíz fogyás előnyei inkább kitalációk, mint tények, gondoljon újra!

Elég vizet inni kétségtelenül az optimális egészség megőrzésének óriási része, a megnövekedett súlycsökkenés nagyszerű bónusz. De mennyi „elég”?

Noha nincs mindenki számára megfelelő vízbevitel, a legtöbb aktív nőnek törekednie kell erre legalább 8 pohár vizet naponta amely - az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással kombinálva - elősegíti az általános fogyás elősegítését.

Az apró változtatások, például a napi cukros gyümölcslé egy pohár vízre cserélése minden bizonnyal sok jót fog tenni, és ha minden étkezés előtt (beleértve a reggelit is!) Megiszol egy nagy pohár vizet, segít formában maradni.

Ha hasznosnak találta az ivóvíz ezen meglepő előnyeit, akkor térjen át blogunkra. Az edzéstippektől a fehérjetartalmú receptekig itt tartunk Önnek.