Az esztétikus testépítés étrendje

5 tipp az esztétikai testépítő étrendhez

Annak érdekében, hogy esztétikus testépítővé válhasson, világos céltudattal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a nagy intenzitású edzés megfelelő étrenddel teljes legyen. Az esztétikus testépítés szempontjából nehéz és nehéz munkát igényelni az edzéshez, de a súlyemeléssel rendelkező emberek többsége valószínűleg egyetértene azzal, hogy az edzés nem az esztétikus testépítés legnehezebb része.

Kicsit arrogánsan hangozhat, ha azt mondjuk, hogy az edzéses rész nem az esztétikus testépítés legnehezebb része, de kissé ésszerű. A testépítők gyakorolt intenzitása nem azoknak az embereknek szól, akiknek semmilyen súlyzós edzés nincs tapasztalatuk, de mivel a test beépített mechanizmusokkal és válaszokkal rendelkezik, amelyek segítenek az embereknek alkalmazkodni a különböző helyzetekben a test életben tartásához és életben tartásához, hétköznapi ember képes lesz a magasabb intenzitási szintet adaptálni, mint amit képesek voltak elvégezni, ha egy kis időt töltenek a következetes edzésre, és attól függ, hogy mennyi időt töltenek az edzéssel, akár képesek lesznek a szakemberek intenzitásának szintjére is előadhat. Az edzés rész esztétikus testépítéssé válása nagyon kicsi, bár az edzés során jelentkező fájdalom leírhatatlan. Szintén nincs sok ember, aki a nap 1/4-ét meghaladja, ami 6 óra, csak edzésre. Ha még mindig kíváncsi arra, hogy mi a testépítés legnehezebb része, akkor a válasz az, hogy megfelelő étrend-tervvel rendelkezik.

Az esztétikus testépítésre vonatkozó általános étrend-tervek rendszeres ételekből és étrend-kiegészítőkből állnak. Megkérdezheti, hogy mi olyan nehéz az étel fogyasztásában, de nehéz az étrenddel, amely sok korlátozást tartalmaz arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket szabad enni és nem enni. A hétköznapi emberek számára a megfelelő étrend csak az egészséges táplálkozáshoz szól, és nem lesz túl nehéz betartani, de az esztétikus testépítők étrendjének tervezése nem csak egészségeseket igényel, vagyis mindenféle dolgot figyelembe kell venniük, például mit kell enni, mennyit kell enniük, mikor kell enniük, a táplálkozás arányát, sőt meg kell figyelniük, hogyan reagálna a szervezet az étrendjükre. Minden szempontból kissé túlzottnak kell lennie, a szokásos étrendhez képest.

1. tipp: Közismert tény, hogy a világ híres testépítőinek többsége rögzíti az összes elfogyasztott ételt és gyakorlatot, hogy lássa, mennyire hatékonyak. Nincs jobb módszer, mint mindent leírni a hibák kiderítéséhez és azok kijavításához, ezért próbáld meg felvenni az elfogyasztott ételek (fehérje, szénhidrát, zsír stb.) Összes listáját, idejét és mennyiségét, hogy megnézhesd, milyen érzés a testmozgás során. azt a diétát.

2. tipp: Az izomfejlődés maximalizálása érdekében a táplálék zökkenőmentes ellátása érdekében el kell kerülnie mindenféle pszichológiai és fizikai stresszt, mivel ezek közvetlenül kapcsolódnak az izom növekedéséhez. Ha edzésének fő célja az izomtömeg növelése, akkor jobb lenne, ha egy étrend-kiegyensúlyozott módon sok fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazna, hogy ez támogassa testünket a kitartásban és teljesítsd a kemény edzést. Nagyon fontos, hogy legyen olyan étrend-tervünk, amely támogathatja testünket a mentális és fizikai egészség megőrzésében. Másrészt, ha a fogyás célja a liszt alapú ételek helyett, inkább gyümölcsök, zöldségek, barna rizs és alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonafélék közül választhat. Fontos továbbá, hogy egy nap alatt a lehető leggyakrabban fogyasszon kisebb étkezéseket, vegyen be minden olyan táplálékot, amely a testépítéshez szükséges, és elkerülje a túlzott kényeztetés következtében a szervezetből származó tápanyagok felhasználásának csökkenését. A testépítők többsége 2 óránként elfogyasztja étkezését, hogy az inzulin és az alapanyagcsere szintje állandó maradjon, így a legtöbb táplálékot felszívhatja az elfogyasztott ételből. Végül az étrend mennyiségének elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy a testmozgás intenzitásától függően megváltozzon.

3. tipp: A túl sok étel fogyasztása nem annyira jó, mint ha nem eszel elegendő ételt. Gyakran az emberek azt gondolják, hogy sokat kell enniük az edzés megkezdésekor, de ez nem megfelelő információ. A testépítők közös célja az izomtömeg növelése, ugyanakkor a transz-zsír elvesztése a testükből. A túlzott táplálékfogyasztás végül megnöveli a transz-zsírt, és ha ezek a zsírok nem égnek ki az edzés során, és a testen maradnak, akkor csökken az izomdefiníció, ami azt jelenti, hogy a kemény edzés gyenge eredményt hoz. Ennek eredményeként lehet, hogy több időt kell eltöltenie egy nagyobb intenzitású edzéshez, hogy az összes transz-zsírt elveszítse a testből, hogy elérje a várt eredményt, és ez nem hatékony módszer az edzés elvégzésére. Ezért a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a legjobb eredmény eléréséhez.

4. tipp: A testépítők nagy erőfeszítéseket tesznek a testzsír alacsony szinten tartása és az izomnövekedés érdekében, így kerülik a gyorséttermek éttermeit vagy bármilyen olyan azonnali ételt, amelyek táplálékhiányosak lehetnek, de ehelyett kicsi, egészséges, egészséges táplálékot fogyasztanak étkezés 2 óránként teljes táplálkozással. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nehéz lehet pontosan ugyanúgy követni, mint a profi testépítőknél, de ha egyedül elkészítheti az ételt, akkor ez segít abban, hogy a testének specifikusabb táplálékot kapjon, és az edzés jó eredményét a szinte jó szakemberként.

Tipp: 5 Függetlenül attól, hogy egyes testépítők szívesebben fogyasztanak-e táplálékot bármilyen kiegészítő táplálékból vagy sem, ez csak személyes preferencia, ezért nem helyes megítélni, hogy kinek van igaza vagy tévedése, de egyes szakértők szerint nem hatékony az összes táplálékot átvenni csak természetes táplálék az esztétikai testépítéshez. Nagyon fontos, hogy a természetes ételeket belefoglaljuk az étrendbe, de kissé nehéz elérni az elvárt eredményt, csak természetes táplálékból táplálkozva, és ez több időt igényel. Éppen ezért az emberek természetes táplálékkal kiegészítik a táplálék teljesítését és az izomzat gyors felépítését, így ha megfelelő tápanyag-kiegészítőt szed, az mindenképpen segíti az edzést és gyors eredményt hoz.