Dr. Oz és a 14 napos újraindítási étrend

A „3 fogyás titka”, az „5 étel, amelyek elhíznak” és a „14 napos újraindítási étrend” „7 első napja”. (Igen - olvass tovább.)

egészségről

A múlt év utolsó napján posztoltam Dr. Oz-ról Forradalmi határozatok és azt mondta, hogy követni fogom a Dr. Oz Show konkrétumait, a fórumot, amelyet az egészségügyi kérdésekről "oktat" nekünk. Valóban, az új év első műsorában a jó orvos egyenesen az Állásfoglalások második részébe ugrott: Ne éhezj. (Lásd a másik két állásfoglalást itt.)

[Ha a dokumentumfilm ihlette Reboot Your Life programot keresi, Kövér, beteg és majdnem elhalt, menjen ide.]

A műsor középpontjában az volt, hogy információkat terjesszünk az ételtípusokról és viselkedésről, amelyek elhíznak minket, és mit kell tenni ezzel orvosok szempontjából.

Alávetni azt a kijelentést, hogy ez a téma létfontosságú, az amerikaiak 60% -a túlsúlyos! Valentin napra a fogyás fogadalmainak 80% -a megszegte fogadalmát. Azok közül, akik nem, és elérik a fogyás célját, csak 2% tartja távol a leadott súlytól.

Élvezem, ahogy az Oz szenvedélyesen ropja az ostort kedves módon. Valóban átható betekintést nyújt egészségügyi témáiba. De vigyorognom kellett, mert ez a műsor felújult, mert nagyon sok számot mutattak be, elég ahhoz, hogy ez az összefoglaló mindenkinek megérje, aki véletlenül megnézte, nem is beszélve azokról, akik még nem.

Nos, a következőre gondolok: Voltak a „3 fogyás titka”, az „5 étel, amelyek elhíznak” és a „7 első nap” a „14 napos újraindítási étrend”.

Menjünk végig rajtuk egyenként. Ezzel folytatni szeretné, mert megtanul legalább egy hasznos dolgot, amelyet korábban nem tudott.

3 fogyás titka

# 1. A derék mérete fontosabb, mint a súly.

Megszállottjaink vagyunk, hogy mennyit nyomunk, de az egészséget jobban meghatározza a derékméretünk. Általános irányelv, hogy a derekad nem lehet nagyobb, mint a magasságod 1/2. Egy nő esetében a max általában 37 hüvelyk (a köldök körül mérve); férfiaknál a magas jel 40 hüvelyk (ne mérje meg a hasa alatt, ahol talán az övét behúzták).

# 2. A zsírosítónak van egy biológiája, amelyet meg kell érteni.

Itt Dr. Oz elmélyül egyik kedvenc témájában - az omentumban (rímel a „lendületre”, ahogy gyakran mondja). Az omentum egy zsírlap, amely a gyomor alsó széléhez van rögzítve, a máj aljáig terjed, és a belek előtt lóg le. Másik éle a keresztirányú vastagbélhez kapcsolódik.

Ez az úgynevezett „zsírlap” zsírgömbbé nőhet. Ha megnő, akkor a hasi zsír is növekszik. És a májzsír. Túl nagy, megváltoztatja testének biológiáját, negatívan befolyásolja a hormonokat, krónikus betegségeket és stresszt okoz.

# 3. Öt étel, amely hízik.

Egyszerű cukrok. A cukor és más „egyszerű” szénhidrát alapú „ételek” és italok, mint például a fehér liszt és a szóda, jóllakás nélkül növelik a vércukor (glükóz) szintjét. A vércukorszint-emelkedés azért következik be, mert nincs rost a cukor „felvételének” lelassítására.

Mit kell tenni ? Cserélje ki a cukrot stevia-val vagy kék agavéval, vagy selejtezze össze az egészet.

Szörpök. A szirupok egy másik példa az „egyszerű” szénhidrátokra, amelyek a telítettség biztosítása nélkül növelik a vércukorszintet (glükóz). Nem érzi jóllakását, mert nincs rost vagy táplálék.

Mit kell tenni ? Cserélje ki a szirupokat (és a zseléket) felaprított egész gyümölcsre. A gyümölcs kalóriaszáma és cukortartalma ugyanolyan lehet, mint amit helyettesít, de a rost elősegíti a vércukor lassabb felszívódását. Marad teltebb és tartósabb energiával.

Fehér liszt. Meg kell tömni, hogy jóllakjon a fehérliszt fogyasztása (eszébe jut-e a pizza), mert a teljes kiőrlés táplálkozási részeit lecsupaszították, ÉS nincs rost, amely jóllakana.

Mit kell tenni ? Cserélje ki a fehér lisztet 100% teljes kiőrlésű gabonára. Szereted a pizzát? Vásároljon 100% teljes kiőrlésű pizzakérget, vigye haza, rétegezze meg enyhén megpirított zöldségekkel, szórja meg szűz, hidegen sajtolt olívaolajjal és enyhén mozzarellával és/vagy feta sajttal, és süsse meg.

Telített zsír. Ha nagy vörös húsevő, akkor lehet, hogy több telített zsírt kap, mint amennyit a teste képes kezelni. A telített zsír eltömíti az artériákat és növeli a „rossz” koleszterint.

Mit kell tenni ? Egyél csirkét és halat. Nagyon egyszerű. Nos, hozzáadhatunk egy további bonyolultsági réteget, ha azt javasoljuk, hogy szabadon tartott, organikusan táplált csirkét fogyasszon, így potenciálisan nem kerülhet el a gyárban megtermett szárnyasokat megfertőző hormonokkal és baktériumokkal. Halakkal pedig érdemes elkerülni azokat a fajokat, amelyek manapság erősen higannyal vannak terhelve. Itt van egy lista.

5. Transzzsír. Ezt „részben hidrogénezett növényi olajnak” is nevezik. Azon „élelmiszerek” címkéjén szerepel, amelyeknek sokáig a boltok polcain vagy a kamrában kell lógniuk. A transzzsírokat ugyanis úgy tervezték, hogy meghosszabbítsák az „ételek” „eltarthatóságát”. Sok csomagolt ételben transzzsír található, csakúgy, mint a sült ételekben.

Mit kell tenni ? Jettison minden olyan ételt, amely transzzsírt tartalmaz. Ellenőrizze a címkéket mindenen, ami sokáig tart a polcon, akár hűtőszekrényben, akár szekrényben. Megszabadulni tőle. Ha gyors snackre vágyik, vegyen egy rizstortát, habosítsa meg mogyoró-, mandula- vagy napraforgóvajjal, majd töltse fel néhány mazsolával az édesség érdekében.

Ezekkel a betekintésekkel az öved alatt az Oz az első 7 naptól kezdve „14 napos újraindításhoz” fordult. A 14 nap fontos időtartam, mivel ennyi időbe telik az új szokások kialakítása. Az első 7 nap menjen így ...

A 14 napos újraindítás 7 napos terve

(az első 7 nap)

1. nap: Dobd ki a hűtőszekrényt. Jó ötletet kaphat itt, mit tegyen ... csak hagyja, hogy az Öt étel, amely zsírossá tesz (fent), legyen az útmutatója. Adja hozzá, mi van a konyhaszekrényekben. Ha az étel szerepel az „Öt étel” listán, dobja ki őket.

2. nap: Dobj 100 kalóriát . Vegyen magának egy jó pár cipőt és egy lépésszámlálót. Fűzze fel a cipőt, és menjen sétálni, napi 10 000 lépés érdemes gyalogolni. Nem kell minden egyszerre, de a nap végére 10 000 lépést kell rögzíteni a lépésszámlálón. Ha nem tud (vagy nem fog) megtenni ennyit, válasszon egy számot - egy nagy számot -, és növelje azt néhány naponta, amíg a „10 000” szám visszatükröződik ránk a lépésszámlálótól.

3. nap: Automatizálja az étkezéseket. Az ötlet az, hogy egészséges étkezést válasszon, és hajlandó elkészülni, és napról napra ragaszkodni a 14 napig; utána adj hozzá valamilyen fajtát. Ennek célja, hogy az egyenletből kivonja a határozatlanságot és a felkészülés hiányát.

Például, ha reggel rohan a munkába, akkor ezt választhatja egy egyszerű reggeli: Turmix, amely alacsony zsírtartalmú tejből vagy mandulatejből, vízből, áfonyából, banánból, lenmagporból és/vagy psylliumporból (rostokhoz) és tejsavófehérje porból áll.

Ebédre és/vagy vacsorára válasszon fehérjeforrást, például halat vagy csirkét, és egy-két zöldséget, néhány salátarögzítőt, esetleg szemes (kuszkusz vagy köles), barna rizst (a barna basmati rizsnek különösen alacsony a glikémiás szintje) index, ami lassú vércukorfelvételt jelent), vagy bab (vörös, pinto, fekete, garbanzo).

Csökkentse a tányér méretét, valamint az élelmiszer mennyiségére vonatkozó elvárásait. Használjon átlósan kilenc hüvelyk méretű lemezt.

4. nap: A lélek szerepe. „Lélekkel” Ozdoc az életed ökoszisztémájára utal, például arra, hogy kinek az életében és mi van az életében. Ha valami a környezetében stresszt okoz (nagy tényező a hasi zsír termelésében), szabaduljon meg, vagy változtasson rajta.

Ha vannak mérgező barátaid, tedd félre őket, miközben azon dolgozol, hogy felépítsd magad. Közelítsd magadhoz azokat az embereket, akik támogatni fogják ezt az álmot és az általa megvalósuló tevékenységeket. Valójában, megragad egy haverját, aki ezt az utat magával akarja vinni. Megerősítheti egymásban a jó dolgokat és viselkedést.

5. nap. Tanulj meg csalni. A „csalás” alatt azt értjük, hogy megcsaljuk az ízlelőbimbóit. Például a fűszeres, „forró” ételek fogyasztása természetesen csökkentheti a következő étkezéskor elfogyasztandó ételek mennyiségét. Tehát adj paprikát az ebédedhez, hogy lassítson a vacsoránál, és fahéjat adj a turmixodhoz vagy a zabpehelyhez (nem azonnali) reggelire, hogy lassítson az ebédnél.

6. nap Hívja orvosát. Azt hiszem, vitatható lenne, hogy ezt a programot orvosának ellenőriznie kell. De számomra úgy hangzik, hogy ez csak egy ilyen CYB-állítás. Bár, ha már szoros orvosi felügyelet alatt áll olyan dolgok miatt, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a szuper magas koleszterinszint stb., Akkor nem árthat, ha bejelentkezik.

7. nap: Nyilvános. Itt arról van szó, hogy elszámoltathatja magát, különösen azok iránt, akik törődnek veled, mert azok, akik szeretnek téged, erkölcsi támogatással és kedvességgel reagálnak a sebezhetőségedre (ha ez bekövetkezne). Ezt nem lehet legyőzni!

Tehát, ha betartja ezt a tervet, a 7. napra már a „14 napos újraindítás” felénél jár. Természetesen, hacsak nem csak néhány kiló túlsúlyos voltál, 14 nap nem elegendő idő a célok eléréséhez.

Nem kellene. Ennek a tervnek az a célja, hogy elinduljon valamilyen egészségtelen, zsírtermelő viselkedés átprogramozásával egészséges, sovány termelő viselkedéssé.

Sokkal több jó információ található az egészséges táplálkozásról ezen a blogon. Javaslom, hogy nézze át a választást az „Étrend/táplálkozás” részben az oldalsáv „Témák” részében, vagy fontolja meg ezeket a drágaköveket:

Sok szerencsét az első 14 napban, és azt követően!