Dukan diéta terv
A Dukan-étrend az egyik népszerű étrend, amely a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel bevitelére helyezi a hangsúlyt. Huszonnyolc növényi és hetvenkét állati forrás szerepel a dukani étrendben.
Az étrend célja a sovány fehérje összpontosítása a hatékony fogyás érdekében. Mivel magas a fehérjetartalma, éhségérzet nélkül hatékony a fogyásban.
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a Dukan-étrend is négy szakaszból áll. A hatalmas vita ellenére a Dukan-étrend az egyik népszerű diéta. Az Atkins diétával ellentétben a Dukan diéta a gyakorlatokra összpontosít.
Pierre Dukan találta ki, és a fehérje alapú étrend.
Fázisok
A Dukan-étrend négy távoli szakasza a támadás, a körutazás, a konszolidáció és a stabilizáció szakasza.
A támadási szakasz körülbelül egy hétig tart. A sovány fehérje bevitele ebben a fázisban történik. Hús, hal, tojás, sajt ebben a fázisban kész. Naponta másfél teáskanál zabkorpát és körülbelül hat csésze vizet fogyasztanak.
A körutazási jeleket a zöldségek bevitele jelzi, és hatvan napig tart. A keményítőtartalmú zöldség tartózkodik. Elengedhetetlen, hogy harminc percig tartsa a gyakorlatot.
A konszolidációs szakaszban körülbelül húsz perc testmozgás kötelező. A fehérje és a zöldség bevitele megtörtént. Egy adag kemény sajt, elég zöldség, gyümölcs egy béke és teljes kiőrlésű kenyér két szeletet fogyaszt.
A stabilizációs fázist húsz perc testmozgás jellemzi, amelyet a három teáskanál korpa elfogyasztása követ.
Óvintézkedés
A krónikus betegségekben szenvedőknek tanácsos konzultálniuk a képzett egészségügyi személyzettel a Dukan diéta gyakorlása előtt. Továbbá, mint egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend, a Dukan diéta sem alkalmas terhesség alatt.
Egészségügyi előnyök
A Dukan étrend kifejezett előnyei közül néhány
Fogyás
A Dukan-étrend a magas fehérjetartalmú ételek bevitelére helyezi a hangsúlyt, ami jó hatással van az étvágy felülkerekedésére.
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása drasztikusan növeli az anyagcserét a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrendhez képest.
Izomépítés
Töltsön el 70 dollárt, és INGYEN kap egy üveg VeganSafe B12-et!
A Dukan-étrendet úgy alakítják ki, hogy alkalmas legyen a megfelelő izomépítéshez
Cukorbetegség
Az alacsony szénhidráttartalmú Dukan diéta jó hatással van a glükózszint szabályozására. Ez létfontosságú az inzulinérzékenység növelésében és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Mellékhatások
Néhány káros hatás a
Székrekedés
Az alacsony rosttartalmú étrend székrekedést okozhat különféle személyekben. Ennek oka a normális bélmozgás szabálytalansága.
Fáradtság
Az alacsony szénhidráttartalmú és nagy mennyiségű fehérje fogyasztása fáradtságot okozhat.
Rossz lehelet
A nyál alacsony szekréciója a szájban elősegíti a baktériumflóra szaporodását, ami rossz lehelethez vezet.
Vesebetegségek
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása vese betegségeket okozhat.
Táplálkozási hiány
A dukani étrend a napi értéknek megfelelően kizárja az emberi test számára szükséges létfontosságú tápanyagokat.
Csontritkulás
A magas fehérje iránti igény a dukani étrendben hatalmas mennyiségű kalciumot igényelt. Ez a csontsűrűség csökkenését okozhatja.
- Emma Watson étrend és edzésprogram 2020 - Health Yogi
- Dukan diéta 1 hetes menüterv, napi 1400 kalória - INGYENES
- Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv - nyomtatható étkezési tervek
- Dukan diéta - Hogyan segít a fogyásban, a fázisokban és az étrendben
- Dukan-étrend Magas fehérjetartalmú étrend, amely segít a fogyásban és az életben tartásában,