A gyerek egészséges étkezési terve, amelyet bármely szülő elkészíthet

A gyerek egészséges étkezési terve fontos minden gyermek egészsége szempontjából. Készítsen tervet az étkezési csoportokhoz, amelyeket étkezéskor és rágcsálnivalóként szeretne bevonni, hogy segítsen gyermekének táplálkozási igényeinek kielégítésében.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyermekek általában egészségesebbek. Ebben a cikkben áttekintem lépésről lépésre, hogy egészséges ételeket kínáljon a gyerekeknek.

Itt segíteni fogok egy hatékonyabb megközelítésben a kiegyensúlyozott étkezés tervezésében és gyermeke táplálásában. Kitérek arra, hogy mi az egészséges étkezés, miért fontos, a kiegyensúlyozott étrend részeként különféle ételcsoportok, valamint a gyermekek adagmérete, valamint az étkezések és harapnivalók időzítése.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a főbb élelmiszercsoportokat
Az evés hatékony időzítése
Megfelelő adagok a gyermekek számára
Miért fontos a gyerekek egészséges étkezési terve?

Gyermekkori táplálkozási szakértőként azt látom, hogy sok szülő elakad az étkezés idején. Az étkezés során egy vagy két egészséges ételre összpontosítanak, az általános kiegyensúlyozott étrend helyett.

Vagy inkább azon aggódnak, hogy mit vegyenek el gyermekük étrendjéből, és nem azért, hogy mit vegyenek bele.

Mik azok az egészséges ételek gyerekeknek?

Lehet, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étkezési tervre törekszik, de ha nincsenek szem előtt az alapok, akkor megkérdőjelezheti magát. Nézzük meg, mit jelentenek a gyermekek egészséges ételei.

A gyermek egészséges étkezési terve a következőket tartalmazza:

az összes élelmiszercsoport egyensúlya

az étkezések és harapnivalók stratégiai időzítése

hasznos módszerek az édességek és csemegék beépítéséhez

A kiegyensúlyozott étrend és az optimális étkezési idő együttesen hozza létre az egészséges étkezési tervet a gyerekek számára.

Miért fontos az egészséges étkezési terv a gyerekeknek?

Számos oka van annak, hogy ez fontos a növekvő gyermekek számára.

Először, a különböző ételek kiegyensúlyozott étrendjének biztosítása biztosítja, hogy gyermeke táplálékigényeinek döntő többségét megkapja a növekedéshez.

Másodszor, az étkezések és a harapnivalók időzítése segít elfedni a gyermek éhségét és étvágyát, hogy jobban tudja szabályozni az étkezését.

Végül az egészséges étkezési tervek a gyerekeknek segítenek megfelelni a tápanyagigénynek, miközben intuitívabban és figyelmesebben étkeznek.

Ez azt jelenti, hogy inkább az éhségért kell étkezni, nem pedig unalomért, érzelmekért vagy egyéb külső kiváltó okokért.

Élelmiszercsoportok kiegyensúlyozott táplálkozási tervben

Az élelmiszercsoportok azok az élelmiszer-kategóriák, amelyek fontos, specifikus tápanyagokat céloznak meg. Öt fő ételcsoport van, amelyeket az alábbiakban ismertetek.

A zsírok további élelmiszercsoportot jelentenek, de sok ételben már benne van a zsír, ezért általában nem kérem, hogy ezt dolgozza fel, hacsak nem érzem úgy, hogy a gyermeke szokásos étkezési szokásai szerint nincs elég.

A Fun Foods egy olyan csoport, amelyet hozzáadok a keverékhez, hogy felfedezhesse a tápláló ételek és az engedékeny ételek megfelelő egyensúlyát.

5 ételkategória gyerekeknek és táplálékaik:

A gyümölcscsoport és a zöldségcsoport (a rövidség érdekében, együtt elhelyezve) a káliumot, az A- és C-vitamint, valamint a rostokat célozza meg, egyéb tápanyagok mellett.

A fehérje csoport magában foglalja a vasat, a cinket, a B12-vitamint és még sok mást.

A tejcsoport magában foglalja a kalciumot, a D-vitamint és a káliumot.

A szemek csoportja egyéb fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és rostokat kínálnak.

Még folytathatnám, de te kapod a képet.

Tervezze meg az egészséges ételeket stratégiával

Minél több ételcsoportot vesz fel az étkezésbe, annál nagyobb az esélye annak, hogy gyermeke optimális tápanyagot kap. Így teheti ezt stratégiailag:

Első lépés: Válassza a Fehérje ételeket

Megtanítom a családomat, hogy készítsen egészséges étkezési terveket az öt alapvető táplálékcsoport felhasználásával, először a fehérjével kezdve.

A fehérje fontos a gyermekek növekedése és az étvágyszabályozás szempontjából, ezért szeretném látni, hogy főszerepet játszik az étkezési tervben.

A fehérjetartalmú étel lehet marhahús, baromfi, hal, tojás, bab, szója, vagy lehet valami a tejtermékcsoportból (szintén jó fehérjeforrás), például tej vagy joghurt.

Második lépés: Válasszon gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs leveszi a nyomást a zöldségek fogyasztásáról, ha van egy tétova étkezése.

Ez is nagyszerű tápanyagforrás, és ha gyermekének édesszájú, akkor jó desszert.

Harmadik lépés: Teljes kiőrlésű

Végül töltse ki az étkezési tervet (teljes) gabonával és tejtermékekkel (ha még nem adták hozzá).

Tartalmazza az összes élelmiszercsoportot a kiegyensúlyozott táplálkozási terv és az egészséges táplálkozás érdekében a gyermek számára.

[Szüksége van recept inspirációra? Megvan a kedvenc szakácskönyvem a Nutrition Store-ban!]

Mi a helyzet az adagméretekkel a gyerekeknek?

Úgy gondolom, hogy az asztalnál a gyerekek megismerhetik az adagok méretét. Úgy gondolom továbbá, hogy a gyermekeknek étkezésük kielégítése érdekében enni kell engedni.

Ez a két cél: az adagok megismerése és az elégedettség (a teltség helyett) való étkezés ütközhet a családi asztalnál.

Soha nem akarja, hogy az adagok mérete korlátozó módon váljon gyermeke táplálékává.

Ezért szeretem használni a kezdő adagok fogalmát.

A részkontrollra való összpontosítás helyett az „induló adag” érzete lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy elmélkedjenek éhségükön és étvágyukon.

Segítenek a gyermekének megérteni egy jó helyet, ahol ki kell kezdeni, hogy mennyi ételt fogyasszon, ugyanakkor megértik azt is, hogy ha több étel van, éhes, akkor rendben van.

Hadd ismételjem meg: Gyermekének étkezés közben meg kell engednie egy sor ételcsoportot, olyan mennyiségben, amely kielégíti étvágyát.

Az induló adagok egyszerűen az ételmennyiségek kezdetét jelentik.

Az indító részek megtanulnak egy viszonyítási pontot a gyerekeknek. Gondoljon rájuk, mint vizuális tanulási eszközre.

Nélkülük a gyerekek nem értik, hogy néz ki egy normál adagméret, vagy túladagolhatnak (vagy túlzottan tálalhatnak) ételadagokat.

A gyerekek növekedésével az induló részek nagyobb testüknek és növekedési igényeiknek megfelelően változnak.

Szeretem látni, hogy a gyerekek mérőpoharakkal, kanalakkal és más egyszerű eszközökkel kísérleteznek a tanuláshoz.

Ki mondja, hogy gyermeke nem használhat fél csésze mértéket a rizs felszolgálására az asztalnál?

Mi a legjobb étkezési menetrend az étkezéshez?

Az étkezés időzítése is kulcsfontosságú. Valójában ez működhet a gyermeke számára, vagy ellene.

Helyes legyen az időzítés, étkezés után elégedett lesz, és kevésbé valószínű, hogy utána kér több ételt.

Ha rosszul ütemezi az időzítést, előfordulhat, hogy gyermeke éhes, harapnivalókat kér és potenciálisan legelhet engedélyével vagy anélkül.

Az étkezés időzítésére vonatkozó ajánlásaimat az alapvető fiziológiára alapozom.

A gyermek pocakja kisebb. A kisebb méret miatt a gyermekek gyakrabban fogyasztanak kisebb mennyiségű ételt.

Étkezés időzítése kisgyermekek számára

Például egy kisgyermeknek nagyon kevés a pocakja, ezért azt javaslom, hogy 2-3 óránként állítsa be az étkezés időzítését.

Lefordítva: étkezést vagy harapnivalót 2-3 óránként kell ütemezni a nap folyamán. Ez segít kielégíteni a táplálkozási igényeket, miközben fedezi az éhséget és az étvágyat.

Étkezés időzítése iskoláskorú gyerekeknek és tizenéveseknek

Az iskoláskorú gyermeknek olyan étkezési tervvel kell rendelkeznie, amely tükrözi az étkezések és a harapnivalók közötti 3-4 órás időt.

A tizenévesek jól teljesítenek az étkezési időzítésben 3-5 óránként, a növekedési rohamtól, a tevékenységektől és az általános napi élet eseményektől függően.

Úgy gondolom, hogy az étkezés időzítése kritikus fontosságú ahhoz, hogy segítsen gyermekének az étkezés szabályozásában. Más szavakkal, segítve neki megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani étvágyának kielégítésére.

Látom, hogy a gyerekek túl sokáig mennek evés nélkül, és megtapasztalják, hogy túlságosan éhesek. Tudod, hova vezethet.

Vagy látom azt a gyereket, aki a nap folyamán gyakran eszik és túl sok ételt kap, és soha nem éli meg éhséget és étvágyat.

Az étkezés időzítése (és a támogató konyhai határok, amelyekre támaszkodnia kell) segíthet megszelídíteni ezeket az étkezési szélsőségeket.

Egy gyerek egészséges étkezési terve: Mindez együtt

Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési terv a gyermek számára különféle ételcsoportokat, kezdő adagokat és optimális étkezési időt tartalmaz a gyermek korától függően.

Ez a három ágú megközelítés segít egészséges keretek létrehozásában, miközben megtanítja gyermekét arra, hogyan kell egyensúlyba hozni az ételeket és önszabályozni az étkezését.

Hogyan hozhat létre kiegyensúlyozott ételeket a családjának?

További segítségre van szüksége a gyerek táplálkozásához?

Ha van egy gyanús gyanúja, hogy hiányzik az élelmiszercsoportokból vagy a tápanyagokból a gyermek étrendjében, e-könyvem, Az alapvető tápanyagok gyerekeknek segíthet ennek rendezésében.

Ebben az útmutatóban megkapja a legfontosabb 7 tápanyagot, amelyre figyelnie kell, valamint az ételek tápanyagforrásaival, helyettesítő anyagokkal, ha szükség van rájuk, és útmutatásokkal, hogy mikor kell a multivitamint a fedélzetre vinni.

Ezenkívül keresse fel szülői oktatási webhelyemet, a Táplált Gyermeket, ahol workshopok, órák és útikönyvek vannak, amelyek segítenek a gyermek egészségének táplálásában és ápolásában.

Ezt a bejegyzést 2019 áprilisában frissítették az eredetiről.