Lábemelés segíthet a fogyásban?

Összefüggő

A súlycsökkenés sok testedzés középpontjában áll. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a felnőttek több mint 68 százaléka tartja túlsúlyosnak vagy elhízottnak, mindenki tudni akarja, mi a válasz. A lábemelés része lehet az edzésprogramjának, és hozzájárulhat a fogyáshoz. A skála azonban önmagában nem nagyon fog változni.

segíthet

Emelje fel a lábát

A lábemelés egy ellenállást edző gyakorlat, amely a csípőre és a comb külső területeire összpontosít. Megteheti őket csak a lábak súlyával, vagy hozzáadhat egy boka súlyt vagy ellenállási sávot a kihívás növelése érdekében. Feküdj bal oldalán a padlón, fejeddel a karodon támaszkodva. Az egyensúly érdekében hajlítsa meg a bal térdét, és egyenesítse ki a jobb lábát. Emelje a jobb lábát körülbelül 45 fokos szögbe. Engedje le, hogy egy ismétlés után a bal lába felett lebegjen. Ellenállás-edzés program részeként hetente két-három alkalommal hajtson végre két-három sorozatban nyolc-12 ismétlést.

Csak nem tudja észrevenni a csökkentést

Sokan azt hitték, hogy olyan gyakorlatok elvégzésével, mint a lábemelés, megszabadulhat a test ezen részén található zsírtól. Az American Council on Exercise szerint sajnos a foltok csökkentése mítosz. A lábemelés segít kalóriát égetni, mivel mozgatja a testét, de a zsír nem csak egy területen, hanem mindenfelől csökken.

Hogyan járulnak hozzá a lábemelők

A lábemelők hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ezért ne hagyja abba szükségszerűen ezeket. Csak két vagy három sorozat végrehajtása csak néhány percet vesz igénybe, így a kalóriaégetés nem jelentős. De az ellenállást edző program vagy a kaliszténika részeként jelentős mennyiségű kalóriát égethet el a fogyás érdekében. A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 kilós ember körülbelül 112–167 kalóriát képes elégetni 30 perc általános súlyemelés vagy kaliszténika során. Ez nem azt jelenti, hogy 30 perc lábemelést végezzen, hanem az egész testét úgy dolgozza fel, hogy a lábemelőket is tartalmazza.

Zsír robbantása testmozgással

A jelentős súlycsökkenés érdekében kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgást és az ellenállóképzést is. Végezzen kardiót hetente háromszor-ötször mérsékelt súlycsökkenés esetén, vagy hetente ötször-héttel jelentős súlyvesztés esetén. Tartsa az intenzitását mérsékelten vagy erőteljesen, és gyakoroljon 30-60 percig. Végezzen ellenállási gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor, egymást követő napokon. Válasszon összesen nyolc-tíz gyakorlatot, amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat - hát, mellkas, váll, tricepsz, bicepsz, hasizom, csípő, comb és borjú. Végezzen egy-három nyolc-12 ismétlést egy-egy kihívást jelentő ellenállással.

  • Az ACSM útmutatásai a testmozgás teszteléséről és a vényköteles receptekről; Amerikai Sportorvosi Főiskola
  • Súlykontroll információs hálózat: Túlsúlyos és elhízott statisztikák
  • Harvard Medical School: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
  • American Council on Exercise: Side Lying Hip Abduction
  • American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?

Bethany Kochan 2010-ben kezdett szakmailag írni. 1998 óta dolgozik fitneszként csoportos oktatóként, személyi edzőként és fitnesz szakemberként. Kochan 2000-ben diplomázott a Southern Illinois Egyetemen a mozgástudományban. Okleveles erősítő és kondicionáló szakember, okleveles személyi edző, orvosi gyakorlatok szakembere és tanúsított YogaFit oktató.