A fogyás egyszerű módjai az egészséges máj érdekében

fogyásának

A könnyű fogyás nem jelenti azt, hogy egészséges. Amikor egészséges módon próbál fogyni, fontos, hogy kerülje a testünket károsító rövid távú javításokat, és találjon hosszú távú megoldásokat, amelyek segítik őket. Gyakran a napi étkezési és ivási szokások apró változásai az idő múlásával nagy változást hozhatnak, amikor a fogyásról van szó. Olvassa el az alábbi egészségügyi tippjeinket az öt egyszerű fogyási módról az egészséges máj érdekében.

Mi található ebben a cikkben

  • Egészséges a súlyom?
  • Könnyű és egészségtelen fogyás
  • Milyen öt egyszerű módja a fogyásnak?

Egészséges a súlyom?
Az egészséges súly megőrzése elengedhetetlen az életminőség javításához. A túlsúlyos emberek nagyobb kockázatot jelentenek az egészségi állapotra és a betegségekre, beleértve a depressziót, a cukorbetegséget és a zsíros májbetegségeket. Annak kiderítésére, hogy túlsúlyos-e, kiszámíthatja testtömeg-indexét (BMI), amely a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. Mielőtt módosítaná étrendjét, forduljon orvoshoz.

Egyszerű és egészségtelen fogyás
Ha túlsúlyos, fontos, hogy egészséges módon fogyjon. Kerülje az egészségtelen divatos diétákat és a fogyásról szóló tévhiteket, amelyek árthatnak testének, és csak rövid távú eredményeket kínálnak. A „diétás” szódavíz fogyasztása, az összes szénhidrát csökkentése és a reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Az alábbi öt egészségügyi tippünk segít abban, hogy könnyedén lefogyjon és hosszú távon megtartsa.

Milyen öt egyszerű módja a fogyásnak?

  1. Egyél gyakrabban
    A Harvard Medical School azt javasolja, hogy a napi több mint háromszoros étkezés a fogyás egyszerű módja. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lefogytak és a célszámuknál maradtak, naponta négyszer étkeznek. A kevesebb étkezés növelheti a kortizol stresszhormont is, ami súlygyarapodást okozhat. A gyakrabban fogyasztott étkezés egyéb előnyei közé tartozik az éhség miatt a túlevés vagy az egészségtelen vágyakozás (például pizza és burgonya chips) esélye, valamint az egészséges ételek (például diófélék, zöldségek és gyümölcsök) fogyasztásának nagyobb esélye. Egészséges, finom, menet közbeni harapnivalókért próbálja ki az Amsety bárokat.

  1. Kerülje a folyékony kalóriákat
    A hozzáadott cukorral vagy édesítőszerekkel ellátott italok nagy szerepet játszanak a túlsúlyban. Kerülje a szódát, limonádét, porított italokat, sportitalokat, energiaitalokat és gyümölcslét. Bár a gyümölcslé egészséges lehetőségnek tűnhet, a legtöbb gyümölcslé és üdítő ugyanannyi cukrot tartalmaz - még a túl sok természetes cukor is súlygyarapodást okozhat. Ehelyett fogyasszon egy egész gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és hosszabb ideig jóllakjon.

  1. Vizet inni
    A szokásos „napi nyolc pohár vizet inni” szabály jó ballpark a megfelelő hidratáláshoz. De mennyi vizet kell inni az embereknek, ha le akarják dobni ezeket a fontokat? Noha nincs meghatározott mennyiség, minden étkezés előtt két pohár vizet iszunk a fogyás egyszerű módja. Az Obesity-ben megjelent klinikai tanulmány szerint azok az emberek, akik minden étkezés előtt két pohár vizet ittak, még négy kilót vesztettek, mint azok, akik egy 12 hetes időszak alatt nem. Az ivóvíz nemcsak a jóllakottságot segíti elő, így kevesebbet eszik, hanem arra is készteti a szervezetet, hogy felmelegítse a vizet, és esetleg több kalóriát égessen el. Az, hogy mennyi vizet kell inni, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az edzettségi szint.

  1. Lassan egyél
    A lassú étkezés és az alaposabb rágás segít az étvágy kontrollálásában és az emésztés során kalóriák elégetésében. Másrészt azok az emberek, akik gyorsan elfogyasztják az ételüket, nagyobb valószínűséggel kapnak hasi zsírt és más egészségügyi problémákkal küzdenek. A The American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik alaposan megrágták az ételüket, jobban figyeltek étkezési szokásaikra és kevesebbet ettek. Az éhséggel és a teltséggel járó hormonszintjük is javult.

  1. Egyél magas antioxidáns tartalmú ételeket
    Bizonyos, magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek méregtelenítik a májat, a zsírégetésért felelős szervet. Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, például péksüteményeket és cukorkákat, a máj eldugul a méreganyagoktól és a szennyező anyagoktól, ami megnehezíti a fogyást. Annak érdekében, hogy a máj javítsa anyagcsere-funkcióját és hatékonyan égesse a zsírt, tisztítsa meg antioxidánsokban gazdag ételek, például citrom, fokhagyma, brokkoli, articsóka és áfonya fogyasztásával. Nézzen meg itt néhány májegészségügyi receptet.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészségesen megőrizni a máját Lauren Wagner RD és Amsety segítségével ennek a rövid videónak a megtekintésével.