A fogyás egészséges módjai

Legyen szó egy újévi elhatározásról, a küszöbön álló fürdőruhaszezonról vagy orvosuk tanácsára, sokan az egészséges testsúly elérését vagy a fizikai erőnlét javítását tűzték ki célul. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a cél elérésében, miközben egyidejűleg gondoskodik a PH-ról is.

módjai

Tudd, merre tartasz

A cél megtervezésének első lépése az, hogy megtudja, hová szeretne eljutni. Kezdje a BMI (testtömeg-index) kiszámításával. Használja a számítást:

Súly (lbs)/(magasság (in) x magasság (in)) x 703

A 18,5 alatti BMI alulsúlyos, a 18,5-24,9 BMI egészséges, 25-29,9 túlsúlyos és 30-nál nagyobb elhízott.

Noha a BMI nem tökéletes, az egészséges tartományba történő célzás általában ésszerű célpontnak számít. A jó hír az, hogy a szerény súlycsökkenés is (körülbelül 5-10 százalék) jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A PAH-szolgáltatóval együttműködve dolgozzon ki megfelelő és reális súlycsökkentő célokat az Ön számára.

Szóval hogyan jutok el oda?

Fontos megtanulni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Próbáljon egy hétig napi tápláléknaplót vezetni, hogy képet kapjon az átlagos napi kalóriabevitelről. Számos online kalóriaszámláló létezik, vagy megvásárolhat egy kalóriaszámláló könyvet a helyi könyvesboltban.

3500 kalória hiányban kell szenvednie, hogy elveszítsen egy fontot. Ezt úgy teheti meg, hogy vagy 3500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, vagy 3500 kalóriát éget el a szokásosnál. Próbáljon meg 500-1000 kalóriát kevesebbet fogyasztani minden nap. A hét végére 3500-7000-et csökkentett az étrendből, ami körülbelül 1-2 font súlycsökkenést jelent.!

Sajnáljuk, de nincsenek parancsikonok

A fogyás nehéz lehet, és természetes, hogy azonnali eredményeket akarunk elérni. Azok az emberek azonban, akik fokozatosan fogynak (heti 1-2 font), sikeresebben tartják a súlyt, mint azok, akik gyorsan fogynak. Próbáljon inkább az életmód megváltoztatására koncentrálni, mint diétázni.

Sok olyan hirdetés van, amely gyors vagy könnyed fogyást ígér. Ezek az állítások általában hamisak, eltúlzottak vagy akár veszélyesek is, különösen a PAH-betegek esetében. Például egyes diétás termékek stimulánsokat tartalmaznak, amelyek ronthatják a PAH-t.

Azok az étrendek, amelyek bizonyos típusú ételeket (szénhidrátok, zsírok stb.) Kiküszöbölnek, általában nem fenntarthatóak, és nem mutatták ki, hogy hosszú távú súlycsökkenési eredményekkel járna. A PAH-ban szenvedő betegeknek különösen figyelniük kell táplálkozási, elektrolit- és folyadékbevitelükre, különösen akkor, ha kumadint, diuretikumokat vagy kálium-kiegészítőket fogyasztanak.

Jelenleg népszerűek azok az étrendek, amelyek gyors fogyást ígérnek a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinált hormonok alkalmazásával. Ezeket nem vizsgálták kellőképpen, és nem ismerjük hosszú távú hatásukat, különösen a PAH-ban szenvedőknél. Ne feledje, hogy ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

Mi a helyzet a tevékenységgel?

A PAH-betegek számára a fizikai erőnlét kihívást jelenthet. A betegek gyakran aggódnak a testmozgás biztonsága miatt, vagy túl fáradtnak vagy légszomjnak érzik magukat ahhoz, hogy aktívak legyenek. A testedet úgy tervezték, hogy mozogjon. Azonban a PAH-szolgáltató ajánlásai szerint kell gyakorolnia. Kiváló kiinduló lehetőség az, ha részt vesz egy szív-pulmonális rehabilitációs programban a PAH központjában vagy a helyi kórházban. Ez egy megfigyelt edzésprogram, amelyet szív- és/vagy tüdőbetegségben szenvedők korlátozott aktivitású emberek számára terveztek. A PAH-val jártas gyógytornászok megtanítják a biztonságos testmozgásra és a jobb légzésre.

A gyaloglás általában biztonságos, de a saját tempójában kell járnia. A fokozott légszomj, mellkasi fájdalom, szívdobogás vagy szédülés jelei lehetnek annak, hogy lelassulnia és pihennie kell.

A kevésbé súlyos PAH-ban szenvedő betegek képesek lehetnek intenzívebb testmozgásra, de fontos, hogy a PAH-szolgáltatótól engedélyt kapjon.

És most?

Ne feledje, hogy az Ön igényei egyedülállóak, még más PAH-betegek esetében is. Rendkívül fontos, mielőtt eldöntené a diéta/testmozgás programot, vagy mielőtt további kiegészítők/gyógyszerek megkezdését fontolgatja, amelyekről megvitatja a tervet a PAH-szolgáltatóval. Ő segíthet abban, hogy döntsön egy egészséges tervről, amely megfelel a céljainak. Ne feledje, hogy segítenek!

Hivatkozások:

Írta: Lisa L. Roessel, FNP-BC, a pulmonális hipertónia programkoordinátora, a pulmonalis és kritikus ellátás orvoslásának osztálya, Északnyugati Régi Klinika, Portland, érc.