4 szuperegyszerű módszer, amivel becsaphatja magát a fogyáshoz

Írta: Kathleen Alleaume, News.com.au

2016. július 20. | 16:49

Beteg hajsza a diéták után?

Íme néhány kevésbé ismert trükk, amelyek segítenek áttörni ezt a súlycsökkentő fennsíkot, és folyamatosan leadják a fontokat.

1. Szeletelje fel az ételt

Kiderült, hogy az étel kisebb adagokra történő feldarabolása arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, hogy az adag nagyobb, ami segíthet kevesebbet enni.

A kutatók azt találták, hogy ha egy ételt feldarabolnak, az emberek többsége 25 százalékkal kevesebb ételt fogyaszt. Amikor feldarabolja az adagját, azt az illúziót kelti, hogy több ételt fogyaszt, ami viszont nagyobb teltségérzetet okoz.

Tehát a tányérok lecsökkentése és a magasabb poharak használata mellett, hogy ételei bőségesebbnek tűnjenek azáltal, hogy apróbb darabokra szeleteljük és felkockázzuk az összetevőket.

2. Cserélje meg a kezét

A domináns kezed használata enni és inni olyan viselkedés, amelyre ritkán gondolunk. Ez az agyunkba beágyazódott automatikus minta, amely megkönnyíti a túlevést anélkül, hogy észrevennénk.

A dolgok megnehezítése azonban remek mód arra kényszeríteni magát, hogy jobban figyeljen arra, amit csinál. Ennek egyik egyszerű módja az, ha nem domináns kézzel eszel. Ha jobbkezes vagy, akkor a villád vagy kanalad a bal kezedbe tedd a változásért.

Ez az egyszerű felcserélés elmozdítja az autopilótától vagy az esztelen étkezéstől. Még jobb, ha elfelejti az evőeszközöket, és próbálja ki a pálcikákat a furcsa alkalmakkor.

3. Rendetlenség

Egy másik tényező, amely a túlevésre ösztönözhet minket, a rendetlenség. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rendetlen és kaotikus konyhák mennyire késztetik a nőket egészségtelenebb snackek fogyasztására. Ez csak azt mutatja, hogy a rendetlen otthonok (és élet) milyen módon érezhetik az embereket a kontrolltól - és az édes, cukros ételek valóban lecsökkenhetnek, mint egy csemege, és jobban érezhetik magunkat, akár csak egy pillanatra is.

Próbáld megszervezni a konyhádat, és nézd meg, hogy ez azt jelenti-e, hogy kevesebbet harapsz. Felejtsd el!

4. Ne bámulja a telefonját

Akár a Netflixet nézi, akár válaszol az e-mailekre, akár a közösségi hírcsatornát lapozza végig, ez nem csak arra készteti Önt, hogy többet étkezzen étkezés közben, de később később még többet is falatozhat.

Bebizonyosodott, hogy a zavart evés blokkolja a kiteljesedés érzését, mert az agyad valami másra összpontosít - ami megnehezíti az elfogyasztott ételek mennyiségének felidézését, ami további evésre készteti.

Koncentráljon az ételeire, és valószínűleg gyorsabban érzi magát teltebbnek - és kisebb a kísértés, hogy később egy csomag chipset sáljon le.