9 módszer az alváshiány megakadályozza a fogyást
Reggel van. Felkelsz és egyenesen a fürdőszoba mérlegéhez indulsz, reménnyel telve. De mit látsz? A gép ugyanazt a régi történetet meséli el! Vagy talán rosszabb?
Hidd el, tudom - nincs semmi frusztrálóbb és demoralizálóbb! Miért nem vagy képes lefogyni? Miért van megragadva a skála ugyanazon a számon?
Bármennyire is próbálkozhat a kalóriabevitel és a testmozgás ellenőrzésével, legalábbis amikor csak lehetséges, az extra zsír még mindig nem hajlandó elmúlni!
Egész éjjel izgatottan vártad, hogy végre néhány jó szám villanjon fel a mérlegeden. De mégis rossz híreket ad!
Hé ... Mit mondtál? Ébredtél! Egész éjjel?
Ha ez a helyzet, akkor rájöttünk, hogy miért nem lehet fogyni. Ez az alvásod!
Szeretne többet megtudni? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet az alváshiány felelős az elhízásért, valamint arról, hogy képtelen volt leadni ezeket a felesleges fontokat.
A 9 legfontosabb ok, ami miatt az alváshiány súlygyarapodást okozhat
1. Csökkentett impulzusszabályozás
Az alvás megtakarításával az agyad rossz döntéseket hozhat, és sajnos számodra az egyik rossz döntés az lehet, ha keresel valami cukros táplálékot.
A kutatások bebizonyították, hogy ha nem alszol jól, az agy homloklebenyében csökken az aktivitás. Ennek következtében a döntéshozatali készségei és az impulzusszabályozási funkciók hátrányosak.
Ennek eredményeként hiányzik a megfelelő döntések meghozatalához szükséges szellemi tisztaság, és így feleslegesen fogyaszthatja a kalóriákat. A túlfáradt agyad egyszerűen nem próbálja megakadályozni abban, hogy csináld. Csak utol akarja érni a kimaradt néhány perc pihenést. Lazítja a sóvárgás és az ócska ételek kontrollját.
Kép forrása: Pexels
Ezért szokott többet enni akkor is, ha a belső hangja azt mondja, hogy nem szabad. És mondanom sem kell, hogy ha többet eszel, akkor nagyobb a súlyod.
2. Nem egy tál; Adj nekem egy lemezt!
Az adagmérete sokat számít, ha súlycsökkentő úton van. Célszerű mindig kisebb tálakból enni és ezeket a nagy tányérokat elárasztani.
Mert amikor egy tálban tálalja az ételt, az tele van, még akkor is, ha a tényleges ételmennyiség kevesebb. Ez arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, hogy eleget ettél, és csökkenti a kalóriabevitelt, mert valójában kevesebbet ettél.
Kutatások bebizonyították, hogy az alváshiány miatt az emberek nagyobb adag ételt fogyasztanak, ez az egyik oka annak, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet.
3. Nem vagyok tele
Kutatások szerint a rendszeres nem megfelelő alvás hiánya miatt az alváshiány megváltoztathatja a szervezet hormonszintjét oly módon, hogy csökken a jóllakottság érzése. Úgy érzi, mintha még mindig nem lenne jóllakott, és szeretne még enni, amit nem kellene tennie, amikor testmozgás vagy fogyókúra alatt fogyni szeretne.
4. Csökkenti az anyagcserét
Az anyagcseréd olyan, mint egy tűz, amelyen a testedben tárolt zsírok megégnek. Minél több a tűz, annál gyorsabb a zsírvesztés.
Ezért, ha fogyni akar, lépéseket kell tennie az anyagcsere sebességének növelése érdekében. De az alváshiány éppen az ellenkezőjét teszi. A kortizoltermelés megugrását váltja ki.
A kortizol egy stresszhormon, ugyanis amikor a teste úgy véli, hogy valamilyen veszély fenyeget, és több üzemanyagra lehet szüksége, ha menekülnie kell, vagy harcolnia kell a veszélyes helyzet túléléséért. Ezért arra utasítja a testet, hogy meg kell őriznie az energiát.
Az eredmény? A tested leragad minden zsíron, és nem dobja el.
5. A kortizol a munkahelyén ... még egyszer ...
Az alváshiány miatt felszabaduló kortizol nemcsak a test anyagcseréjének csökkentésében áll meg. Még egy dolgot tesz az elhízás érdekében - emeli a stressz szintjét is. Ezért hívják „negatív hormonnak”.
Ez felelős az összes negatív gondolatért, amely az elmédbe kerül. A magas kortizolszint stresszt, szorongást, sőt depressziót okozhat. A kutatások bebizonyították, hogy azok az emberek, akiknek magasabb a stresszszintje, vagy akik depressziósak, általában többet esznek. És fogyasszon több magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételt.
Ez azért történik, mert ezek az ételek kedvelik az ízlelőbimbóit, átmenetileg jól érzik magukat. A magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása azonnali energiaszint-emelkedést okoz, és ezzel a „minden rendben van” érzetét kelti.
A kortizol okozta stressz és az ezt követő táplálékbevitel ezen hatásai gyakran felelősek azért, hogy miért hízik, ha nem alszol jól.
6. Mi a helyzet a katabolizmussal?
Megnéztük, hogy az alváshiány hogyan befolyásolhatja az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat. Most hadd áruljam el, hogy ez milyen hatással van a katabolizmusodra és ugyanolyan hatással van a súlygyarapodásra.
Az alváshiány módosítja a katabolikus folyamatokat, amelyeknek köszönhetően az izomsejtek lebomlása serkenti az aminosavakat. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése. Meg kell jegyezni, hogy a nagyobb izomtömeg, ha megtartotta volna, több energia elégetésével segíthette a fogyást.
De most, hogy elvesztette az izomtömeget, az energiakiadás is csökken. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint amennyi lehet, ha jól alszik és megakadályozza az izomsejtek lebomlását.
7. Ma nem akarok tornázni ... kérem
Az alváshiány (látszólag) valódi ürügyet ad az edzőtermi látogatás elhagyására. Túl fáradtnak és letargikusnak érzi magát ahhoz, hogy edzőterembe menjen, vagy akár a szabadban sétáljon. A tested és az elméd annyira álmosnak érzi magát, hogy inkább csak feküdjön le a kanapén, és ne tegyen semmit, kivéve a tévét és a zsetonokat.
Ez nemcsak megfosztja Önt a testgyakorlás óriási súlycsökkenési előnyeitől, hanem több rossz dolgot is felhalmoz a testéből olyan ételből, mint a chips!
8. Csak nincs kedvem vacsorázni
Nagyobb valószínűséggel rendel házhoz vacsorát, mint hogy egészséges, táplálkozási ételt főzzen magának otthon, amikor előző este nem aludt jól.
Az alváshiány miatt egész nap álmos lehet. Könnyen elveszítheti a benned maradt akaraterőt, hogy konyhába menjen, gyümölcsöt és zöldséget vágjon, salátát készítsen vagy alacsony kalóriatartalmú ételt főzzen.
Kép forrása: Pixabay
Inkább rendelne valamit az Uber Eats-tól. És amikor éttermi étel, akkor határozottan finom; de nem mindig alacsony a kalóriatartalma!
9. A vacsora utáni dátum
Ha nem alszol alaposan, belső ösztöneid vacsora utáni randevúra hívják. Kísértésed van felkelni és ellátogatni a konyhába harapnivalókért. És mivel nem érzi magát álmosnak, nagy eséllyel csak ezt fogja megtenni.
Kíváncsiságból és unalomból felkelsz, kimész a konyhába. Kinyitja a hűtőszekrényt, csak ellenőrzés céljából, anélkül, hogy enni szándékozna. Aztán meglát egy szelet tortát!
Ok… Szóval, hogyan fog egy kis darab torta ártani a fogyás erőfeszítéseinek? Ezt gondolod. És akkor megeszed, annak ellenére, hogy valóban nem voltál éhes, és nem fosztottad meg energiától.
De mindenesetre megtetted és hátráltattad a fogyásod erőfeszítéseit csak azért, mert unatkoztál, alvás nélkül feküdtél az ágyban!
Összefoglaljuk
Tehát fogadjuk el azt a tényt, hogy az alváshiány tökéletes receptet ad a testének, hogy felhalmozza a fontokat.
Bármi is lehet az oka annak, hogy miért nem tudsz jól aludni, legyen szó laptop vagy okostelefon függőségéről; vagy egy régi, kopott matrac, amely nem biztosítja a jó alváshoz szükséges kényelmet ...
Itt az ideje, hogy eleget mondtál - szánj pár percet elfoglaltságodra, és elemezd rutinodat és életmódbeli szokásaidat, hogy megtaláld az alváshiány pontos okát. Tegyen lépéseket annak elkerülése érdekében.
És akkor lépjen tovább a fogyás erőfeszítéseivel. És ezúttal, amikor reggel felkel, és egyenesen a fürdőszobájába megy, hogy ellenőrizze a súlyát, biztos vagyok benne, hogy sokkal szebb történetet fog elmesélni!
Olvassa el:
A matrac szilárdsági skálája elmagyarázva: Hogyan válasszuk ki a megfelelő szilárdsági szintet?
A feszesség a kényelem legnagyobb meghatározója. Gondoskodjon arról, hogy a megfelelő feszességi szintet válassza ki a tippekkel ellátott útmutatónk segítségével. További információ →
Mi a cirkadián ritmus? (És hogyan befolyásolja az alvást?)
Mi késztet minket arra, hogy aludjunk és felébredjünk, amikor megtesszük? Magyarázat arról, hogyan alszik belső cirkadián ritmusunk. További információ →
Szülői útmutató a gyermekek alvásához
Szülői útmutatónk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a gyermekek alvási igényeiről és rendellenességeiről. További információ →
- 6 módja annak, hogy megjutalmazd magad fogyás után - Lite n Easy
- 7 biztos módszer a mell megerősítésére a fogyás után
- 10 módja annak, hogy pénzt takarítson meg, miközben lefogy az alacsony költségű étrend
- 11 módszer arra, hogy becsapja magát a fogyásba MD diéta fogyás
- 5 nem diétás módszer, amivel becsaphatja magát a fogyáshoz Fox News