11 módja annak, hogy átverje magát a fogyásba

A fogyásnak nem kell nehéznek lennie! Néha az életmód egyszerű megváltoztatása óriási változást hozhat, és segíthet a kilók leadásában anélkül, hogy észrevenné. Nézze meg a 11 módszert, amivel becsaphatja magát a fogyáshoz.

1. Pihenjen, ne tegye
A stressz megnehezítheti a fogyást. A stresszhormonok fokozzák a zsírraktározást és kiváltják a szénhidrátban gazdag snackek utáni vágyakat, amelyek segítenek megnyugodni, de összeszedik a fontokat. Ahelyett, hogy ételhez fordulna, tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében. Próbáljon gyakorolni, többet aludni, hívjon egy barátot, használjon mélylégzési technikákat, hallgasson zenét, vagy bármi más segít megtalálni a zenét.

arra

2. A korai lefekvés, a korai felkelés egészséges, vagyonos és… BŐRES
Az alváshiány megnehezítheti a fogyást. A nem megfelelő alvás felborítja az ember hormonháztartását, ami csökkenti a leptint (egy olyan hormont, amely miatt az ember jóllakik), és növeli a grelint (ami éhséget vált ki). Tanulmányok szerint az emberek, akik későn fekszenek le, több ételt fogyasztanak, rosszabb étrendet követnek el, és nagyobb a testtömeg-indexük (BMI) valószínűsége, mint azoknak, akik korábban lefekszenek. A tudósok szerint az elegendő alvás a legolcsóbb és legegyszerűbb elhízás elleni gyógyszer.

Legyen vagány, fizessen készpénzzel, egyen egészségesebb
Az Obesity folyóirat szerint az étkezések készpénzzel történő fizetése növeli annak valószínűségét, hogy egészségesebb ételeket vásárol. Tehát légy bálozó, fizessen készpénzzel és legyél sovány.

Tegye meg a tortáját, és egye meg azt is
A folyóirat szerint Étvágy, azok az emberek, akik szerint a tortafogyasztás miatt bűnösnek érzik magukat, kevésbé voltak sikeresek a fogyásban, míg azok, akik a tortafogyasztást élvezetesnek tekintették. Legközelebb, amikor születésnapi partin vagy, vegyél egy kis tortát és élvezd!

Egyél családi vacsorát az asztalnál, beszélj többet, mérj kevesebbet
Több tanulmány szerint azok a szülők, akik a családjukkal együtt étkeztek egy konyha vagy étkezőasztal körül, súlyuk lényegesen kisebb, mint azok, akik a tévé előtt vacsoráznak. Ráadásul azok a szülők, akik addig maradtak az asztalnál, amíg mindenki el nem ért, és tartalmas beszélgetéseket folytattak, szintén kevesebbet nyomtak.

Ne ülj, mozgasd, mozgasd
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak, akik a nap folyamán több szünetet tartottak, vékonyabb a derekuk, alacsonyabb a testtömegük, valamint egészségesebb a vérzsír- és vércukorszint, mint azoknak, akik a legtöbbet ültek. Röviden: minél hosszabb ideig ül egy személy, annál valószínűbb, hogy korai halálban hal meg, és nagyobb a súlya. Ennek meg kellene rémítenie a helyéről!

Árok a szóda, Árok a font
Akinek könnyen elérhető és otthon van szódája, annak súlya átlagosan 25 kilóval több, mint annak, akinek nincs. És ne gondold, hogy csak diétás szódára válthatsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szóda összekeveri a bélbaktériumait, növelve az elhízás kockázatát. Valójában minden napi szódabikarbóna 41% -kal növeli az elhízás kockázatát.

Az ételeket ne az asztalnál tartsa
A kutatók megjegyezték, hogy az ételeket az asztalnál tartva 29% -kal csökkent a férfiak elfogyasztott ételeinek mennyisége.

Felejtsd el
Azok az emberek, akiknek édességük van az asztalukon vagy az íróasztalukon, 15,4 kilogrammal több súlyt jelentettek, mint azok, akiknek nem.

Az amerikai szenátus „édességpultja”.

Ne vásároljon, ha éhes vagy
Az éhes vásárlás miatt az emberek nemcsak több ételt vásárolnak, hanem több ócska ételt is.

A fitnesz motivációs képei a ZÖLDSÉGEKRŐL, hogy motiválja Önt
A kutatók azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek fényképeinek a hűtőre történő feltöltése elősegítheti a fogyást. A képek finom emlékeztetőül szolgálnak az ember súlycsökkentési céljairól. A kutatók azt is javasolják, hogy az okostelefon hátterét alacsony kalóriatartalmú ételké tegyék.