10 hiba, amit valószínűleg elkövetsz, ami a korai ébredést nehézzé teszi

Tegan szenvedélyes újságíró, író és szerkesztő. Életmód-tippekről ír a Lifehack oldalon. Olvassa el a teljes profilt

teszi

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Úgy döntött, hogy korai madárrá akar válni, de nagyon nehéz reggelente kihúznia magát az ágyból? Íme néhány a leggyakoribb dolgok közül, amelyeket rosszul csinálhat.

1. Nincs következetes alvási ütemterv

Minden este különböző időpontokban feküdni az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz alvó testednek. Ez később megnehezíti a korai ébredést is. Ez azért van, mert nem hagyja magát jó rutinba keverni, és valószínűleg nem a megfelelő mennyiségű alvást kapja. Az emberek gyakran megpróbálnak pótolni egy késő éjszakát kevés alvással azáltal, hogy másnap korábban lefekszenek, de ez a felzárkózási kísérlet nem fog működni. A válasz? Egyszerűen próbáljon egyszerre aludni, így jobb lesz az alvása és könnyebben felkelhet.

2. Későn alszik a hétvégén

A hétvégi alvás talán az élet egyik legnagyobb öröme. Ez a kis kényeztetés azonban ugyanúgy káros biológiai órájára, mint egy hosszú repülés. Ez a társadalmi jet lag egyik formája, amely visszaállítja belső ritmusát, ezáltal jelentősen csökken a termelékenység, valamint szinte lehetetlenné teszi a korai kelést a hét hátralévő részében. Ezenkívül egészségügyi problémákat is okozhat, például túlsúlyos lehet.

A megoldás az, ha megpróbálsz ragaszkodni a hétköznapi szokásokhoz, még akkor is, ha később maradsz fent, mint máskor.

3. Igyon egy italt, mielőtt alszik

Annak ellenére, hogy ezt az egyik legjobb alvássegítő eszköznek tartják, valójában szörnyű egy nyugodt éjszakai alváshoz. Ez ugyanis növeli a mély alvási ciklust. Bár ez pozitív dolognak hangzik, mégis úgy teszi, hogy rabolja Öntől a REM alvást, ami elengedhetetlen a tanuláshoz és a memóriához. Az alkohol késleltetheti a REM-alvás első szakaszát, ami reggel kevésbé pihenteti az érzését, ezért megnehezíti a kora reggeli felkelést. Tehát igen, egy kis pia lefekvés előtt elősegítheti a gyorsabb elalvást, de a kapott minőség nem lesz olyan kiváló.

4. Kávét inni későn

Ez valószínűleg nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott válasz számos lehetséges alvási problémára. Délután álmosnak érzi magát, így koffein tartalmú oldata van. Sajnos a kávé és más hasonló italok felezési ideje hosszabb, mint gondolnád, és ez megakadályozza, hogy időben elaludj.

Jobb megoldás a délután közepén álmos bluesra egy energizáló snack vagy akár egy kis külső testmozgás. A délutáni alvás is jó megoldás lehet, mindaddig, amíg nem megy túlzásba, mert…

5. A szoptatás is rossz lehet

Hosszú szunyókálás 16:00 után. rontja annak esélyét, hogy egy megfelelő órával később elaludjon. Ha feltétlenül szundítanod kell, győződj meg róla, hogy csak naponta egy, harminc percnél rövidebb idő és délután korábban.

6. Hagyja, hogy háziállata megosztja az ágyát

Tudom, hogy határozottan bűnös vagyok ebben. Bármilyen kellemes is lehet egy szőrös baráttal átölelni az éjszakát, komolyan megzavarhatják az alvást. Nem csak valószínű, hogy éjjel-nappal fent és lent vannak, hanem a tőrük közelsége is befolyásolhatja alvásodat, így kevésbé kipihentnek érezheted magad kora reggel.

7. Késő éjszakai étkezés

Van egy oka annak, hogy a szüleid mindig azt mondták, hogy ne feküdjenek le teljes hassal. Nemcsak teljes és durva érzés lesz, hanem komolyan rontja a jó éjszakai alvást és megnehezíti a korai ébredést. Ennek oka az, hogy állítólag a tested nem emészti az ételt alvás közben, ez túl sok energiát igényel, és megnehezítheti az elalvást. Ha mégis elmozdul, a teste olyan keményen fog dolgozni, hogy reggel nem lesz megfelelő pihenése. Még rosszabb lesz, ha fehérjetartalmú vacsorát rendez, mivel a szervezet számára nehezebb feldolgozni.

8. Tévézés az ágyban

A jó alvási környezethez hűvös és nyugodt szobával kell rendelkeznie, ahol nincs világos fény. Sajnos ez azt is jelenti, hogy tévéjét ki kell hagyni az álmos szentélyből. Ez azért van, mert a sötétség kiváltja a beépített alvási mechanizmust, és ha túl sok fénynek teszed ki magad később este, megzavarhatja a folyamatot.

9. A Szundi ütése

Ez magától értetődik, de nem csak azért, mert szó szerint később kelsz fel minden gombnyomással. Ez a plusz 5, 10 vagy 15 perces szundiidő egyáltalán nem kedvez neked, és biztosan nem nyújt extra minőségű alvási időt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásnak legalább 10 perces lépésekben kell lennie, hogy előnyös legyen, ezért a riasztások közötti szundikálás nem segít pihenni. Tehát az ágyban lopott pillanatai nemcsak a korai kelést akadályozzák meg, hanem fáradtabbak is.

10. Zárva tartsa függönyeit

Testének reggel felébresztésének egyik legjobb módja az, ha napfénynek teszi ki magát. Ez kémiai reakciót vált ki az agyában, amely segít felébredni. Ha még napkeltekor hamarabb szeretne felébredni, érdemes vásárolni egy ébresztőfényt vagy egy kék terápiás fényt, amely utánozza a napfény hatásait.