1300 kalóriatartalmú étrend 20 font 6 hét alatt történő leadására - ingyenes fogyás terv

A következő hat hetes étrenddel számolhat, hogy körülbelül 20 fontot veszít hat hét alatt, ha napi körülbelül 1300 kalóriát fogyaszt el.

Jegyzet: A lefogyni kívánt mennyiség mennyisége a tényleges kalóriabeviteltől, az aktivitás szintjétől és a test egyéni anyagcseréjétől függ. Az átlagos súlycsökkenésnek hetente két-négy font között kell lennie. Mint minden más fogyási terv, ez az 1300 kalóriatartalmú étrend is a fogyókúra sikerének következő alapszabályain alapul.

Fontos: A kalóriák drasztikus csökkenése sok reakciót okozhat, például lelassíthatja a test anyagcseréjét. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt mindig tanácsos az orvos jóváhagyása.

Iránymutatások ennek a kalóriatartalmú étrendnek a sikeréhez

1. Ha bármilyen fogyókúrás étrend sikeres lesz, elegendő testmozgásra van szüksége. A szív- és érrendszeri aktivitás zsírokat és kalóriákat éget, míg az erőnléti edzés sovány izmokat hoz létre és emeli az anyagcserét. Próbáljon meg hetente háromszor-ötször harminc perc kardiót szerezni. A legjobb eredmény érdekében hetente három erősítő edzéssel egészítse ki kardióprogramját.

2. Bölcsen válassza az italokat. A víz és a zöld tea a legjobb, ha hidratált állapotban maradunk és fogyunk. Ha kávéfogyasztó vagy, ragaszkodj reggel egy csészéhez feketében vagy kalóriamentes édesítőszerrel. A diétás szóda hébe-hóba rendben van, de nem szabad naponta fogyasztani, mivel felfújhatja és kiszáríthatja a testet.

3. Kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket. A napi 1300 kalória nem azt jelenti Bármi cucc, amelyet belefér az elérhető kalóriákba. A teljes ételek mindig a legjobbak, ha fogyókúra után fogyókúráznak. Ha teheti, menjen organikusan, még több egészségügyi előnyért. Törekedjen a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az egészséges zsír, és ami a legfontosabb, a sok gyümölcs és zöldség egyensúlyára. Ezenkívül a Scottsdale-i varikózis-klinika szerint „A túl sok sült és túlzottan feldolgozott ételek fogyasztása súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, és hozzájárulhat a túlzott súlygyarapodáshoz is.

4. Hagyjon magának hetente egyszer kényelmet vagy úgy. Ez nem azt jelenti, hogy túllépnöd kellene vagy szabotálnod kellene a diétádat. Válassza okosan a csemegét, és lassan és teljes tudatossággal fogyassza el. Ilyen lehet néhány négyzetnyi csokoládé vagy egy adag chips, aprósütemény vagy fagylalt. A pontos adagméretért lásd az élelmiszer címkéjét, amely kisebb, mint sokan gondolják. Az 1300 kalóriatartalmú étlapok menüjében egyszerre engedékeny étkezés van.

5. Győződjön meg róla, hogy az vagy étkezés rendszeres menetrend szerint. Az étkezések kihagyása abszolút nem-nem, ha bármely étrend sikeres lesz. Három nagy étkezés helyett próbáljon ki hat kisebbet. Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása megőrzi az anyagcserét az optimális működésben, és segít abban, hogy kevésbé éhes és elégedettebb legyen.

1300 kalóriatartalmú étrend menü hét napig

Ismételje meg a fenti menüket egy 6 hetes étrend betartásával, hogy elérje a fogyás céljait.

Bevásárló lista

Töltse le és nyomtassa ki azok listáját, amelyekre szüksége lesz a készletre ahhoz, hogy a fent említett étkezéseket napi 1300 kalóriatartalmú étrendhez sikeresen el tudja készíteni, és élelmiszerboltokat vásárolhat.

Vegetáriánus 1300 kalóriás étrend

Keresni Vegetáriánus 1300 kalóriás étrend-étkezési tervek? Most egy hét van tele étkezési tervekkel vegetáriánus látogatóink számára.

1200 - 1500 kalóriatartalmú étrend

Heteken át tartó gyalogos terv, amelynek célja 1300 kalória és szilárd zónák elégetése, amelyeket egy átlagos séta figyelmen kívül hagy.

Az 1000 kalóriás kihívás

Fedezze fel, hogyan éghet el TÖBB mint 1000 kalóriát MINDEN edzés, diéta CSAK három nap minden héten, és következetesen olvassa el akár öt font tiszta zsírt MINDEN 7 nap alatt…

Csatlakozzon az 1000 kalória kihíváshoz MOST. INGYENES, ha nem működik az Ön számára!

Az újonnan talált súly megőrzése

Nagyon könnyű újból megszerezni azt a súlyt, amelynek annyi erőfeszítést tesz a vesztesége. Bár ez a terv 6 hét alatt segít a fogyásban, a fogyás fenntartása teljesen más játék. És nem érhető el újabb 6 hetes diétával. A legfontosabb, hogy megtartsuk ezeket a fontokat, a fogyás gondolkodásmódjának fejlesztése. Fontos, hogy megőrizze új boldog testsúlyát azáltal, hogy mintát vesz erről a Tru Control termékről. Sok nő sikerrel járt a súly megtartásában! (Ide kattintva megkapja a próbacsomag mintáját.) Itt megosztjuk ajánlott olvasási forrásainkat a karcsú és egészséges életmód érdekében:

Ezek a legnépszerűbb könyvek sokakat arra ösztönöztek és ösztönöztek, hogy életük során kezeljék súlyukat. Megváltoztatják a tested és az étrended nézetét, és egészséges szokásokat vezetnek be benned, amelyek önmagukban olyan álom testet adhatnak, amely örökké veled marad.