1100 kalóriatartalmú étrend minta terv

Napidíj (100 kalória)

275ml/1/2pt sovány tej

kalóriatartalmú

Reggeli (200 kalória)

Gabona és gyümölcs

4 ek korpapehely félig fölözött tejjel és 1 almával.

Alma és mogyoróvaj

1 nagy alma 20g mogyoróvajjal.

Croissant lekvárral

Felforrósítunk egy kiflit, és megkenjük 1 ek eperlekvárral.

Ebéd (300 kalória)

Mozzarella, avokádó és paradicsom saláta

Szeletelj 50g/2oz csökkentett zsírtartalmú Mozzarella sajtot, és tányérra rendezd 1 szeletelt paradicsommal, 1/2 kicsi szeletelt avokádóval, friss bazsalikommal és balzsamecettel.

Tálaljuk salátával és egy 5 cm-es darab francia kenyérrel.

Sajtos pirítós

Helyezzen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret közepes grill alá, és melegítse, amíg enyhén meg nem pirul.

Fordítsa meg a pirítóst, majd töltse fel 30 g reszelt cheddarral. Helyezze vissza a grill alá, és melegítse, amíg a sajt megolvad.

Zöldségleves kérges kenyér tekercs

Melegítsen egy kis zöldséglevest a főzőlapon, amíg a cső forró nem lesz.

Vajazott, kérges kenyérsütéssel tálaljuk.

Vacsora (400 kalória)

Sült sertés vacsora

Tálaljon 2 vékony szelet sovány sült sertéshúst 2 közepes méretű sült burgonyával, 2 evőkanál almamártással (mesterséges édesítőszerrel édesítve), zöldségekkel és zsírmentes mártással.

Hal sütemény édesburgonya ékekkel

Szeleteljen egy édesburgonyát ékkékbe, fűszerezze és puhára pirítsa.

Helyezzen egy halpogácsát a sütőbe és 6 meggyparadicsomot. Addig sütjük, amíg a hal sütemény meg nem fő.

Sült halatortát tálalhatunk édesburgonya ékekkel, sült paradicsommal és borsóval.

Cannellini babpörkölt

Vágja fel a hagymát és a fokhagymát, majd olívaolajon puhára párolja. Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát és keverjük össze.

Tegyen egy doboz paradicsomot, babérlevelet és 250 ml alapanyagot a serpenyőbe. Keverjük össze, majd adjunk hozzá cannellini babot, forraljuk fel, majd pároljuk le.

Miután a mártás besűrűsödött, egy szelet kenyérrel tálaljuk.

Snack (100 kalória)

3 evőkanál zsírtartalmú hummus cruditésszel.

1 banános kenyér, bár, bár

2 gyömbéres keksz

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.