1100 kalóriatartalmú étrend minta terv
Napidíj (100 kalória)
275ml/1/2pt sovány tej
Reggeli (200 kalória)
Gabona és gyümölcs
4 ek korpapehely félig fölözött tejjel és 1 almával.
Alma és mogyoróvaj
1 nagy alma 20g mogyoróvajjal.
Croissant lekvárral
Felforrósítunk egy kiflit, és megkenjük 1 ek eperlekvárral.
Ebéd (300 kalória)
Mozzarella, avokádó és paradicsom saláta
Szeletelj 50g/2oz csökkentett zsírtartalmú Mozzarella sajtot, és tányérra rendezd 1 szeletelt paradicsommal, 1/2 kicsi szeletelt avokádóval, friss bazsalikommal és balzsamecettel.
Tálaljuk salátával és egy 5 cm-es darab francia kenyérrel.
Sajtos pirítós
Helyezzen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret közepes grill alá, és melegítse, amíg enyhén meg nem pirul.
Fordítsa meg a pirítóst, majd töltse fel 30 g reszelt cheddarral. Helyezze vissza a grill alá, és melegítse, amíg a sajt megolvad.
Zöldségleves kérges kenyér tekercs
Melegítsen egy kis zöldséglevest a főzőlapon, amíg a cső forró nem lesz.
Vajazott, kérges kenyérsütéssel tálaljuk.
Vacsora (400 kalória)
Sült sertés vacsora
Tálaljon 2 vékony szelet sovány sült sertéshúst 2 közepes méretű sült burgonyával, 2 evőkanál almamártással (mesterséges édesítőszerrel édesítve), zöldségekkel és zsírmentes mártással.
Hal sütemény édesburgonya ékekkel
Szeleteljen egy édesburgonyát ékkékbe, fűszerezze és puhára pirítsa.
Helyezzen egy halpogácsát a sütőbe és 6 meggyparadicsomot. Addig sütjük, amíg a hal sütemény meg nem fő.
Sült halatortát tálalhatunk édesburgonya ékekkel, sült paradicsommal és borsóval.
Cannellini babpörkölt
Vágja fel a hagymát és a fokhagymát, majd olívaolajon puhára párolja. Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát és keverjük össze.
Tegyen egy doboz paradicsomot, babérlevelet és 250 ml alapanyagot a serpenyőbe. Keverjük össze, majd adjunk hozzá cannellini babot, forraljuk fel, majd pároljuk le.
Miután a mártás besűrűsödött, egy szelet kenyérrel tálaljuk.
Snack (100 kalória)
3 evőkanál zsírtartalmú hummus cruditésszel.
1 banános kenyér, bár, bár
2 gyömbéres keksz
A fogyás erőforrás eszközei
A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.
A fogyás erőforrás eszközei
A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.
- 3 napos méregtelenítő étkezési terv a fogyáshoz 17 napos diétás blogom
- 7 napos kefir étrend és fogyás Kefir fogyás terve
- Vércsoport diéta terv a fogyáshoz Mit kell enni a vércsoportjai szerint a fogyás érdekében GQ
- 10 diétás tipp a legjobb ünnepi testhez - fogyás források
- Adele fogyókúrás étrend Hogyan lehet 7 kg-ot fogyni 7 nap alatt a Sirtfood diéta után