10 diétás tipp a legjobb ünnepi testhez

Tehát csak néhány héted van hátra a nyaralásodig, és a legjobban szeretnél kinézni - főleg a lábak, a bumm és a tums területén.

Juliette Kellow dietetikus szerint az ünneped előtti étrendre való odafigyelés segíthet abban, hogy a tested a legjobban kinézzen. Íme a legjobb tíz tipp:

Az ócska eltávolítása az étrendből az egyik legegyszerűbb módja a karcsúsításnak

1. A lapos has, a szamár és a sima, szexi lábak esetében koncentráljon a zsírcserére

Míg az aktívabbá válás révén felesleges kalóriákat éget el, könnyebben megháromszorozhatja a hatást, ha egyszerre kevesebb kalóriát vesz fel.

Ha betartja a WLR által ajánlott napi kalóriatartalmat, könnyebben el lehet térni a heti ½ és 2 font között.

Ha inkább követi a követendő tervet, az egyszerű 3 hetes étrend-tervemet úgy terveztem, hogy segítsen elveszíteni egy fél kő vagy egy kő elveszítését, ha azt 6-7 hétig követi.

Az ócska eltávolítása az étrendből az egyik legegyszerűbb módja a kalória-csökkentésnek, ezért vágjon ki minél több zsíros, cukros, sós és feldolgozott ételt, ehelyett frissen és természetes módon fogyasszon. Burgerek cseréje csirkesalátához, keksz gyümölcshöz, chips a kabátkákhoz és cukros gabonafélék zabkásához garantáltan elcseszi a derekadat

A narancsbőr bőrének minimalizálása érdekében fogyasszon narancsot, amely cellulitlepergető C-vitaminnal van tele

2. Megszabadulni a narancshéj combjaitól úgy, hogy feltölti a cellulit lebontó C-vitaminban gazdag ételeket

Ez a vitamin segít megerősíteni a bőr kötőszövetét - és minél erősebb, annál kisebb az esélye a cellulitisznek. Tehát a narancsbőr bőrére narancs lehet a válasz!

Sajnos a nők halmozottan hátrányos helyzetben vannak, részben a női hormonnak, az ösztrogénnek köszönhetően. A tudósok felfedezték, hogy a sima, folytonos kötőszövetekkel rendelkező férfiaktól eltérően a nőknél ez szabálytalan és foltos. Az eredmény: a zsírsejtek a kötőszövet gyengébb területein keresztül a felszín alatti bőrrétegbe juthatnak, és gödröcskéket okozhatnak.

A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék és azok levei, bogyók, kivi, feketeribizli, paradicsom, paprika és újburgonya. Még jobb, hogy ezek az ételek szintén alacsony kalóriatartalmúak, így jó választási lehetőségek a feltöltésre.

Cserélje fehérről barnára az extra rostot

3. Cserélje a fehér ételt a barna cuccra

Ilyen például a fehér rizs a barna rizshez, a szokásos tészta a teljes kiőrlésű tésztához, a kukoricapehely a müzlihez és a fehér kenyér a magtár kenyeréhez. Ezek az ételek tele vannak rostokkal, amelyek segítenek feltölteni Önt, így kevésbé valószínű, hogy étkezés között szeretne magas kalóriatartalmú cukros és zsíros ételeket falatozni.

Ráadásul a rostokban gazdag étrend segít megelőzni a székrekedést, amely duzzanatot okozhat.

Jó rostforrás a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a borsó, a bab, a lencse, a zabkrumpli, a gyümölcs és a zöldség.

Egyél kevesebb sót, hogy megakadályozza a vízvisszatartás által okozott duzzanatot

4. Ne adjon sót az étkezéshez, és fogyasszon kevesebb sós ételt

A túl sok só hatására teste megkapaszkodik a vízben, így esetlegesen megmarad az extra folyadék és duzzadtnak tűnik.

A só csökkentése érdekében fogyasszon kevesebb szószt, savanyúságot, konzervet, feldolgozott ételeket, gyorséttermet, hamburgert, kolbászt, húskészítményt, pizzát és chipset.

A jó hír az, hogy sok ilyen étel is magas kalóriatartalmú, így ezek elkerülése szintén segít a fogyásban a kalóriacsökkentés révén.

Gondoskodjon antioxidánsokban gazdag gyümölcs- és zöldségfélékkel ellátott kollagénről

5. Az antioxidánsokban gazdag ételek feltöltése segíthet a narancsbőr legyőzésében

Az antioxidánsok feleslegessé teszik a szabad gyököket, a káros molekulákat, amelyek a test körül fütyülve károsítják a sejteket.

Sajnos a szabad gyökök károsíthatják és csökkenthetik a kollagén - a kötőszövet egyik formájának - rugalmasságát. Ez azt jelenti, hogy a bőr kevésbé sima és rugalmas lesz, és hajlamosabb a narancsbőrre.

A szabad gyökök elleni küzdelem révén az antioxidáns A, C és E vitaminok (gyümölcsökben és zöldségekben) és a szelén (brazil diófélékben, napraforgómag, hal, sovány hús és tojás) megmentésre kerülnek, hogy a bőr puha és sima legyen.

Csökkentse a puffadást probiotikus termékekkel, hogy elősegítse a bélben lévő hasznos baktériumok szintjének feltöltését.

6. Próbáljon probiotikus itallal vagy joghurttal kezdeni a napját

. mint például a Yakult, az Actimel, a Danone Activia vagy a Muller Vitality. Ezek a termékek „barátságos” baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek feltölteni a bélben található hasznos baktériumok szintjét. Ez viszont hozzájárulhat az emésztőrendszer szabályozásához a puffadás és a kényelmetlenség csökkentése érdekében.

Mindig emlékezzen azonban arra, hogy megszámolja az ezekből a termékekből származó kalóriákat, és válassza a zsírmentes vagy alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat, ha van ilyen.

A több víz elfogyasztása szintén segíthet abban, hogy a combja és a keble kevésbé homályosnak tűnjön

7. Igyon minden nap 6-8 pohár vizet

Kalóriamentes, és segít feltölteni és hidratálni. Ugyanakkor, ha több vizet iszik, az is segíthet, hogy a combja és a keble kevésbé homályos legyen - a kiszáradt, száraz bőr egyszerűen rontja a narancsbőrt.

Egyes szépségszakértők úgy vélik, hogy az ivóvíz elősegítheti a zsírsejtekben és azok körül felhalmozódó méreganyagok kiürítését, ronthatja a narancsbőrt. Hogy ez igaz-e, egyelőre nem világos, de több víz fogyasztása biztosan nem fog ártani.

A mézga és a menta tartalmazhat édesítőszereket, amelyek duzzadt tumhoz vezethetnek

8. Ne egyél túl sok cukormentes terméket

. például cukor helyett édesítőszereket, például szorbitot, mannitot vagy maltitolt tartalmazó gumit vagy mentát.

Lehet, hogy jobbak a fogaidnak, és néha alacsonyabb a kalóriatartalmuk, de gyakran egy kicsit hashajtóként működnek, és sok szelet és duzzadt tumort adhatnak, ha túl sokat eszel.

Adjon egy habos italt egy lapos tumhoz

9. Egy lapos tum esetén ne egyél, miközben versenyezsz

Lenyel egy csomó levegőt, ami gázosnak és dagadtnak érzi magát.

Adjon egy hiányt a szénsavas italoknak, beleértve az ásványvizet is - az ezekben lévő gáz egyszerűen a hasába kerül.

Ellenőrizze az ajánlott adagméreteket a csomagoláson

10. Vágja szét az adagokat

Végül, ne egyél, amíg nem érzi magát tömöttnek - gyenge emésztőrendszere több levegőt és gázt termel, mivel túlórán dolgozik az összes étel feldolgozásánál.

Az adagméret csökkentése a legegyszerűbb módszer a kalória csökkentésére anélkül, hogy túl keményen próbálkozna.

Az ételeket egy kis tálban tálalja, nem pedig a teljes méretű tányéron, vásároljon különféle csomagolásokat, például kekszet, süteményt és pitét, amelyek mindig külön csomagokban kerülnek forgalomba, és mindig tartsák be az ajánlott adagolási méreteket a csomagoláson, különösen olyan ételek esetében, mint a rizs, tészta, tészta és a gabonafélék.

További részletek az említett részek levágásáról: 10 meglepően egyszerű módszer az adagok csökkentésére

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse egyik nyári étrendi tervünket, vagy használhatja a WLR tervezési eszközeit saját étrendjének elkészítéséhez - érdekes dolog! Kattintson az Élelmiszernapló Saját diéta terveim gombra - 24 órán keresztül ingyenesen kipróbálhatja