A diéta sikerének kulcsa

Minél többet próbál kiiktatni kedvenc ételeiből, annál több kellemetlenség, nélkülözés és neheztelés érzése alakul ki. Ez azt eredményezheti, hogy az összes olyan ételt elfogyasztja, amelyet megtagadott magától, és egyetlen nap alatt visszavonja minden nehéz munkáját. De még ha el is tudja kerülni ezt a problémát, hajlandó-e egész életében egy nyúlként enni?

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a 95 százaléka, akik szigorúan korlátozó étrendet követnek a fogyás érdekében, visszahelyezik a súlyt, amikor ismét visszatérnek a "normális" étkezéshez. Tehát mi az alternatíva? Hogyan sikerül fogyni anélkül, hogy megszüntetné azokat a problémás ételeket és problémás viselkedést, amelyek kezdetben túlsúlyossá tették Önt?

Az alternatíva az mértékletesség - az önben enni és ami talán a legfontosabb: a gondolkodás.

Mi a moderálás?

Felszínen a mértékletesség egyszerűen a szélsőségek elkerülését jelenti. Ez magában foglalja a hosszú távon fenntartható stratégiák és szokások megtalálását, anélkül, hogy az egyik véglet és a másik között kerékpározna.

Mélyebb szinten a mértékletesség az egyensúly és a teljesség iránti elkötelezettség. Annak a felismerésének a gyökere, hogy minden embernek sokféle (és gyakran versengő) igénye, vágya, képessége és célja van. Teljes lehetőségeinek teljesítése azt jelenti, hogy megtalálja a módját annak, hogyan építhesse be mindet a döntéshozatali folyamataiba és döntéseibe.

A mértékletesség gyakorlása a súlycsökkentő programban gyakorlati stratégiákkal kezdődik, például kalóriák számolásával, az adagok mérésével, a táplálkozási szükségletek megismerésével és az egészséges ételek tervezésével. Az ésszerű súlycsökkenés (kb. Heti 1-2 font) elérése az elviselhető kalória-korlátozás és a testmozgás kombinálásával a mérsékelt út. A divatos diéták, az ételcsoportok kiküszöbölése, a kalóriák szigorú csökkentése és a diétás tabletták használata ugyanolyan szélsőséges, mint az, hogy teljesen megtagadja magának az ételeket, amelyeket élvez.

Az ötlet az egészséges, kiegyensúlyozott és élvezetes táplálkozási és fitneszterv betartása, amelyhez ragaszkodhatsz - egy életen át. Nincs "étrend befejezése" vagy visszatérés a "normális" étkezéshez, vagy bármi, ami miatt visszanyerheti a lefogyott súlyt. Amikor eléri a célsúlyát, csak annyit kell tennie, hogy fokozatosan növelje a kalóriabevitelt olyan szintre, hogy fenntartsa a fogyását.

Egyszerűen hangzik, igaz?

Mint sok minden, ez sem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Nagy eséllyel ... gyorsan eredményt szeretne elérni. És valószínűleg tudja, hogy a jelenlegi rutinja egy vagy több szempontból problémás - túl sok gyorsétterem, cukor vagy zsír és nem elegendő fizikai aktivitás. A természetes hajlandóságod azonnal nagy és átfogó változásokat fog elérni étrendedben és aktivitási szintedben.

Röviden, minden benned ragaszkodik egy nagyon mérsékelt ellenes megközelítéshez. Az extrém diétás játékra készülsz, annak ellenére, hogy a nyerési esélyed kevesebb, mint öt százalék.

Mérsékelt gondolkodásmódot

Ahhoz, hogy megmentse saját türelmetlenségét (és az ezzel táplálkozó étrendipar karmai), mérsékelnie kell a gondolkodását. Itt van két alapvető fogalom, amely ebben segít:

1. koncepció: Az étel nem az ellenség. Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek. Igaz, egyes ételek jobb táplálkozási ajánlatot kínálnak, mint mások. A finomított cukor például kalóriát biztosít az energiához, de más tápanyagot nem tartalmaz, míg a gyümölcs édes, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú vitaminokat és rostokat is tartalmaz. De a finomított cukor nem rossz vagy rossz - helye lehet az egészséges étrendben. Fontos tudni, mire van szüksége táplálkozási szempontból, és hol találhatja meg te vállalhatja az öröm, a táplálkozás és az üzemanyag iránti igények kiegyensúlyozását.

A fizetés: Ha abbahagyja az élelmiszerek jónak vagy rossznak, diétának vagy diétának nem minősítését, akkor nem érzi magát bűnösnek, ha olyan ételt fogyaszt, amely nem szerepel a „jóváhagyott” listán. Ehelyett több energiája lesz arra, hogy megismerje a táplálkozást és javítsa képességét a megalapozott döntések meghozatalához. És akkor nem kell lemondania kedvenc csemegéiről, ha megtalálja azokat a módszereket, amelyeket beválthat az étkezési terveibe, hogy ne zavarják az egészségügyi céljait. A bűntudat és nélkülözés nélkül képes leszel megtörni a sóvárgás, az érzelmi ingadozások és a bingerek mintázatát, amely sok diétát legyőz. Az összes betartandó "diétás" szabály nélkül megtanul bízni saját ösztöneiben és jól megítélni.

2. koncepció: A fejlődés - nem a tökéletesség - fontos. Ahhoz, hogy sikeres legyél, nem kell mindig tökéletes döntéseket hoznod, és tökéletes napokat kell töltened, ahol a dolgok pontosan úgy mennek, ahogy tervezted. Ha többet eszik, vagy kevesebbet mozog, mint amennyit egy nap szeretett volna, akkor a következő néhány napban pótolhatja, ha akarja, vagy csak felmérheti, hogy megtapasztalja és továbbléphessen. Emlékeztesd magad, hogy ami egy napon történik, az nem fogja teljes erőfeszítést tenni vagy megszakítani. Ez nem verseny vagy verseny, ahol minden apró félreértés jelentheti a különbséget a győzelem és a vereség között. Ez az életed—És sokkal jobban fogja élvezni, ha az étkezési és testmozgási rutin napi hullámvölgyeit perspektívában tarthatja.

A fizetés: Ha nem hajlandó perfekcionista lenni, akkor a súlycsökkenésből a legtöbb stresszt leveheti. Az apró problémákat úgy fogja látni, amilyenek - nagyon apró problémákat, nem pedig olyan súlyos csapásokat, amelyek azt jelentenék, hogy robbantotta. Élvezetet és elégedettséget találhat abban a tényben, amit tanul, miközben megy, és állandóan egy kicsit jobban teljesít. Nincs többé a helyzet romlása, mert a tökéletességed miatt egy kis csúszás után leírtad a nap vagy a hét hátralévő részét.

A mértékletesség gyakorlása még sokféleképpen segíthet a fogyásban és az egészséges életmód kialakításában. Feltétlenül nézze meg az új Wellness erőforrás központot, ahol további ötleteket találhat arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni az életét és kielégíteni minden igényét.