7 szülés utáni súlycsökkenési tipp a test visszaszerzésére a baba után

tipp

Szülés előtti és utáni fitnesz szakember

megoszt

Az új kismamák gyakran alváshiányosak, túlterheltek, és már annyi minden van a tányérjukon ... Amikor a test visszaszerzéséről van szó csecsemő után, gyakran nehéz megtudni, hol kezdjünk. Értjük! Rengeteg ellentmondó információ található arról, hogyan lehet visszaszerezni a testét a baba után. Ha nem vagy szakértő, akkor nem könnyű megtudni, hogy hol kezdjem. De a baba előtti test visszaszerzése nem kell bonyolult. Ma néhány könnyen követhető szülés utáni egészségügyi és fitnesz tippet hozunk Önnek, amelyek segítenek visszaverődni a baba után. Test hát baba után: 7 szülés utáni fogyókúrás tanács anyának 1. További információ

Az új kismamák gyakran alváshiányosak, túlterheltek, és már annyi minden van a tányérjukon ... Amikor a test visszaszerzéséről van szó csecsemő után, gyakran nehéz megtudni, hol kezdjünk. Értjük! Rengeteg ellentmondó információ található arról, hogyan lehet visszaszerezni a testét a baba után. Ha nem vagy szakértő, akkor nem könnyű megtudni, hogy hol kezdjem. De a baba előtti test visszaszerzése nem kell bonyolult. Ma néhány könnyen követhető szülés utáni egészségügyi és fitnesz tippet hozunk Önnek, amelyek segítenek visszaverődni a baba után.

Test hát baba után: 7 szülés utáni fogyás tipp anyának

1. Tegyen reális célokat!

Amikor eljön az ideje, hogy komolyan foglalkozzon a baba súlyának elvesztésével, ügyeljen arra, hogy kordában tartsa az elvárásait. Csábító irreális célokat kitűzni és csalódni, amikor nem vagyunk ott, ahol "kellene" lennünk. Bár minden új anya alig várja, hogy újra hasonlítson a régi önmagára, fontos megjegyezni, hogy türelmesnek kell lennie önmagával szemben. Adj magadnak egy kis kegyelmet, és ne feledd, ez megtehető. . . de időbe telik a testének visszaszerzése.

Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ azt tanácsolja, hogy hetente körülbelül egy font biztonságos mennyiségű súly a szülés utáni fogyáshoz, és nem fogja befolyásolni a tejes mennyiségét vagy a baba növekedését. Mivel az átlagos nő kb. 25-35 fontot hízik terhesség alatt, és általában az első hónapban körülbelül 18-20-ot veszít, ez az utolsó 10 font a szülés utáni zsírvesztési célt több hónapra tolja a baba megérkezése után.

2. Csináld otthon!

A „karcsúvá válás az edzőterem nélkül” óta anyámként való kedvenc mottóm. Mint tudják, van néhány nap, amikor a házból kimenni, hogy tornázzon, nem lehet választani. A jó hír az, hogy továbbra is fitt lehet otthonában. Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy nincs ideje eljutni az edzőterembe. Ne feledje, a célunk, hogy VALAMIT elvégezzünk. És mesés zsírégető edzéseket végezhet a saját otthonában. Íme néhány ötlet:

  • Fogja meg a babát, és végezzen guggolásokat és álló tüzeléseket (nincs szükség súlyokra!) Az alsó testének.
  • Emelje meg a baba fejét (készüljön fel néhány kuncogásra), hogy megerősítse a karját és a vállát. Vagy feküdjön a hátán, és végezzen „baba mellkaspréseket”.
  • Az értékes, 30 perces szundikálás során fogjon meg néhány súlyzót, és vegyen részt egy gyors súlyzós edzésen, miközben a kicsi alszik!

3. Ölelje át az endorfinokat!

A testmozgás további hormonális előnyöket nyújt egy új anyának. A stressz hormonok csökkentése és a zsírégető hormonok, például a HGH stimulálása mellett a testmozgás endorfint szabadít fel. Az endorfinok segítenek a szülés utáni blues enyhítésében, amellyel szinte minden új anya találkozik. Nem csak a depresszióban segít, hanem azt is tapasztaltam, hogy a napi 10 perc edzés segít jobban aludni. Segít a stressz enyhítésében is. Bármennyire is hihetetlen, a házban új csecsemő megterhelő lehet.

Még akkor is, ha nincs ideje vagy energiája, hogy visszatérjen a teljes edzéstervbe, akkor is kihasználhatja a jó érzésű hormonok előnyeit. Csak szorítson be rövid, 10-20 perces sétákat a lehető leghamarabb (és minél gyakrabban).

4. Emelje fel a súlyokat!

Apropó a súlyzós edzés. . . ha készen áll a testének visszaszerzésére, a kardio önmagában nem vágja le. Ez a leggyakrabban hiányzó titok a szülés utáni zsírvesztésben. A baba súlyának elvesztéséhez túl kell néznie a kardión, és inkább a súlyokon.

A legsikeresebb szülés utáni edzésterv magában foglalja az olyan tevékenységek egyensúlyát, mint a laza séták, némi HIIT, rengeteg nyújtás, megfelelő magrehabilitáció (különösen fontos a diastasis recti-s anyukák számára), valamint a súlyzós edzés. A szív- és érrendszeri testmozgás hatására kilók csökkenhetnek, de ugyanolyan formában marad.

A súlyzós edzés a testalkat megváltoztatásának első számú módja. Azt javaslom, hogy az anyukák heti 3 alkalommal végezzenek erőnlétet 30 percig. Ez elősegíti az anyagcserét és kiegyensúlyozza az anyagcsere-hormonokat, amelyek elősegítik a zsírégetést még az edzés befejezése után. Ez nagyban hozzájárul a test feszesítéséhez és alakformálásához is.

5. Egyél jól!

A megfelelő szülés utáni edzést mindig a megfelelő szülés utáni táplálkozásnak kell táplálnia. Túl sok anya kipróbálja az alacsony kalóriatartalmú, zsíros étrendet, miközben megpróbálja lefogyni a baba súlyát. Ezek a diéták nem működnek, és sokszor kövérebbé tesznek.

Új anyaként a testének maximális táplálékra van szüksége, hogy felépüljön a terhességből, és ha szoptat, gondoskodjon üzemanyagról a csecsemőnek. A kalóriabevitel azonnali ésszerűtlen szintre csökkentése nem egészséges, és hízást vagy hosszú távú anyagcsere károsodást okozhat. Azonban nem kell kalóriákat számolnia (inkább a minőségre koncentrálok a mennyiség helyett).

Annak érdekében, hogy képet kapjon arról, hogy mire van szüksége a csecsemő fenntartásához szoptatás alatt és a zsír biztonságos elvesztése érdekében, az Országos Női Egészségügyi Információs Központ azt tanácsolja, hogy naponta legalább 1800 kalóriát fogyasszon. Az egészséges baba ÉS mama számára koncentráljon a kiegyensúlyozott, egészséges ételek választására, amelyek kalciumban, cinkben, magnéziumban, B6-vitaminban és folátban gazdag ételeket tartalmaznak. Ne felejtsen el olyan ételekre koncentrálni, amelyek egyensúlyban tartják az éhségünket, az energiát és a vágyakat. Ha ezt megteszi, a kalóriabevitel gondoskodik önmagáról.

6. Keressen némi elszámoltathatóságot!

A társadalmi támogatás, akár barátokon, akár családon (vagy fantasztikus nőkön keresztül az online közösségben), kulcsfontosságú a hosszú távú céljainak eléréséhez. Természetünkben társas lények vagyunk, és jól érezzük magunkat, ha van valaki, aki hallgat és tud kapcsolódni ahhoz, amit átélünk. Fontolja meg, hogy részt vegyen anyu és baba fitnesz órákon (egyszerre edzhet és kötődhet a babájához), vagy csatlakozhat egy csoportos edzéshez, ha tornateremhez tartozik. A csoportos edzés - akár online, akár személyes - lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak nagyszerű edzésen vegyünk részt, hanem barátságokat is kialakítsunk és elősegítsünk, amelyek közül sok túlmutat az edzőterem falain.

Ha nincs helyi csoportja, akkor vegyen fel kapcsolatot hasonló helyzetben lévő anyukákkal, mint online. Ha szüksége van egy barátra, felelősségre vonlak! A legfontosabb egy beépített támogatási rendszer létrehozása és annak biztosítása, hogy legyen valaki, aki segít az utazás során.

7. Légy boldog!

Kezdjük itt. Komolyan. Éppen most született babád - sok örülni kell! Rengeteg ideje van arra, hogy a zsírvesztésre koncentráljon. Ne hangsúlyozza, hogyan ment a legújabb celeb egyenesen a szülőszobából a 0-as farmerjéhez. Ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy élvezze ezeket a pillanatokat, és élvezze terhességének csodáját és édes örömcsomagjának születését. Azt mondják, hogy repül az idő. És ez igaz! Ezt az első heteket soha nem fogja visszakapni. Ne feledje, mi számít igazán, és ne hagyja ki ezeket a pillanatokat azzal, hogy megszállja több mint néhány fontot.