Nyári hőség és étrend

Hogyan befolyásolja az izzadás az egészségét

Ha edz, vagy kint van meleg hőmérsékleten, a hő felszabadul a testből. Az izzadás a test hűtésének elsődleges eszköze meleg környezetben. A verejték elpárologtatva veszi a hőt a testből. Ez azt jelenti, hogy a verejték egyfajta hőszabályozás a test számára, amely lehetővé teszi a hőmérsékletének szabályozását vagy szabályozását.

Tudnia kell, hogy az izzadságveszteség nagyon meleg környezeti körülmények között meghaladhatja az 1,5 litert óránként, és akár a 10-12 litert is. Fontos megjegyezni, hogy az izzadság nem csak vízből áll. Ez a következőkből is áll:

Ammónia
Kalcium
Klorid
Réz
Kreatin
Jód
Vas
Tejsav
Magnézium
Mangán
Foszfor
Kálium
Nátrium
Karbamid és húgysav

Lehet, hogy felismeri, hogy ezek közül az ásványi anyagok közül többen nélkülözhetetlen tápanyagok az egészségéhez, ezért következésképpen, amikor izzad, kimerül a szervezet utánpótlása. Ennek eredményeként az étkezési rendellenességekkel küzdő egyéneknek különös figyelmet kell fordítaniuk az egészségre gyakorolt szerepükre és veszteségük hatására.

Az izzadás okozta tápanyagok elvesztése

Íme néhány oka annak, hogy miért fontos a hidratálás és az egészséges táplálkozás a nyári melegben, még akkor is, ha hiányzik az étvágya.

Az anorexiában szenvedő személyek már vas- vagy vitaminhiányos vérszegénységben szenvedhetnek, még mielőtt izzadni kezdenének! Az anaemia tünetei - mint a fáradtság - azért jelentkeznek, mert a szervek nem kapják meg azt, amire a megfelelő működéshez szükségük van. Ezért elengedhetetlen a vasban gazdag ételek, valamint a húsok és zöldségek fogyasztása. A megfelelő étrend segít abban, hogy a test sejtjei elegendő oxigént kapjanak, ami szükséges a továbbhaladáshoz és a test hűvös hűléséhez.

A legtöbb nő csak az étrendhez szükséges kalcium körülbelül felét kapja meg. Emellett a testnek számos más tápanyagra van szüksége a kalcium felszívódásához és megfelelő felhasználásához, beleértve a magnéziumot, a foszfort és különösen a D- és K-vitamint. bekövetkezik. Fontos, hogy bárki, különösen az étkezési rendellenességekben szenvedők, egészséges kalciumszintet tartsanak az izomtónus, a szívműködés és a vérnyomás szabályozása érdekében.

Ha étkezési rendellenességei vannak, különösen bulimia, érdemes figyelni a káliumbevitelre. A kálium a tested egyik legfontosabb elektrolitja, és szerves szerepet játszik a folyadék egyensúlyában, az izomösszehúzódásban, az idegrendszer működésében, a vérnyomásban, a szív egészségében és a csontok egészségében. A test káliumának közel 70% -a testnedvekben található meg, például az izzadságban. A káliumban gazdag ételek, például a banán, a friss gyümölcsök, különösen a citrusfélék és a dinnyék, valamint a zöldségek, különösen a leveles zöldségek és a brokkoli fogyasztása fontos a megfelelő káliumszint fenntartása érdekében a vérben.

Kiváló ételek meleg időjárás esetén

Szóval, hogyan lehet biztos abban, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja a nyár folyamán? Sok fantasztikus étel van, amelyek mind a melegebb hónapokban jönnek szezonra. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, bogyók, spárga, uborka, tök, kukorica és paradicsom, csak néhányat említve, mindegyikük hűsítő hatással van a testére, és bőséges a nyári hónapokban.

A sárgadinnyék, amelyek 90% -ban vízből állnak, remekül szabályozzák a test hőmérsékletét. A görögdinnye például gazdag elektrolitokban, és kiváló A-vitamin- és káliumforrás.

A bogyók, például az eper, jó mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, például káliumot, fluort, rézet, vasat és jódot. A mangán megtalálható a bogyókban is, amely szükséges az agy és az ideg működéséhez. A friss bogyós gyümölcsök kiváló C-vitamin-forrást jelentenek a test szöveteinek növekedéséhez és helyreállításához, valamint a vörösrész termeléséhez a rézt.

Hidd el, ha nem, a leves kiváló étel, amelyet a nyár folyamán elfogyaszthat a bennük található nátriumszint miatt. A nátrium valójában a legfontosabb elektrolit, amely jelen van a testében. Segít fenntartani a folyadék egyensúlyát és elősegíti bizonyos tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerből, mint például a glükóz.

A lazac, a kagyló, a tofu és a dió csak néhány azok közül az élelmiszerek közül, amelyek segítenek az izzadás során elveszett foszfor pótlásában. A foszfor hiánya csökkent étvágyhoz, vérszegénységhez, izomfájdalomhoz és gyengült immunrendszerhez vezethet.

Mivel a hidratált állapot fenntartása nagyobb kihívást jelent a nyári hónapokban, fontos, hogy amennyire csak lehet, kerüljük a vízhajtókat, az alkoholt és a koffeint, mivel ezek a vesét több víz kiválasztására serkentik. A víz nem csak a test hűvösségét segíti elő, hanem a víz is nélkülözhetetlen az emésztéshez. Még az enyhe kiszáradás is kimerítheti energiáját és fáradhat. A nők megfelelő vízfogyasztása napi 2,2 liter, azaz körülbelül 9 csésze. A nyári hónapokban elengedhetetlen, hogy a lehető leggyakrabban töltse fel a folyadékot.

Tudunk segíteni

Kétségtelen, hogy a forró idő hatással lehet az étvágyára, ami viszont befolyásolhatja a meglévő étkezési rendellenességeket, vagy katalizátora lehet az étkezési rendellenesség problémájának. Ennek tudatában fontos, hogy felkészülhessen és megfelelő lépéseket tegyen az egészség megőrzéséhez. A Meadows Ranch megérti az étkezési rendellenességek kihívásait, és segít.

Tájékoztatás a The Meadows Ranch által kínált étkezési rendellenességek világszínvonalú egyéni kezeléséről, hívjon, hogy beszéljen egy tanácsossal a 866-390-5100 telefonszámon és felvesszük Önnel a szükséges információkat.