Mit mond a beled?

Azt mondják, az ember boldogságához a gyomrán keresztül vezet az út, és nem hazudtak.

rólad

Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy a bél sokkal érdekesebb, mint amilyennek hangzik. Valószínűleg hallottad már, hogy a tudósok „második agynak” hívják, mert képes mindent befolyásolni a szív egészségétől és a korai öregedéstől kezdve a súlygyarapodásig és a depresszióig. Utaljon könnyen emészthető útmutatónkra a bél egészségéhez és boldogságához ...

Hacsak nem szenved IBS-ben, vastagbélgyulladásban vagy Crohn-betegségben, valószínűleg nem nagyon figyel a bélére. Miért tennéd? De a bél vagy a gyomor-bél traktus - egy cső, amely a gyomortól a bélig, a beleken keresztül fut, és képezi az emésztőrendszert - szerves része az egészségünknek.

"A legyengült, sérült bél mindenre hatással van, a szívünkön, az agyunkon és az immunrendszerünkön át a bőrünkön át, és mennyire boldognak érezzük magunkat" - mondja Dr. Vincent Pedre, New York-i orvos és a Happy Gut új könyv szerzője. "Ez sokkal többhez vezethet, mint a puffadás és az ételintolerancia." Egyszerűen fogalmazva: ha a bélünk nem egészséges, akkor nem vagyunk egészségesek.

Csak meg tudom mondani, ha valaki arcára nézek, mennyire egészséges a belük - mondja Vicki Edgson táplálkozási szakember. "Az egészségtelen bél és a túlterhelt emésztőrendszer tompa, fáradt megjelenésű szemekben, sötét karikákban, ekcémában, gyulladt foltokban és duzzadt arcban jelenik meg."

A finn Turku Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy az ekcéma szenvedőknél a bélbaktériumok kissé eltérnek azoktól, akiknek nincs ekcémája. "A bélnek van egy szövetrétege, amely hasonló a bőréhez, így ha egyensúlyhiányt tapasztal ebben a rétegben, akkor az a bőr felszínén fog megjelenni" - teszi hozzá Norton táplálkozási szakember. "Hasonlóképpen, ha nem veszi fel hatékonyan a tápanyagokat az ételtől (a bélben található alacsony hasznos baktériumok miatt), akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő bőrtápláló vitamint."

A bél egészsége és puffadás

Amelia Freer táplálkozási szakember szerint a legtöbben észre sem vesszük, milyen érzés az egészséges bél (a brit győztes Sam Smith beszámítja neki kétköves fogyását). 'Sokan normálisnak tartják, ha viszonylag lapos gyomorral ébredünk, majd fokozatosan látjuk és érezzük, hogy egész nap kitágul. De nem az ”- mondja Freer, az Eat, Táplálj, Ragyog című könyv szerzője. „Az egészséges bél azt jelenti, hogy evés után nincs napi puffadás, gáz, székrekedés, kényelmetlenség vagy fáradtság. Jobb minőségű alvása, több energiája és kevesebb hangulatváltozása is lesz. ”

Testünk 100 billió baktériumnak ad otthont, és többségük a bélben él, ahol állandó huzavona folyik jó és rossz között. Az elfogyasztott ételekben található toxinok által okozott rossz baktériumok felhalmozódását a barátságos baktériumok semlegesítik, hogy immunrendszerünk stabil maradjon.

„Minden, ami megváltoztatja ezt a kényes egyensúlyt - például a stressz, a rossz étrend, a hormonális fogamzásgátlók és az antibiotikumok - gátolhatja az emésztést” - magyarázza Freer. "És ez puffadást, kényelmetlenséget, székrekedést és/vagy hasmenést okoz." Egy másik tettes a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen.

A bél egészsége és mit ne egyen

Kulcsfontosságú szereplő a modern étrend. Pedre azt mondja: „Túl messzire kerültünk az ételtől a földtől. A cukor, a finomított szénhidrátok, a feldolgozott élelmiszerek és az alkohol túlterhelik azokat a jó baktériumokat, amelyek az emésztés során megpróbálják lebontani az ételt. A biohús, a hal, a zöldségek és a tojás viszont elősegíti az egészséges bélrendszert. ”

Dr. Simone Laubscher a WelleCo - az Elle Macpherson által alapított kiegészítő márka - megfogalmazója egyetért azzal, hogy „ezek mind savas életmódhoz vezetnek, amely mind elpusztítja a jó baktériumokat, mind pedig táplálja a rossz baktériumokat. Lúgosabb étrendre vágyik. ”

„Az egészségtelen bél„ hiperáteresztővé ”válhat vagy szivároghat” - mondja Pedre. ’A bél gyulladtá és hálószerűvé válik, így az ételrészecskék átjutnak a véráramba. A tested antitesteket fejleszt az ellenük való küzdelem érdekében, és innen származik az ételintolerancia. ”

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a búza, a glutén és a laktóz (a tejben található természetes cukrok) jelentik az élelmiszer-intolerancia legnagyobb kiváltó tényezőit, de nem zárják ki más, homályosabb élelmiszercsoportokat - még a pisztráng és a vörösbor is allergiát okoz.

"A béled a természet legjobb táplálkozási szakértője, mert reagál arra, amit nem tud elviselni" - mondja Dr. Stephen Domenig, az ausztriai The Original FX Mayr Klinika orvosa, ahol a filozófia a bélig gyógyítja a testet. Javasolja az összes feldolgozott, cukros étel kivágását, alapos rágást és a falatok közötti ivás elkerülését, mivel ez lassítja az emésztést.

A bél egészsége és a hangulata

A baktériumok nem csak az emésztőrendszeredet szabják meg, hanem a hangulatod szempontjából is döntő fontosságúak. Van egy oka annak, hogy pillangókat érez a gyomrában, ha ideges vagy izgatott - fizikailag csomózik fel az érzelmeire reagálva. "A bél az agy után a második legnagyobb számú neuro-sejtet tartalmazza (ezért a második agyi dolog.)" - mondja Dr. Domineg. "Tehát a belében hatalmas baktériumok vannak, amelyek hatással vannak az idegsejtekre, hogy befolyásolják a hangulatot és az érzelmi jólétet."

A szakértők mostanában egyre inkább a bél és a mentális egészség kapcsolatát vizsgálják, a kanadai McMaster Egyetem nemrégiben készített tanulmánya szerint a bél gyenge egészségi állapota egyenlő a fokozott szorongással és depresszióval.

Dr. Laubscher elmagyarázza, hogy a kutatások kimutatták, hogy a bél rossz állapota összefügg a csökkent immunitással is, mivel immunrendszerének 70% -a valójában a bélben található, így nő a gyulladás, fokozódik a betegség, az elhízás, a cukorbetegség és még a depresszió is. "A bélt gyakran második agyunknak nevezik, mivel 100 millió idegsejtet tartalmaz, és annak ellenére, hogy a szerotonin főként agyi neurotranszmitter (vagy a boldog hormonod) néven ismert, a becslések szerint a test szerotoninjának 90 százaléka valóban a emésztőrendszer! Ezért elengedhetetlen az egészséges bélrendszer, ha egészséges elme és test akar lenni. ”

A bél egészsége és mit kell enni

Dr. Laubscher megtudja, hogy mindannyian nem vagyunk egészségkárosultak: „Javaslom a 80/20-as egyensúly fenntartását. Próbáljon meg többet enni a természetből származó organikus teljes ételekből (természetesen sok zölddel), és tiszta egyél a hét hat napján, fehér rizst cseréljen quinoára, steaket például halra. Aztán egy héten egy napon szabadon pihenhet és elfogyaszthatja az elvihető ételt (YAY!), Iszhat bort, fogyaszthat fagylaltot vagy bármi mást.

Az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta, a miso leves és a kombucha tea, nagyszerűek a bél egészségére. „A napi kis mennyiségű erjesztett ételek fogyasztása jót tesz Önnek, mert az erjesztés megkönnyíti az ételek lebontását, és ez megvédi a jó baktériumokat” - mondja Vicki Edgson táplálkozási szakember, a Gut Gastronomy új könyv szerzője.

Az erjesztett ételek természetes probiotikumokat is tartalmaznak, hogy ösztönözzék az egészséges baktériumok szaporodását. Próbáljon ki minden reggel egy pohár almaecetet meleg vízben. Miranda Kerr erre esküszik, hogy fokozza emésztését és tisztítsa meg a bőrét.

Legfontosabb tippek az egészséges bélhez

1) Egyél több fehérjét

"A bél tele van szerotoninnal (boldogsághormon), és a szénhidrátok adják a leggyorsabb táplálékot" - mondja Dr. Pedre. ‘De ez energia-összeomlást eredményezhet, ezért a depressziós emberek gyakran vágynak szénhidrátra. Amire szüksége van, az a fehérje a tartósabb energiaszinthez.

2) Igyon még H2O-t

Tudjuk, hallottál már róla, de a víz valóban a legegyszerűbb és legolcsóbb erőforrás. Igyon legalább két litert naponta.

3) Végezze el az ekét

"Ez a jógamozdulat olyan, mint egy nedves törülköző kicsavarása - eltávolítja a méreganyagokat" - mondja Dr. Domineg. Feküdj a hátadon, karjaidat az oldalad mellett, tenyérrel lefelé. Lélegezzen be, és élje meg a lábát a padlótól, lassan emelje fel a lábát, amíg át nem mennek a fején, és ha teheti, megérinti maga mögött a padlót. Tartsa tíz másodpercig.

4) Egyél figyelmesen

Alapos és lassú rágás lebontja az ételt, és serkenti a nyáltermelést az emésztés elősegítése érdekében. „A gyors, stresszes táplálkozás káros a belének” - mondja Edgson. ‘Lélegezz ritmikusan, hogy lassítsd az evést.’

5) Fel a rostot

A Stanford Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az étrendi rostok barátságos bélbaktériumok gyarapodnak, ezek hiánya gyengíti a bélbélést. Tehát egyél több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, diót és magot.

6) Fogja be a probiotikumokat

A probiotikumok segítenek helyreállítani a bél egyensúlyát. "A jó minőségűek túl fogják élni a gyomor savas környezetét" - magyarázza Freer. A Symprove-ot az UCL Gyógyszerészeti Iskolája értékelte a leghatékonyabbnak.

7) Igya meg a zöldjét

Adjon hozzá minden teához két teáskanál WelleCo Super Elixir Greent-t minden reggel, hogy a bél egészséges maradjon és a pH egyensúlya a megfelelő úton haladjon.

8) Ragaszkodjon egy Americano-hoz

Csökkentse a kávé maximumát napi egyre, és ez csak akkor van, ha meginja a két liter vizet.

9) Stresszoldás

Tudjuk, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, de inkább sétáljon ebédelni, mintsem az íróasztalához üljön. Este úszni, vagy akár jógázni.

10) Felfelé azok a zzzzzs

Győződjön meg róla, hogy jó minőségű alvása van, 6-8 órát, és ha megpróbálja leadni, próbáljon meg egy nyugtató teát lefekvés előtt, és fektessen be egy párnás ködbe, mint például a This Works Deep Sleep Pillow Mist.

Mondtuk, hogy a bélben van még valami, amire rájöttél.

Tartsa be ezeket a praktikus 10 lépést, hogy segítsen a bél egészségében.