A heti étrend előnyei

Az ételek feltérképezése nyomon követi a fogyást

2017. augusztus 28., hétfő (HealthDay News) - A napi étrend-tervezés gondot okozhat, és eleshet, ha időzavarba kerül. A fogyás érdekében tett erőfeszítések rendben tartása érdekében szánjon néhány percet minden hétvégén, hogy rendeződjön a következő hétre.

A napi menük megtervezésének egyik okos módja az, ha először megnézzük az elkövetkezendő hét étkezés és harapnivaló egészét, majd elosztjuk az egyes kulcsfontosságú ételcsoportok heti adagját. Lehet, hogy hétfőn több teljes kiőrlésű gabona, szerdán pedig több gyümölcs lesz, de mindennek ki kell egyensúlyoznia a hét folyamán.

Most kötelezze el papírra vagy egy alkalmazásra. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának van egy ingyenes szolgáltatása, a SuperTracker néven, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az információkat a számítógépén vagy a laptopján keresztül online betegye. Segítségével megtervezheti a fogyás minden aspektusát, beleértve a fogyni kívánt mennyiséget és a napi egyeztetett kalóriákat.

A SuperTracker "Food Tracker" lapján (https://www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx) megadhatja az ételeket étkezésenként, és a program összeszámolja az Ön számára a kalóriákat. A "Napi élelmiszercsoport céljai" táblázat segítségével megtudhatja, hogy a menüiből milyen étkezési csoportok hiányoznak vagy túl sok.

Miután elkészült a heti terve, elkészítheti a pontos élelmiszerbolt-listát, és elvonulhat ételvásárlás nélkül, anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Nem kell egyszerre megvásárolnia az összes élelmiszert, ha hetente többször szeretne vásárolni, de minden alkalommal használja a fő listáját.

Mindig próbáljon legalább 1-2 nappal az Ön igényei előtt vásárolni, így nem kell gyorséttermet igénybe venni, mert egy adott napon nem tudott időben eljutni a piacra.

Több információ

Fedezze fel az étrend és az étkezés tervezésének minden szempontját az USDA SuperTracker segítségével.