A legjobb kardió edzés a hasi zsír felrobbantásához

Kész, beállítva, SPRINT.

Néhány dolgot tudnia kell a hasi zsírról. Először is, ha úgy tűnik, hogy mindig hajlamos a kilók gyarapodására, akkor hibáztathatja a DNS-ét.

Azt, hogy a gyomrában vagy a hátsó részén tárol-e zsírt, a génjei határozzák meg. "Nem sokat tehet arról, hogy hol hordja a zsírját, és nem is nagyon tudja ellenőrizni, hogy hol veszít zsírját" - mondja William Yancy, MD, a Duke Egyetem orvostudományi docense és a Duke Diet programigazgatója & Edzőterem. Igen, ez azt jelenti, hogy „foltcsökkentő” - az az elképzelés, hogy egy edzés el fogja robbantani a zsírt a gyomrodban és sehol máshol - nagy régi mítosz.

De annak ellenére, hogy a génjeid diktálják az alakodat, ez bizony nem a sorsod. Nemcsak az étrend tisztítása és az egészséges, teljes ételek összpontosítása óriási segítséget nyújt, hanem a megfelelő testedzési program felvétele is. És ez, barátaim, kardio. "A zsírvesztés legjobb módja az aerob testmozgás" - mondja Yancy.

KAPCSOLÓDÓ: Ez az edzés megvilágítja az oblique-okat

A gyomorzsír gyújtogatása nem csak a terméscsúcsra méltó pocak formázására vonatkozik. Egészségedről is szól. Kétféle zsír van a testében - perifériás és zsigeri. A perifériás zsír közvetlenül a bőr alatt él, míg a zsigeri zsír átkarolja szerveit és fokozza a gyulladást, növelve az anyagcsere-problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát - mondja Yancy.

Nem számít, honnan származik a zsír, bár a kardiónak hátul van. "A zsigeri és a perifériás zsírokat egyaránt meg fogja célozni" - mondja Yancy.

Próbálja ki ezt a zsíroldó HIIT edzést

Bár „bármelyik kardio jobb, mint a kardio a zsírvesztés szempontjából” - mondja Bill Campbell, Ph.D., CSCS, ha szeretné csökkenteni a téteket a hasi hasizomra, menjen magas intenzitású intervallum edzésre (HIIT) vagy gyorsan intervallum edzés. "Nagyon sok tanulmány állítja a HIIT-et a hagyományos kardióval szemben, és a zsírvesztés szempontjából ez mindig jobb" - mondja Campbell, a Dél-Floridai Egyetem testmozgástudományi docense, a Performance & Physique Enhancement Laboratory igazgatója.

Noha senki sem tudja, miért olyan rossz a HIIT, a kutatóknak van néhány elméletük. Az egyik: A HIIT a növekedési hormonok jelentős felszabadulását okozza a szervezetben, ami elősegíti a zsírégetést. Ez lehet az „utánégetés” hatása is; az anyagcseréd hosszabb ideig nagyobb lendületet kap a HIIT edzés után, mint a folyamatos slog. Még jobb: „A HIIT megadja a hagyományos kardió összes előnyét. Csökkenti a vérnyomást, kap egy endorfin-rohanást, és növeli a VO2-értékét [az állóképesség mérőszáma] "- mondja Campbell. Pontszám! (Tippek az izomépítéshez és a zsír felrobbantásához: Holly Perkins, a Women's Health's Lift for Lean.)

Kövesse a Campbell alábbi útmutatásait a szívizom intenzitásának és a zsír megolvasztásához:

Válassza ki a szív legkedvesebb formáját: Kifutni vagy futópadon futni, evezni, lépcsőzni - mindegy, mondja Campbell. "Nincs olyan tudomány, amely azt bizonyítaná, hogy a HIIT egyik formája jobb, mint a másik" - mondja. Ha azt választja, ami a legjobban tetszik (nem pedig az, ami most trend), az segít abban, hogy kitartson.

Próbálja ki ezeket az 52 zsírégető kardio gyakorlatot a dolgok keveréséhez:

Menj keményen: Bemelegítés után sprinteljen 30 másodpercig. Teljesen beszélünk, a lehető legnagyobb intenzitással.

Ezután pihenjen: Gyógyuljon egy-három percig, a fitnesz szintjétől függően. "Amikor úgy érzed, hogy tudsz még egy sprintet csinálni, csináld meg" - mondja Campbell. Végül a cél az, hogy 30 másodpercig sprinteljünk, és 30 másodperctől egy percig felépüljünk. Ha odaérsz, összetöröd.

KAPCSOLÓDÓ: Mit kell tudnia, mielőtt kipróbálná az Instagram Star Anna Victoria edzéseit

Ne csináljon túl sokat: Csináld maximum nyolc sorozatig. Pihenéssel 20-30 percet vehet igénybe az egész edzés befejezése. Annak ellenére, hogy csak négy percig "dolgozol", ez nagyon megterheli a testedet. És ha úgy érzi, hogy többet is megtehetne - valószínűleg nem megy elég keményen a sprint alatt.

Milyen gyakran? A HIIT sapka heti három napon. Ismét nehéz (ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni!), Így valószínűleg úgysem akarja majd naponta csinálni. Kombinálja egy olyan erőedzéssel, mint a súlyemelés hetente néhányszor, és biztos programot kapott. Ó, még egy tipp - ha egy nap alatt együtt végezzük a HIIT-et és az erőt, akkor a kardió után végezzük el a súlyokat, mondja Campbell. (Így még mindig rengeteg energiád lesz a megfelelő forma eléréséhez ezekben a felvonókban.) Készen állsz, indulj ... menj!