A legjobb diéták a nők számára - mi működik a fogyás szempontjából

Publikálva 2013. október 20 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 22

Ennyi lehetőséggel, honnan tudhatja, melyik fogyókúra működik a legjobban, még akkor is, ha olyan orvos vagy, mint én? Egy dologra kell figyelni, egy olyan tervre, amely megfelelő táplálékkal látja el testét, mivel segít elengedni a túlsúlyt.

Amikor befejeztem a rezidenciámat, túlhajszolt orvos voltam, reggelire gabonapelyhet ettem, minden étkezéshez kenyeret, valamint sok sajtot és cukrot. Fáradt voltam, túlsúlyos és mindig menet közben ettem. Körülbelül ebben az időben elkezdtem részt venni néhány táplálkozási konferencián, és többet tudtam meg arról, hogy az étel és a stresszes életmódom hogyan befolyásolja a testemet, különösen a súlyomat. Röviddel ezután elkezdtem változtatni azon, mit ettem és hogyan éltem.

Ha akkor megmutattam volna a képemet, valószínűleg nem hinnéd el. Az étrend és az életmód módosítása közben duzzadt pofám lement, és a combom körüli zsír elolvadt. Néha még menet közben kell ennem, de hogy mit és hogyan eszek, az más. Természetesen jobban nézek ki, de jobban érzem magam is, mert több energiám van, nagyobb a mentális fókuszom, jobb az alvás, és a lista folytatódik.

Nagyon sok fogyókúrás terv közül választhatunk - vannak, amelyek jobbak, mint mások. Ezért állítottam össze a legnépszerűbb étrendeket, hogy megvizsgáljam mindegyik előnyeit és hátrányait. Orvosként szeretném tudni, mennyire sikeresek ezek a tervek a fogyáshoz, de azt is, hogy miként mérik fel a hosszú távú egészségét és wellnessét.

Amikor teste fiziológiailag blokkolja a fogyást a szisztémás egyensúlyhiány miatt, ellenállóvá válhat a fogyással szemben. A szisztémás egyensúlyhiány lehet hormonális, pajzsmirigy és mellékvese egyensúlyhiány. Az emésztési egyensúlyhiány, a méregtelenítés és a gyulladás szintén okozhat testsúlycsökkenési ellenállást.

Tudja meg, mi akadályozza a fogyást a Fogyás Kvízünk segítségével.

A sikeres fogyókúrás terv „összetevői”

Számomra a legnagyobb változást az étrend tisztítása (glutén, tejtermékek és cukor kivétele) és a stressz minimalizálása jelentette (több alvás, élvezetes testmozgás, szórakozás). A tervek egy része segíti az egészséges fogyást, mások azonban rövid távon divatos diéták. Íme egy egészséges és tartós fogyókúra:

Eljut a súlycsökkentő útlezárások gyökeréhez vagy a fogyás ellenállásához
A szervezet minden szükséges tápanyagát táplálja
Egészséges étkezési ötleteket tartalmaz olyan receptekkel, amelyek olyan ízűek, mint a glutén, a tejtermékek és a cukor
Friss ötleteket kínál a testmozgáshoz
Hangsúlyozza az érzelmi wellness fontosságát
Megmutatja, hogyan lehet helyreállítani az élet egyensúlyát (stresszoldás, alvás és szórakozás)
Természetes módon támogatja az egészséges anyagcserét zöld tea kivonattal, krómmal, alfa-liponsavval és B-vitaminokkal

Hasonlítsa össze a népszerű étrendeket

Női egészségügyi hálózat fogyás egészségügyi programjai

Elsőként a fogyás egészségügyi programjait említem, mert egészségesek, testre szabottak és nagyon hatékonyak a fogyáshoz. Az étkezési tervet mediterrán stílusú étrendre építettük, gyógynövényes támaszt használunk a testsúlycsökkenés ellenálló képességének felszabadításához, és sok kiegészítő támogatást is tartalmazunk a siker biztosításához.

Megoldja az anyagcsere egyensúlyhiányát

Tartalmaz egy minőségi multivitamint, egy snacket helyettesítő fehérje turmixot és a fő növényi anyagcsere-támogatást

Ízletes, családbarát receptek

Wellness edzők személyre szabott támogatásért és útmutatásért

Valós életre szóló tippek a testmozgáshoz és a helyreállításhoz

Ha szokott étkezni, akkor ennek a megközelítésnek köszönhetően több időt tölthet el a saját konyhájában (jó dolog lehet!)

ALACSONY SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ

Egészséges ételek kombinációi

Nem juthat el a gyökér anyagcsere egyensúlyhiányáig, ami súlyvesztéshez vezet

Magas fehérje/alacsony zsírtartalom/alacsony szénhidrát

Nem foglalkozik az anyagcsere egyensúlyhiányával, sőt anyagcsere-problémákhoz vezethet, ha túl sokáig követik

Rossz választás vesebetegek számára

Kalória-kontroll/porció-ellenőrzés

Érzelmi támogatás (egyes tervekben szerepel)

Ösztönzi az életmód megváltoztatását

Lehet, hogy nem jut el a súlycsökkenési problémák gyökeréhez

A pontszámlálást, a kalóriaszámlálást és a csomagolt ételeket nehéz hosszú távon folytatni, és drága is lehet

Gyakran nagyon magas a szénhidrát- és az ismert ételallergének szintje

Szociálisan elszigetelődhet

LOW/NO HÚS ÉS LOW CALORIE

Sok gyümölcs és zöldség

Nagyon fárasztó lehet az ételek elkészítése (különösen a nyers ételek étrendjéhez)

Alacsony energiával járhat

Ronthatja az emésztési problémákat

Tippek a motiváció megőrzéséhez - függetlenül attól, hogy melyik étrendet vagy étkezési tervet választja

Annak ellenére, hogy megváltoztattam az étkezésmódomat, mégis néha-néha lecsúszok a tanfolyamról, különösen különleges alkalmakkor. Ne feledje, hogy a fejlődésre törekszünk, nem pedig a tökéletességre. Íme néhány tipp a motiváció megőrzéséhez:

Szerezd vissza a hatalmadat

A valódi, tartós fogyás az egész testet szemléli, és a divatos diéták ezt nem veszik figyelembe. Végleg lefogyhat:

1. A fenntartható életmód megváltoztatása egy lépésben, így ragaszkodnak.

2. Tiszteletben tartva testének szükségleteit, és naponta ellátva tápanyagokkal, amelyeknek virágozniuk és egyensúlyban kell maradniuk.

3. Felhatalmazás és megengeded magadnak, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek egészségét és boldogságát táplálják minden szinten.

A fogyás sok szempontból az elengedés egyik formája. Elválik a korábbi szokásoktól és viselkedésektől, amelyek miatt a fogyás ördögi körébe került, hogy csak visszahízzon. Ha betartja az itt lefektetett lépéseket, akkor egy új fejezetet fog írni életében, ahol lehetősége van megváltoztatni és sikeresen teljesíteni a fogyás céljait.