Tanulmányozza a nevek legfontosabb étrend-terveit a tartós fogyáshoz

A kutatók elemezték a népszerű kereskedelmi fogyókúrás programokat, köztük a NutriSystem-et, a Súlyfigyelőket, az Atkins Diet-et és még sok mást, hogy meghatározzák, milyen tényezők segítik az embereket a fogyásban és a fogyásban.

Az étrend-tervek nyomon követhetik a táplálkozást, de mindig szerencsejáték, hogy vajon valóban megérik-e a pénzt és az időt. A Johns Hopkins Egyetem kutatói mégis kivették a találgatásokat a döntésedből, és elkészítették a kereskedelmi fogyókúrás programok legátfogóbb áttekintését. Egy új metaanalízis során a csapat 4200 tanulmányt vizsgált meg, és megállapította, hogy csak néhány program segíti az embereket nagyobb súlycsökkenésben, mint amennyi strukturált terv nélkül lenne. (10 hihetetlen étrendszabály, amelyet a tudomány támogat.)

A legnehezebb ütők? Jenny Craig és a Súlyfigyelők voltak az egyetlen olyan program, ahol a résztvevők átlagosan többet fogytak egy év után - legalább nyolc, illetve 15 font -, mint azok, akik vagy önállóan diétáztak, vagy más forrásokból szerezték be táplálkozási tanácsukat . (Próbálja ki a 15 alacsony kalóriatartalmú csokoládé desszert recept egyikét a súlyfigyelőktől.)

A kutatók azt is megállapították, hogy a kereskedelemben kapható tervek közül nagyon keveset tudományosan alaposan tanulmányoztak - a 32 legnépszerűbb közül csupán 11. És bár a tudományos támogatással rendelkező programok nyilvánvalóan ideálisak (egy másik ok, amiért Jenny Craig és a Súlyfigyelők a többiek fölött álltak), a kevésbé kutatott kategóriában még mindig akadtak ígéretes pályázók. A NutriSystem például három hónap után nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint önmagában a táplálkozási tanácsadás (bár a tanulmány szerzői arra figyelmeztetnek, hogy az ehhez hasonló nagyon alacsony kalóriatartalmú programok nagyobb szövődmények kockázatát jelentik, mint az epekövek). A másik legígéretesebb étrend? A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tervek, mint az Atkins-étrend, amely hat és 12 hónap elteltével több fogyást segített az embereknek, mint azok, akik csak táplálkozási tanácsot kérnek egy szakértőtől. (Ami a nem kereskedelmi terveket illeti, a DASH étrendet 2014-ben sorban negyedik éve nevezték el a legjobb étrendnek.)

Még a legígéretesebb diétás programok között is, az emberek csak három-öt százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint a programon kívüli résztvevők. De bár ez minimális előrelépésnek tűnhet, valójában nagyon ígéretes, mondja Kimberly Gudzune, a tanulmány társszerzője, M.D. Kezdeti súlyának három-öt százaléka valójában a cél, amelyet a legtöbb súlykezelési irányelv javasol. "Ha az emberek ezt elérik, jellemzően javulást tapasztalunk az egészségükben, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet és a jobb koleszterin-profilt" - teszi hozzá.

Ez a diétaprogramok valódi jelentősége - teszik hozzá a kutatók. Annak ellenére, hogy a sikert mérték a skálán, sokkal több, mint hogy beleférjen a farmerjébe. "Szeretnénk, ha az emberek megtapasztalnák a fogyás alacsonyabb vérnyomását, koleszterinszintjét és vércukorszintjét, valamint csökkentenék az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség" - mondta Jeanne Clark, a tanulmány társszerzője, a Belgyógyászati Osztály igazgatója. "Ezek az előnyök hosszú távú célok; a súlycsökkenés három hónapig, majd annak visszanyerése korlátozott egészségügyi előnyökkel jár. Ezért fontos, hogy olyan tanulmányok álljanak rendelkezésre, amelyek a súlycsökkenést tekintik meg 12 hónapos és későbbi időszakokban."

Tehát, bár bizonyos programok valószínűleg megéri a pénzét, nem kell egy vagyont meghaladnia, hogy ugyanazokat az eredményeket láthassa. Vásároljon saját tervét, de ellopja a nyertesek titkait: Azok a tényezők, amelyek Jenny Craiget és a Súlyfigyelőket ilyen sikeresvé teszik, a résztvevőkkel való gyakori kapcsolattartás, a programok strukturált jellege és a társadalmi támogatás - mutat rá Gudzune. (Ráadásul próbálja ki ezt a hat stratégiát, hogy elkészítse az Ön számára a legjobb étrendet.) Ha olyan súlycsökkentő tervet vagy programot keres, amely magában foglalja ezt a három tulajdonságot, akkor a legjobb lövés lesz a fogyásról, annak megtartásáról és az egészségesebbé válásáról. el a skálán.