Reddit - lostit - súlyom meghaladja a 200 kg-ot, és nem teszek; már nem tudok mit csinálni

Általában a víz aktivitása kellemesebb az ízületeken. A vízi aerobic egy másik lehetőség.

Tbh sokáig nem jártam az orvosomnál. Legutóbb azt javasolta, hogy menjen egy rehabilitációs központba egy évre. Életemben már háromszor jártam rehabilitációra, de csak 6-8 hétig, így most valami hosszú távra vágyott. De a múltbeli tapasztalataimmal nagyon nem akarok ilyen sokáig elmenni, és inkább magam is megvalósítanom. Jól. Az úszás nagyon jó lenne, hiányzik az úszás, de félek a nyilvános gúnyolódástól.

277 font vagyok, és amikor a tornaterem medencéjét használtam, senki sem adott szart a külsőmre, és nem figyelt rám. Vannak idős emberek, gyerekek, mindenféle emberek. Ami azt illeti, még nálam nehezebb embereket is látnék. Miért nem próbálkozik még egy úszással? Először öntudatosnak érezheti magát, de ha egyszer felfedezi, hogy senki sem ad rád, azt hiszem, minden rendben lesz:)

A motiváció nehéz. Az akaraterő korlátozott erőforrás.

2 évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást hideg pulyka, mert nem akartam korán meghalni. 2 hete kezdtem életmódváltást ugyanezen okból. Körülbelül 40 kilóval vagyok túlsúlyos, és évek óta. Korábban kipróbáltam a diétákat, és nem ragaszkodtam hozzájuk, mert szerintem ezek mindig átmeneti dolgok voltak.

Csakúgy, mint annak eldöntése, hogy soha többé nem dohányzom, úgy döntöttem, soha többé nem eszem úgy, mint a baromságokat.

Igen, az egy dolog, ha fogyókúrával vagy fogyókúrás céllal kezdünk el egy étrendet. Hogyan kezeled a kísértést?

Ha akarok valamit, azt tervezem, hogy vasárnap megeszem. Vasárnap az a nap is, amikor lemérem magam. Általában a súlyom meglátása után úgy döntök, hogy nem akarom tovább ezt a dolgot.

Ez valójában elég zseniális.

Ha komolyan gondolja, akkor ezt megteheti:

Számolja ki a BMR-t a cél súlyának megfelelően. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet természetes módon elégetsz, ha életben vagy és 24 órán át nem mozogsz. Fontos, hogy a célsúlyod érdekében tedd.

Most vegye be a kalóriák számát, és csak 2/3-ot fogyasszon minden nap. Nekem ez 2200, tehát kevesebb, mint 1466-ot eszem naponta. Amit általában csinálok, az az, hogy 2 felvágott szendvicset és 1 Oz chipset eszek étkezésenként, naponta kétszer.

Az első étkezés, ameddig csak lehet. A másodikban 2 órával lefekvés előtt eszem, így nem vagyok éhes, amikor lefekszem.

Kicsit durva a kezdés, de most nem vagyok éhes soha, és elég kielégítő.

Hetente egy csalási napot csinálok, de nem haladom meg a 2200-at. Alapvetően megengedem magamnak, hogy úgy fogyasszak, mint akkor, amikor lefogyok.

Ha ezt csinálod és helyesen csinálod (MINDEN mérlegelést mérlegelsz egy élelmiszer-mérlegen), akkor elveszíti a súlyát, és valószínűleg gyorsabban, mint amire számítottál. Körülbelül 3 hete kezdtem 250,8-nál. Most 232,6 vagyok. Tisztában vagyok vele, hogy ennek nagy része a víz súlya, így még nem vagyok izgatott. Az első héten 8,8-at vesztettem, 1 hét múlva 6,4-et, az elmúlt héten pedig 3,0-at. Úgy képzelem, hogy közel van az estéhez, így mostantól heti 1–2 kilós tartományban kell lennem.

Ha elértem a célsúlyomat, napi 2200 kalóriát eszek, és minden vasárnap reggel ugyanabban az időben mérlegelem magam. Ha újra elkezdek hízni, akkor visszavágok 2/3-ra, amíg vissza nem kerül.

Ez sok hónapba fog telni, de most már ott lennék, ha már hónapokkal ezelőtt elkezdtem volna. Ez az a motivációm, hogy tovább tartsam, ez nem valami éhezési étrend, és amíg nem eszem azt, amire nem kéne, elkerülhetetlen, hogy teljesítsem a célomat.

Emellett nyilvánvaló előnye lesz, hogy a dohányzásról való leszokás nem. A dohányzásról való leszokás előnyei finomak voltak, többnyire nem lélegeztek olyan keményen, és már nem szenvedtek mellkasi fájdalommal.

A BMR-értékem 2972. Amikor kalóriákat számoltam, 2000-es, később 2300-as célom volt, és körülbelül 2 hónapig tettem ezt, de nem azt az eredményt értem el, amit te. Tudom, hogy több, mint 2/3-a, de ennek még legalább egy kis hatással kellett volna lennie, igaz? Mennyi vizet iszol? Atm túl keveset iszom, és megpróbálnék naponta 2-3 litert inni. Ember, nagyon motivált vagyok az újrakezdésre, és itt van az a támogatás, amelyből hiányzott az első alkalom, de nagyon félek attól, hogy a legjobbat adjam, és hogy ne lássak többé eredményt.

A BMR-nek kell lennie cél súly.

Szinte kizárólag diétás szódát iszom. A víz nekem rosszul esik, és a diétás szóda nem tartalmaz kalóriát.

Nem vagyok egészen biztos abban, hogy hol kezdjem, mert ez egy csomó kérdés, amivel küzdesz. De meg fogom próbálni.

Frist dolog, te nem vagy „kövér fasz”. Kövér vagy. Oké. Ezen akar változtatni. Nagy! De nincs motivációd, és úgy érzed, hogy elérted a köteled végét. Érezhet valamit a kilátástalanság, a kétségbeesés, az önmegsemmisítés, a haszontalanság, sőt bizonyos fokig az undor között. A depresszió kurva. Felszívja az energiádat, lerak és csak a negativitást táplálja. Ha krónikus depresszióval küzd, próbáljon először energiát fordítani arra, hogy segítséget kapjon. Ha depressziója összefügg a testsúlyával, akkor ezzel egyidejűleg foglalkozzon.

Másodszor, a fogyás valójában csak az energiaegyensúly kérdése. Nem számít, hogyan csinálod, ha kevesebb energiát veszel fel, mint amennyit elhasználsz, a tested fedezi a rést a zsírban tárolt energiával. Végül is erre szánták a zsírt. Semmi mögött nincs varázslat. Ez a tudomány, a biológia, a kémia és a fizika. A probléma az, hogy ehhez akarathoz, fegyelemhez és jó adag makacssághoz van szükség. A fenntartható fogyás azt jelenti, hogy szakítunk a szokásokkal, megismerjük testünket (anyagcsere-betegségekkel vagy anélkül), és új szokásokat telepítünk. Ehhez elég sok mentális energia kell. Magam is azt tapasztaltam, hogy minél nagyobb hangsúlyt fektet a munkám, annál kevésbé valószínű, hogy lefogyok vagy fenntartom a meghatározott súlyt. Egyszerűen azért, mert a munka olyan mértékben lemeríti a szellemi erőforrásaimat, hogy nem tudok elegendő energiát fordítani más dolgokra. És a te esetedben ez visszavezethet minket a fenti pontra.

Harmadszor, a testmozgás. Mint korábban említettük, a fogyás/fenntartás/gyarapodás az energiaegyensúly kérdése. Az evés az egyik oldala. A másik oldal három részből áll. Az első rész az alapanyagcseréd. Ez az az energia, amelyre a testnek egyszerűen komótos állapotban kell léteznie. Ez az energiafelhasználás körülbelül 70-80 százaléka. A többi az Ön életmódja vagy munkája, ami egy ülő ember esetében körülbelül 20%. A testmozgás mindössze 10% -ot tesz ki. A súlycsökkenés céljára ezt figyelmen kívül lehet hagyni. Sőt, ez azt jelenti, hogy az egyetlen tényleges támadási pont a zsír ellen valójában a bevitel. Tehát még szar térddel és háttal is fogyhat! Ez a jó hír! A fogyáshoz nem kell bántania magát!

De akkor miért olyan nagy dolog a testmozgás a fogyás során? Mert más módon segít. Segít abban, hogy ne egyen, mert futás közben, emelés közben, mászás közben vagy más dolgok elvégzésében nehezebb enni. Aztán ott van az a tény, hogy a testmozgás segít kezelni a stresszt. A stressz a veszélyes helyzetek kezelésének volt a célja, amelyek többnyire harcot vagy menekülést jelentettek. Tehát, a fizikai aktivitás. Manapság a főnököd ütése vagy az ügyfél elől való menekülés valahogy rosszalló. A testmozgás jó felszabadulás az összes felgyülemlett adrenalin számára. Végül, de nem utolsósorban, néhány izom felépítése segíti a tested változását. Elég kielégítő és motiváló érezni a tested változását. A több izom nagyobb támogatást jelent az ízületeihez is, így a hátad és a térded nemcsak az alacsonyabb súlyból, hanem a megnövekedett erőből is profitálhat. Mégis, ha nem talál olyan tevékenységet, amely a jelenlegi súlyánál nem bántana, akkor először a súlycsökkenésre összpontosítson, majd adjon hozzá testmozgást a tervéhez. Megállapítottam, hogy az edzőteremben való edzés egyre szórakoztatóbb, annál kevesebb a súlyom. Minél tovább tartom magam, annál jobban akarok mozogni. Egy hét fizikai aktivitás nélküli vakáció hajtott fel a falakon. Ugyanez a betegséggel. Még a rendszeres kinti séták sem elégítették ki a mozgás szükségességét.

Biztos vagyok benne, hogy meg tudja csinálni. De tudom, nehéz lesz. Ne add fel. Ha nagyon akarod, eljutsz oda!