Reddit - lostit - 14 éves fiatalember próbál fogyni

Remek tanácsok, és az OP elég magas kalóriahatáron tartja, hogy valószínűleg megkapja az összes szükséges táplálékot.

Gratulálunk, hogy átvállaltad egészségedet! Mivel még mindig növekszik, nagyon ajánlom, hogy bármilyen súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és megbizonyosodjon arról, hogy semmi más nem történik. Egyetértek azzal, hogy a kevesebbet enni és többet mozogni általában a válasz, valamint hosszú pillantást vetni a jelenlegi szokásaira.

Elég hasonló helyzetben vagyok, mint te. 15 éves vagyok, 215 fonttól kezdtem, és jelenleg 200 font vagyok. Őszintén szólva az segít nekem a legjobban, ha figyelem, hogyan eszem. Az étrend a fogyás körülbelül 80% -a. Én a MyFitnessPal-t ajánlanám. Ez egy nagyszerű alkalmazás. Természetesen szükséged van testmozgásra. Szerezzen be egy lépésszámláló alkalmazást a telefonjára, vagy vásároljon egy FitBit-et a lépések nyomon követéséhez. Nagyon motiváló látni, hogy mennyit sétáltál. Emellett szeretek motivációs videókat nézni a YouTube-on. Sokat segítenek is. Bármi is legyen, megteheti. Ne add fel. Sok szerencsét.

Az emberek mindig azt mondják nekem, hogy "megnő a súlyod, ne aggódj", de tudom, hogy ez nem egészséges.

Pontosan igazad van. Ahhoz, hogy 270 font "normális" BMI legyen, körülbelül 7 láb magasnak kell lennie. (Tehát, úgy értem, kezdj nőni!)

Egyébként is! Gratulálok a felelősségvállaláshoz Mindenki más észrevételei észrevehetők: szerezzen be egy ételmérleget, mérje meg az ételt, ismerje meg a kalóriákat. 14 éves korodban feltételezhetem, hogy szülőkkel élsz; készülj fel aggodalmukra. Mutathat nekik bizonyítékokat, amelyek alátámasztják, amit csinál, vagy megkérheti őket, hogy vigyék el orvosához, hogy mindannyian együtt beszélgethessenek a testsúlyodról.

Ezenkívül 20 font karácsonyra magas célnak tűnik, de mégis lehetséges! Lehet, hogy a súly eleinte könnyen lecsúszik, majd lelassul - tartsa magát! Legyen naprakész!

Körülbelül 10-11 hét van karácsonyig. A fogyás általános ajánlása az, hogy az egészséges és fenntartható (ez a nagy dolog) fogyás érdekében napi 500-1000 kcal-os hiány esetén fogyasszon. Napi 1000 kcal kb. 2 font zsírveszteséget jelentene Önnek hetente, így karácsonykor valószínűleg el lehetne érni ezt a 20 fontot.

AZONBAN. 1000 kcal már elég agresszív célnak számít. Minél nagyobb a hiány, annál nehezebb ragaszkodni hozzá, és nem éhezni vagy elesni a vágyakozás miatt. Ezért nem lennék túl hajthatatlan a 20 kilós cél kapcsán, különben azt kockáztatja, hogy csalódást és csüggedést okoz.

Inkább válasszon egy napi hiánycélt, esetleg napi 500-at, és ahelyett, hogy egy adott súlycélra összpontosítana, tegye céljává, hogy karácsonyig kitartson ezen hiány mellett. Ez egyszerűen azt jelentené, hogy megváltoztatja szokásait egy egészségesebb életmód felé, és ehhez ragaszkodik, és ez hosszú távon átviszi ezt, és lehetővé teszi, hogy a súlyt a végén ne tartsa meg.

Szóval igen. Lehet, hogy valóban 500 deficittel kezded, és dolgozd ki, hogyan tudod ezt kezelni anélkül, hogy éhes vagy rossz érzés lenne a nap végén. Sokat fog megtudni az ételről a folyamat során, mivel meg kell találnia, hogyan lehet kevesebbet enni, és mégis jól érzi magát, és ez nagy valószínűséggel különböző dolgok elfogyasztásával jár. Miután ezt kitalálta, gratulálok, nagy valószínűséggel rájön, mi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Noha 2-3 zacskó chips kielégítheti az adott nap kalóriatartalmát és energiaigényét, valószínűleg azt tapasztalja, hogy egy egész napos enni, csak az, hogy egy egész napot nem fogyaszt jóllakottá, így az ésszerűbb ételválasztás többé-kevésbé automatikusan következik.

Ezután megnézheti, hogy esetleg meghalad-e 500 kcal-nál nagyobb napi hiányt, például 700-at, ezt tettem már régóta. De ne kényszerítsd magad egy bizonyos súly elérésére, és ne próbáld meg kiválasztani a lehető legszigorúbb kalóriatartalmú célokat, amelyeket egyesek képesek lennének kibírni anélkül, hogy engednének. Ez csak csalódást okoz.