Így készítheti el testét a harcos étrendre

Ha szakaszos böjtöt hajtott végre, és úgy gondolja, hogy ideje felturbóznia a fogyását, akkor ezt a megfelelő időnek tarthatja a Warrior Diet kipróbálására. A terv szakaszos böjtöt visz a következő szintre, mert kinyújtja az étkezés nélkül töltött időt. A böjt ezen formája alatt 20 órán át csak kis mennyiségű ételt fogyaszt, éjjel négy órát hagyva, ahol bármit megehet, amennyit csak akar - mindaddig, amíg egészséges és ésszerű keretek között (az Healthline-on keresztül).

hogyan

A tervet Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja készítette, és célja, hogy javítsa az étkezést azáltal, hogy a táplálékbevitelünk csökkentésével stresszt okoz testünknek, kiváltva ezzel a túlélési ösztöneinket. Míg az étrend az állítólag az ősi harcosok étkezési szokásait tükrözi, Hofmekler szerint saját megfigyelésein és meggyőződésén alapul. Eközben a Warrior Diet hívei azt mondják, hogy zsíréget, javítja a koncentrációt, emeli az energiaszintet és serkenti a sejtek helyreállítását.

A módosított Warrior Diet lehetővé teszi, hogy a böjt alatt válogatott ételeket fogyasszon

A Warrior Diet egy 1. fázisú méregtelenítéssel kezdődik, amely egy hétig tart, és ahol csak vizet, kávét és teát (cukor nélkül) iszik, és a gyümölcsök és zöldségek, zöldséglé, sima joghurt, tojás szelektív listájából eszik. levesleves, és zöldséggel és zöldségekkel kevert saláta. Van egy 2. fázisú terv, amely a magas zsírtartalmú ételeket beépíti a négy órás étkezési ablakába. Nincs kalóriaszám vagy adagméret - csak akkor kezd el alul étkezni, amint felkel, és néhány óránként legel a jóváhagyott ételek listájáról, míg a 3. fázisban a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú ételek között mozogsz. Ha ez megtörtént, a fogyókúrázók visszatérhetnek az 1. fázisba, vagy választhatnak, hogy a 20: 4 étkezési terv szélsőségesebb (és kockázatosabb), egyszerűsített változatával mennek, ahol 20-at egyenesen böjtöl, négyért pedig enni. Soha nem engedélyezettek a feldolgozott vagy cukros ételek (az Egészségen keresztül).

Mivel ez a diéta szélsőséges, és nehéz lehet a napi kalóriaszükségletet mindössze négy órába illeszteni, Joel Totoro arizonai bejegyzett dietetikus azt javasolja, hogy enyhítsen az éhomi időszakokban, talán heti néhány napon, majd nézze meg, hogyan reagál a teste Egészség).

A legjobb, ha orvosi bejelentkezést kér a Warrior Diet elkezdése előtt

Mivel a Warrior Diet egy ilyen korlátozó étkezési terv lehet, a Livestrong azt is javasolja, hogy vannak olyan csoportok, amelyeknek valóban beszélniük kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt. Ezek közé az emberek közé tartoznak azok, akik cukorbetegségben szenvednek, mivel az étkezési terv böjtöt tartalmaz, amely hatással van a vércukorszintre. Mivel a Warrior Diet (különösen annak legszélsőségesebb formájában) alapvetően szakaszos böjt, azoknak, akiknek étkezési rendellenességei vannak korábban, orvoshoz is kell fordulni, mivel hajlamosak lehetnek a mértéktelen evésre, amikor a 20 órás éhgyomri ablak bezárul. Azok számára is fontos, hogy terhesek, már meglévő állapotok, extrém sportolók kerüljék el ezt (vagy bármilyen tervet), anélkül, hogy először orvoshoz kellene fordulniuk.

Ha mégis megpróbálja kipróbálni a Warrior Diet-et, a lehetséges előnyök lehetnek a gyulladás csökkenése, az agy egészségi állapotának javulása és a fogyás. A másik oldalon a hátrányok magukban foglalják az alacsony energiát, a rendkívüli éhséget (nyilvánvalóan), a székrekedést és a súlygyarapodást.