Újévi fogadalom: Fogyni

újév

Ha ígéretet tett arra, hogy 2016 lesz az az év, amikor lefogy és egészséges lesz, van néhány tippünk az Ön számára! Noha ez nehéz életmódváltás lehet, a fogyásnak nem kell stresszes és unalmas időnek lennie az életében. Íme néhány tipp azoknak, akik fogyni, egészségesek lenni és motiváltak akarnak maradni a folyamat során. Ha betartotta az alábbi tippeket és sikeresen lefogyott, akkor jó az Ön számára. Ennek a súlynak az elvesztése után azonban nem biztos, hogy tetszik a melleinek kinézete, és úgy érezheti, hogy vissza akarja állítani az egykori hangerőt. Ha ez a helyzet, és a megfelelő területen él, érdemes elgondolkodnia azon, hogy további információkat találjon a mellimplantátumokról, a Newport Beach-ről. Plasztikai sebészek lesznek ott, ahol te is laksz.

Értse meg, miért van szüksége/szeretne fogyni.

Sokszor az egyetlen dolog, ami hiányzik a fogyás iránti vágyból, az a motiváció, amelyre szükséged van. Ha nincs motivációd elkezdeni egészségesebb táplálkozást, továbbra is olyan dolgokhoz fogsz nyúlni, amiknek nem kellene, ami hízást okozhat. Azok számára, akik súlyosan túlsúlyosak vagy elhízottak, értsék meg, hogy a súlya nemcsak az alacsony fizikai erőnlét mellett játszik szerepet. Vannak olyan körülmények, amelyek felmerülhetnek, például a metabolikus szindróma és a cukorbetegség, amelyeket valójában együttesen elkerülhet. A genetikai állapotoknak és betegségeknek is szerepet kell játszaniuk a motivációban. Ha fennáll a veszélye egy betegség vagy betegség kialakulásának, meg kell találnia a módját arra, hogy motiválja magát arra, hogy minden esélye előtt maradjon.

Richard Walker, MD, Természetes anyagcsere-fogyás című cikkében kifejtette: „Íme néhány egyéb dolog, ami növeli az anyagcserét. Az életkor előrehaladtával kevesebb DHEA-t termelünk, amelyről ismert, hogy megelőzi a pajzsmirigy lelassulását. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy itt van még egy további kiváltó tényező a még több zsírmegőrzéshez. Nemi hormonjaink is csökkenni kezdenek körülbelül 35 éves koruktól mind a férfiak, mind a nők esetében. A csökkenő ösztrogének és a tesztoszteron hozzájárulnak a zsír raktározásához a sejtekben, csökkentve a zsírégetéshez szükséges enzimek típusát és mennyiségét. Kezdjük észrevenni, amikor már nem engedjük olyan könnyen a zsírt, mint fiatalabb korunkban. Döntsön még ma!

Tegyen reális célokat.

Olyan cél kitűzése, mint például 50 font leadása 30 nap alatt, nagyjából a kudarcra helyezi magát. Nincs olyan szabály, amely szerint nem lehetnek rövid és hosszú távú célok. Nagyon könnyű elindítani az új évet azzal, hogy elmondja magának, hogy nagy mennyiségű súlycsökkenést fog elveszíteni egy adott időszakban. De érdemes több időt adnia magának, mint azt eredetileg gondolta. Próbáljon kitűzni egy hosszú távú célt, például: „Szeretnék lefogyni 20 fontot. 6 hónap alatt. ” Akkor rövid távú célok lehetnek közöttük. Íme néhány ötlet -

Séta 10 percig minden nap az ebédszünetben.

Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezéskor.

Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap.

A lista folytatódik. A fogyás titka azok számára, akik nehezen tudnak motiválódni és lépést tartani az életmódváltással, valójában csak kis mennyiségben változtatja meg életmódját, növelve a túlórákat. "A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a fogyás jó" - mondja Louis Aronne, a Weill-Cornell Orvosi Főiskola átfogó súlykontroll központjának igazgatója. "Bármely fogyás javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és elősegíti a vérnyomást." Mire készen állsz a kisebb célok növelésére, az elsődleges célok, amelyeket elértél, már a szokások lehetnek.

A technika segíthet!

Ha olyan vagy, mint a világ nagy része, akkor a telefonod a nap 90% -ában a kezedben vagy valahol körülötted van. Használd ki! Számos alkalmazás segíthet a fogyás nyomon követésében.

My Fitness Pal egy kalóriaszámláló közvetlenül a tenyerében. A programban elérhető márkanevű élelmiszerek kiterjedt adatbázisával egyszerűen írja be az elfogyasztott élelmiszer nevét, hogy becsülje meg annak táplálkozási információit. Néhány alapvető információval, például az aktuális súlyával, magasságával és fogyási céljával a My Fitness Pal olyan kalóriamennyiséget javasol, amelyet minden nap el kell fogyasztania. A napi bejelentkezéskor kivonhatja az edzéssel elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Ne számolja a kalóriákat a régi módon, és kezdje el egyszerűen (és ingyen!) Naplózni az ételt.

Itt van egy olyan alkalmazás, amely nemcsak mozgásban tart, hanem vissza is ad. Minden megtett mérföldedért pénzt kereshetsz különböző jótékonysági szervezetek számára! Akár szeret futni, biciklizni, vagy csak sétálni, Jótékonysági mérföldek 10 centet adományoz minden kerékpárral megtett mérföldért és 25 centet minden megtett vagy futott mérföldért. Minél többet gyakorol, annál több pénzt kereshet jótékonysági célokra. Beszéljen a fitnesz motivációjáról!

Mozgás!

Ez egy része a fogyásnak, amely valószínűleg a legnehezebb - a testmozgás. A fő kifogás, amelyet akkor használt, ha újra és újra megpróbált lefogyni, hogy egyszerűen nincs elég ideje. De kezdjen el rövid távon gyakorolni a célokat - járjon napi 10 percet, kezdje el a lépcsőn járni, győződjön meg arról, hogy a nap nagy részében nem ül. "A fizikai mozgás jobban érzi magát és növeli az önbizalmát" - mondja Charles Platkin, PhD, MPH, a Hunter College és a New York-i City University Közegészségügyi Főiskola jeles oktatója. "Az edzések növelik a fogyás céljainak elérésének esélyét, és csökkentik a felcsúszás esélyét." Ezeket apró dolgokat teheti meg, hogy mozogjon. Mindig emlékezz: bár kicsi, a mostani egészséges változások és döntések jobbak, mint amit tegnap tettél.

Más módon is tarthatja a lépést a fogyás újévi fogadalmával - kezdve attól, hogy barátot találjon ugyanazokkal a célokkal, mint Ön valamilyen erkölcsi támogatástól kezdve az összes táplálkozási címke elolvasásáig. De a motiváció kulcsfontosságú! Haladjon tovább, és végezzen apró változtatásokat. Mire rájössz, teljesíted a célodat.