A fekvő szobakerékpár használata a fogyáshoz?

Utoljára 2020. március 18-án frissítette: Isabella Erickson Hagyjon megjegyzést

A fekvő kerékpár kényelmes edzést nyújt, mint bármely más kardio felszerelés, mint például a függőleges kerékpár és a futópad.

Hanyatt fekvő kerékpáron félig fekvő testhelyzetben ül, így egyes felhasználók úgy találják, hogy ez a kerékpár nem képes hatékony és intenzív edzést nyújtani. Valójában hatékony edzés lehet ezen a kerékpáron, intervallum edzés használatával.

Az elliptikus és futópadokhoz képest ezek a kerékpárok kiválóan alkalmasak több feladat elvégzésére edzés közben. Gyakorlás közben meghallgathatja kedvenc zenéjét és nézheti a műsorokat.

A fekvő kerékpár ülőhelyzete gyorsabbá teszi a gyógyulást az edzések között. Ez lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a pulzus növelését. Az inak és az ízületek nem fizetik meg az edzés költségeit.

Intervallum edzés

A kardió rövid és intenzív formája az intervallum edzés.

Használhat alternatív behatoló tevékenységeket kevésbé intenzív sorrendekkel. Például lehetőség van egy adott időtartamra történő sprintelésre, és helyettesíthetjük sétálással vagy kocogással.

Kardio tevékenységeket, például fekvő kerékpározást és intervall edzést alkalmazhat. Növelje a pedál sebességét intenzív szegmensek esetén, és csökkentse a változót a helyreállításhoz.

Időközök

Az egyes intervallumok meghatározott ideje változhat.

Kiválaszthat egy-egy intervallumot, és egy kezdő kipróbálhatja a 2: 1 arányt. A gyógyulási időszaknak hosszabbnak kell lennie az edzés intenzitásának megfelelően. A kezdőnek intenzív edzést kell végeznie majdnem 30 másodpercig, és a gyógyulási időnek egy percnek kell lennie.

Az idő múlásával fejlettebbé válik, és képes lesz intenzív szegmensek közel 1 percig történő növelésére, de a helyreállítási időszaknak is meg kell egyeznie.

Edzés a fekvő szobakerékpáron

Ha fekvő szobakerékpárral szeretne edzést kezdeni, akkor öt percig tartó bemelegítéssel kell kezdenie.

Fokozatosan növelje a pedál sebességét és ellenállását, és a maximális intenzitás majdnem 95% -ával dolgozzon közel 30 másodpercig. Csökkentse sebességét és pedálellenállását 30 másodperces helyreállítási intervallumig. Helyettesítse két intenzitás között közel 20 percig.

Fejezze be az edzést öt perces lehűléssel. Kísérletezhet változó időközökkel, hogy egy adott változatosságot adjon az edzésnek. Néhány kerékpár beépített intervall programmal rendelkezik az edzéshez, hogy automatikusan beállítsa a pedál ellenállását és a pedálozás sebességét.

A fekvő szobakerékpár használata?

Számos ember számára az evezéssel történő fogyás unalmas tevékenység, mert leül a fekvő kerékpárra, és elkezdi a kerékpározást.

Ez nem igaz, mert az alábbi tippek segítségével érdekes lehet a fekvő kerékpáron végzett edzés.

Indítsa el lassan

Az első lépésben lassan kell elindulnia, mert kezdő vagy. A lassú indulás hasznosnak bizonyul a lábak és a test állapotának javításában. Lassan kezdve felkészítheti testét egy intenzív edzésre. A lassú kardió érdekében kényelmes és lassú sebességgel kezdjen el pedálozni.

Állítsa be a sebességet és az intenzitást a variációkhoz

Az idő és a gyakorlat elteltével intenzívvé teheti kardióját, és felgyorsíthatja pedálos mozdulatait. Nyugodtan hajtsa végre ezt a variációt egy adott időintervallummal, hogy elkerülje a test hirtelen és gyors átmenetét. A jobb eredmények eléréséhez elengedhetetlen.

Variációk nélkül hajlamos lehet fennsíkokat tapasztalni a fogyás útján. A tested természetesen hajlamos arra, hogy egy állandó kerékpáros mozgáshoz igazodjon. Mozgásainak változtatásával határozottan és elkerülhetetlenül elveszítheti a plusz súlyt.

Edzés hetente 3-4 alkalommal

Elengedhetetlen, hogy heti 3–4 alkalommal végezzen edzést. Naponta közel 30 percet kell végeznie az edzésen. Az idő múlásával fokozatosan csaknem egy órára növelheti a testmozgás időtartamát.

Nehéz lendkerék

Használjon olyan nehéz lendkereket, amelyek több erőfeszítést igényelnek, és lehetővé teszik a túlzott kalória elégetését. Javasolt kerékpározni és edzeni egy adott pulzus zónában. A maximális testmozgás és a maximális pulzus százaléka. Segít a maximális kalóriaégetésben és a fogyásban.

A fekvő szobakerékpárokba bevont izmok

A fekvő kerékpár lehetővé teszi a szív- és érrendszeri edzés elvégzését. Ennek a szív- és érrendszeri gépnek a felszereléséhez kényelmes, háttámlával ellátott ülés tartozik. A vízszintes helyzet és a kifelé irányuló pedálok megakadályozzák a megereszkedést. Ez az aerob felszerelés lehetővé teszi, hogy több izmot dolgozzon.

Fenék

Ezek a feneked jelentős izma, és a fekvő kerékpáron végzett testmozgás segít a fenékizmaid megmunkálásában. A kerékpáron elfoglalt pozíciója a testét a test közelében tartja. Ez a mozdulat meghosszabbítás, mert a lábak kinyúlnak, és a farizmok elnyomják az egyes pedálokat.

Quadok

A négyfejű nagy izmok a comb elülső részén helyezkednek el. A térd hajlítóiként működnek. Lehet, hogy fekvő biciklin dolgoznak a farizmok segítéséért, miközben Ön a kerékpár pedáljait nyomja meg, és a pedál mozgásakor ismét felfelé húzza a lábát. A kis izmok a quad „adduktorok” belső oldalán helyezkednek el, és mozgásokkal vannak ellátva.

Borjak

Ezek a lábak alsó hátsó részén találhatók térd alatt. Ezek a gastrocnemiusok, amelyek lehetnek a felső rész és a soleus, amelyek kisebb részek. Amint az egyes lábak körbejárnak, a lábujjak lefelé mutatnak, és a vádli izmain dolgozol. Talphajlítás néven ismert.

Combizmok

A combizmok a comb felső részén találhatók. Ezek az izmok ellentétesek a quadokkal, és elsődleges funkciójuk a térdhajlás. Észreveheti ezt a műveletet, amikor alsó végtagja egyenes helyzetből hajlító helyzetbe megy pedálozás közben. Serkenthetik quadokkal együtt, hogy a lábfejet a pedálciklus tetejére húzzák.

Abs

A hasizom vagy a hasizmok stabilizátorként működnek a pedálozás közben. Ezek hasznosnak bizonyulnak a felsőtest számára, és növelik erejét forgatás közben.

Kövesse a fekvő kerékpáros edzés tervét

Ha kielégítő eredményt szeretne elérni, kövesse a fekvő kerékpárjának edzéstervét. Jó lesz csökkenteni a súlyát. Lásd a következő tervet a fekvő kerékpár edzéséhez:

Nyújtás és bemelegítés: Első lépésként nyújtásokat és bemelegítő gyakorlatokat kell végrehajtania, mielőtt fekvő kerékpárral vezetne. Segít a test állapotában azáltal, hogy fokozatosan fellazítja feszes izmait és ízületeit.
Indítson és motorozzon: A nyújtás után le kell feküdnie a fekvő biciklivel, és meg kell nyomnia a start gombot. Kezdje lassú pedálozással, hogy felmelegítse a kerékpáros gyakorlatot. Fokozatosan pedálozzon, és gyorsabban tartsa sebességét. Ezt majdnem 5-10 percig kell tennie, hogy szabályozza testének hőmérsékletét.
Növelje a kerékpározás sebességét és intenzitását: Ezt addig kell tennie, amíg el nem éri a kényelmes sebességet. Az intenzitás mértéke nem lehet súlyos, de kihívást jelent a maximális kalória elégetése érdekében.
Edzés tisztességes formában: Figyelembe kell vennie előnyét és kényelmét. Állítsa be a háttámlát és az ülést a kényelem fokozása érdekében. Biztosan meg kell fognia a kormányt, és maximálisan meg kell terhelnie ezeket a rudakat, miközben a lábának pedálokon kell működnie.
Kerülje a túlzott edzést: A gyakorlat időtartamának 30 percnek kell lennie, különben növelheti a kényelmi szintjének megfelelően. 90 perc alatt nem haladhatja meg a kielégítő és kívánt eredmények elérését.

Néhány fekvő szobakerékpár időseknek, rövid és kereskedelmi kerékpárok előre beállított programokkal érkeznek.

Ezek a programok hasznosnak bizonyulnak a kalóriák elégetésére, és lehetővé teszik a pulzus követését. Fontolja meg a kerékpárt a költségvetésén belül. Ha érdekli a fogyás sebességének növelése, meg kell találnia egy olyan kerékpárt, amely lehetővé teszi az alsó és a felső testen való munkát.

Ügyeljen arra, hogy kerékpárt válasszon kézi pedálokkal az elülső támasztékon.

A jobb eredmények érdekében az edzők a kerékpározás mozgásának intenzitását és sebességét javasolják edzés közben. A kezdő sportolók 30 perccel és hetente 1–3-szor kezdik a kezelést, és fokozatosan csaknem egy órára növelik az időtartamot.

Nehéz lendkerékre van szüksége, hogy növelje az emberi test összes izomcsoportjának elkötelezettségét és erőfeszítéseit edzés közben. A maximális kalória elégetése az egyes edzéseken elengedhetetlen.

A súlycsökkenés mellett a fekvő szobakerékpár segít javítani a tüdő és a szív- és érrendszeri kapacitást, miközben fokozza az anyagcserét. Hasznosnak bizonyul a zsírégetés az edzés befejezése után is.

Következtetés

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan használhatom a fekvő szobakerékpárt fogyáshoz. Remélem, hogy ez a cikk megválaszolja a kérdéseiket. A fekvő kerékpárokat kifejezetten arra tervezték, hogy a föld alatt üljenek lábakkal elöl, ahelyett, hogy lábakkal ülnének alattad. Ha ezen a kerékpáron dolgozik, akkor élvezheti a szokásos kerékpár ugyanazon egészségügyi előnyeit.

Ez a szív- és érrendszeri berendezés segít növelni erejét és csökkenteni a súlyát. A kívánt előnyök érdekében elengedhetetlen az edzés és az egészséges étrend kombinálása. A fekvő fekvők maximális kényelmet és biztonságot nyújtanak, miközben csökkentik a csípő és a térd terhelését.

Gyakran Ismételt Kérdések

Fogyhat egy fekvő szobakerékpáron?

Igen ! lefogyhat, ha fekvő szobakerékpárral tornázik. ez egy egyszerű módja annak, hogy biztonságos edzéssel elégesse otthon a kalóriákat. sokan az edzőterembe járnak fogyni, de a fekvő kerékpár otthon is megteheti.

Kaphat-e jó edzést fekvő kerékpáron?

Igen . természetesen fekvő szobakerékpárokkal jó edzést lehet elérni, mert a fekvő kerékpár a legbiztonságosabb szobakerékpár. ez is időigényes, bármikor végezhetünk testmozgást, nem kell otthonról kimenni