A Home Stretch + alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú palacsinta

2017. szeptember 8. 8 hozzászólás

Nos srácok, végre a végem felé járok Oxygen Magazine Challenge! Woot! Az elmúlt hétfőn (szeptember 4-én) volt a 12 hetes jel! A kihívás azonban „hivatalosan” 9-én, szombaton ér véget. Mindazonáltal lehetővé teszik, hogy beküldjük az „utána” képeinket egészen a következőig 15-én, pénteken!

Szóval, akkor, amikor azt gondolom, hogy a kihívásom véget ér ... csak tovább folytatódik!

Ez nagyon jó, bár…. Amikor jó dolgom van, azt hiszem, jó, ha addig tudom csinálni!

azt kell mondjam Pedig fáradt vagyok. Olyan nagy kihívás volt, de azt hiszem Készen állok egy kicsit pihenni.

Voltam majdnem 2 hétig alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és készen állok rá, hogy végezzek vele. Nehéz! Az első héten rengeteg vágyam volt, de ez a második hét kicsit könnyebb volt. Sokat ettem ugyanazokat a dolgokat; tojás, csirke, pulyka, tojásfehérje, sima görög joghurt, túró, fehérjepor, zöldségek, dió, vaj, magvak, sajt és ezek a félelmetes alacsony szénhidráttartalmú pita kenyér és lavash kenyér dolgokat, amelyeket szeretek ... és ennyi.

Igazából szeretem a rövid távú alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Nem rajongok a hosszú távú "alacsony szénhidráttartalmú tevékenységért" vagy életmódért. IMO, testünknek és agyunknak szénhidrátra és szeretetre van szüksége. A probléma az, hogy a legtöbben túlságosan elfogyasztják a szénhidrátokat és túl sokat esznek belőlük! Testünk csak annyi szénhidrátot tud egyszerre felhasználni, a többit általában zsírként tárolják. Úgy gondolom, hogy a legfontosabb az étkezz kiegyensúlyozottan rengeteg fehérjével és egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal egyenletesen eloszlatva a nap folyamán.

Nagyon szeretem időnként alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Megállapítottam, hogy akkor kapom a legtöbb hasznot, ha 2-4 hétig csinálom. én is szeretem szénhidrát kerékpározás (2-3 napig fogyassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd néhány napig magasabb szénhidráttartalmú étrendet és tekerj össze-vissza.) Mindig látom és érzem az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásait. Sóvárgásom és étvágyam mindig megnyugszik, jobban alszom, lefogyok (víztömeg + tényleges súly), és ez csak egy érzés a testem számára.

Szerintem jó felrázni a dolgokat és találgassa tovább a testet.

A másik oldalon viszont, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, nincs annyi energiám. Az edzéseim mindenképpen sokkal nehezebbnek érzik magam. Csak lassúnak és kissé ködösnek érzem magam. ÉS, annyira fáradt vagyok, hogy sok mindent eszem! Alig várom, hogy még néhány szénhidrátot adhassak hozzá!

Ja, és FYI, ettem makroarányt 40% fehérje, 40% zsír és 20% szénhidrát épp most. Ez nem rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, de kemény. Olvastam, hogy ez az arány ideális a zsírvesztéshez. Szóval, nyomon követtem a dolgokat My Fitness Pal és rengeteg dang jó munkát végeztem, hogy eltaláljam a számokat. Megtartottam a kalória 1500 körül.

Összességében nagyon is voltam örülök a kihívás során tett erőfeszítéseimnek. Biztosan nem voltam tökéletes vele, de következetes voltam. Soha nem estem le teljesen a kocsiról, és ha volt egy "off" napom, másnap rögtön visszaálltam a pályára. Hiányzott néhány edzés, de a legtöbb nap ledolgoztam a fenekemet. Nagyon jól érzem magam tőle.

Amennyire az eredményeim elmentek ... .Kicsit csalódott vagyok. 🙁 Határozottan elvesztettem egy kis zsírt, felgyorsultam és kissé kihajoltam. Ruháim sokkal jobban passzolnak hozzám, és látom és érzem a különbséget! DE, figyelembe véve, hogy ennyire keményen dolgoztam ilyen rohadt hosszú ideig (most majdnem 13 hétig!), Úgy érzem, jobb eredményeket kellene látnom.

Jövő héten készítem az "utána" képeimet, és remélem, hogy további előrelépéseket fogok látni a képeken. Néha több haladást láthatok a képeken, mint a tükörben.

Szóval, mindazoknak, akik odakint küzdöttek, hogy lefogyjanak, izmokat szerezzenek vagy kihajoljanak., ÉRTEM! Hidd el, megértem! Úgy tűnik, hogy egyesek olyan könnyen fogyhatnak és kihajolhatnak. Nem tartozom ezek közé az emberek közé! Nem tudom megmondani, hányszor dolgoztam olyan keményen a fogyásért (szigorítottam az étrendet, számoltam makrókat, kalóriákat vágtam, megöltem az edzőteremben stb.) Hetekig, néha hónapokig, és alig láttam bármilyen eredményt. Voltak esetek, amikor valóban híztam és keménykedtem a kemény erőfeszítéseim közepette.

Őrületes lehet.

DE egy dolgot megtanultam az a kemény munka mindig megtérül…mindig! Ez eltarthat egy ideig, de végül megtérül. Sokszor volt már olyan, hogy hetekig nem fogyok, vagy semmilyen eredményt nem látok, majd BOOM, egy nap lefogyok 5 kilót. Ez valójában velem nagyon megtörtént. Nőként határozottan úgy érzi, hogy ez valami furcsa hormonális dolog lehet.

A kemény munka szintén sokat hoz nem léptékű győzelmek is…

Ha jól étkezem és következetesen sportolok, mindig érzem magamban energiaszintek, az én az alvás minősége és az én Egészség (vagyis a betegség hiánya.) Szinte azonnal érzem ezeket a hatásokat.

Annyira boldog vagyok, amikor kapok vérmunka orvosnál, vagy megnézem vérnyomás és látom gyilkos eredmények. Annyira elégedett hallani az orvosomat, hogy a szívem olyan erősen szól, és elmondhatják, hogy aktív ember vagyok.

Szeretek szerezni testzsír tesztelve néha. Sokszor előfordult, hogy még nem fogyott le, de a testem határozottan megváltozott ... Izomra tettem szert és elhízott. Kifizetődő felismerni, hogy változások történnek, csak lehet, hogy nem jelennek meg a skálán!

Szeretek látni haladás az edzőteremben is! Jelenleg határozottan nehezebben tudok emelni, mint valaha is! Több az állóképességem. Nagyon fejlett mozdulatokat tudok végrehajtani, amiket még soha. Ez mindenképpen biztató!

De amennyire a tükörben és a skálán ténylegesen látni az eredményeket ... az őrülten sokat igényel türelem és következetesség. Csak emlékeztetnem kell magam, hogy továbbra is keményen dolgozzak, folyamatosan „jelenjek meg” minden nap és találjon örömöt az utazásban!

Nagyon szeretek edzeni, tornázni és a testemet nyomja, mert Szeretek keményen dolgozni! Szeretem megtölteni a testemet jó tiszta étellel, mert az jó érzés fegyelmezettnek lenni és vigyázni a testemre. Soha nem engedem magamnak, hogy elcsüggedjek. szeretek a pozitívra koncentrál és felismerem azokat a nagyszerű dolgokat, amelyeket csinálok, és azokat a nagyszerű eredményeket, amelyeket már látok!

Nemrég volt egy barátom, mondott nekem valamit, például: "Nos, te mindig sovány voltál." "Nem kell nagyon keményen dolgozni, hogy fitt legyél." "Ez egyszerűen könnyű neked."

Olyan vagyok, ** rekordkarcolás ** „Mondd, hogy ki. ”

Minden egyes nap a hátam mögött dolgozom, és minden előrehaladásom vagy alkalmasságom, amelyet elértem, a jó formájú kemény munkából, vérből, verejtékből és könnyekből származik!

Ó, bárcsak szeretném, hogy ez nekem könnyen menjen!

Úgy gondolom, hogy a „jó gének” valóban csak fiatalon segítenek. IMO, ha már felnőtt vagy ... annak SOKKAL több köze van a diétához és a testmozgáshoz. A jó gének nagyon kicsi szerepet játszanak.

Egyébként folytathatnám és folytathatnám, de csak azt akarom mondani, hogy Fontos, hogy csak összpontosítson a test gondozására. Töltsd meg a testedet tiszta tiszta élelemmel, mozgasd meg a testedet, nyomd meg a tested, hívd ki a tested. Csinálj nehéz dolgokat. Csinálj olyan dolgokat, amikről nem gondoltad, hogy meg tudod csinálni. Csináljon olyan dolgokat, amelyek kikerülnek a komfortzónájából. Fedezze fel az edzés és az aktív tevékenység új módjait. Kísérletezzen egészséges receptekkel.

Soha nem vagyunk „készek”. Az egészséges életmód valóban egy egész életen át tartó utazás, és csak tanulunk és tanulunk.

Gondoltam megosztom néhányat kedvenc ételei Nemrég volt. Mindig imádom a sült csirkét, főleg nyáron.

A múlt héten nem szántam időt a csirke előzetes pácolására, ezért csak grilleztem és szórtam néhány félelmeteset Weber fűszerezés a tetején (sült fokhagyma és gyógynövény.) Olyan könnyű és ízes volt!

szénhidráttartalmú

Néhányba mártottam a csirkémet Tzatziki (uborkás joghurtmártás), amelyet a Costcon találtam. Néha megtalálhatom ott, néha nem. Amikor ott van, a guacamole, a hummus és a hűtött salsa részben találom. Én is megpörköltem néhányat friss zöldbab kertünkből. Szerettem őket!

Egy másik este készítettem tacok. Alapvető fontosságúak a házunk körül! Mivel alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, most készítettem egy Taco saláta.

Csak római, pulyka taco hús, sajt, olajbogyó, guacamole, házi kerti salsa és házi alacsony szénhidráttartalmú chips ból készült Joseph lavash kenyere.

Annyira jó volt és tele volt! Élveztem kint a fedélzeten a kis haverommal ...

Készítettem magamnak a finom pizza azon a mai József pita kenyér dolgán! Úgy éreztem, hogy szükségem van egy kis kényelmi ételre, és ez mindenképpen elért a helyszínen!

Csak némi marinarával, mozzarella sajttal, sárga kaliforniai paprikával, hagymával és kerti paradicsommal tettem fel. YUM! Volt egy pulykám az oldalán, hogy adjak némi fehérjét az étkezéshez.

Nekem is ez volt az uzsonnája az utóbbi időben, és imádom ...

Zeller, mogyoróvaj, házi pita chips Joseph Lavash kenyeréből (meg tudod mondani, hogy mennyire szeretem őket.) és néhány házi kerti salsából készült. Az utóbbi időben rengeteg salsa-t készítettem, mert rengeteg paradicsom van a kertünkben. Imádtam!

Készítettem és ettem is alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinta hogy szerettem!

Rendszeressé teszem fehérje palacsinta állandóan, de mivel "alacsony szénhidráttartalmú" tevékenységet folytatok, úgy döntöttem, hogy kísérletezem alacsony szénhidráttartalmú palacsintákkal.

Félelmetesek lettek! Az interneten sok embert láttam, hogy palacsintát készítettek csak fehérjeporból és tojásból, de úgy döntöttem, hogy adok hozzá túrót és sütőport, hogy kissé felpuhuljon. Nagyon szeretem őket!

Amiket én készítek, azok csak Darabonként 72 kalória, 1 szénhidrát, 2 gramm zsír és 12 gramm fehérje!

Alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinta
** 14 palacsintát készít

Hozzávalók:

  • 4 egész tojás
  • 3/4 csésze tojásfehérje (184 gramm) (6 tojásfehérje egyenértékű)
  • 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró (170 gramm)
  • 4 gombóc Fehérje por (124 gramm) (használtam PEScience ínyenc vanília)
  • 1/2 teáskanál sütőpor
  • Opcionálisan: 4 evőkanál porított mogyoróvaj (mint a PB2 vagy a PBFit) (24 gramm)

Ezeket készítettem a porított mogyoróvajjal és anélkül is, és mindkét irányban nagyszerű! A porított mogyoróvaj nyilvánvalóan csak mogyoróvajas ízt ad neki!

Útvonalterv:

Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe a felsorolt ​​sorrendben. Turmixold össze, amíg össze nem keveredik.

Öntsön tésztát forró rácsra. Addig főzzük, amíg az egyik oldalon elkészül. Fordítsa meg és főzze meg a másik oldalát!

Azt javaslom, hogy töltse fel őket bármelyik Walden Farms kalóriamentes szirupok (Én nem szeretem őket!), Dióvajat, gyümölcsöt, felvert tejszínt vagy bármi mást!