Mennyi a szénhidrát- és fehérjetartalom a nők számára?

kapcsolódó cikkek

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikai nők átlagosan kalóriájuk 50,5 százalékát szénhidrátokból, napi 15,5 százalékát pedig fehérjékből fogyasztják. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint azonban az Egyesült Államokban a nők körülbelül 64 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A nő szénhidrát- és fehérjetartalma a napi kalóriabeviteltől és a testsúly-szabályozási céloktól függ.

szénhidrát

Háttér

A szénhidrátok és a fehérje egyenként négy kalóriát szolgáltatnak a zsírhoz képest, ami kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Annak megállapításához, hogy hány kalória van szénhidrátban vagy fehérjében, szorozza meg a gramm számát a négy számmal. Például 10 gramm fehérje vagy szénhidrát 40 kalóriát tartalmaz. Mivel a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, 10 gramm zsír 90 kalóriát tartalmaz.

Általános szénhidrát-irányelvek

Az Orvostudományi Intézet általános ajánlásokat ad a szénhidrát-, fehérje- és zsírfogyasztásról a tápanyagigény kielégítésére és a krónikus betegség kockázatának csökkentésére. Ezen irányelvek alapján az összes felnőtt nő, beleértve a terhes és szoptató nőket is, az a célja, hogy teljes kalóriabevitelük 45–65 százalékát szénhidrátokból fogyasszák. A 2000 kalóriás étrend esetében ez napi 225-325 gramm szénhidrát fogyasztását jelenti. Az Orvostudományi Intézet emellett minimális szénhidrátigényt állapított meg nőknél 130 gramm, terhes nőknél 175 gramm, szoptató nőknél pedig napi 210 gramm szénhidrátigényt.

Általános fehérje irányelvek

Az Orvostudományi Intézet ajánlása szerint a napi kalóriák 10-35 százalékát fehérjéből kell fogyasztani, a nőknél napi minimum 46 gramm, a terhes és szoptató nők esetében pedig napi 71 gramm fehérje. Az Orvostudományi Intézet irányelveinek teljesítése érdekében fogyasszon naponta 50–175 gramm fehérjét egy 2000 kalóriás étrendhez.

Szív Egészség

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint azok az egészséges emberek, akik az USA-ban átlagosan kalóriájuk 15 százalékát fehérjékből fogyasztják, csökkenthetik a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy 20-25% -ra növelik a fehérjebevitelt, ha az extra fehérje finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret pótol., fehér rizs és hozzáadott cukrok. A 2000-25 kalóriás étrend, amely 20-25% fehérjét tartalmaz, minden nap 100-125 gramm fehérjét tartalmaz.

Fogyás

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti, hogy a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékony a fogyáshoz, és a Harvard School of Public Health beszámolója szerint a csökkentett kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a fogyás szempontjából is hasznos. A napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend gyakran hatékony a nők súlycsökkentésére; Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint az 1200–1600 kalóriás étrend szintén hatékony fogyókúrás étrend lehet azoknak a nőknek, akik rendszeresen sportolnak, vagy testtömegük meghaladja a 164 fontot. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, 1200 kalóriatartalmú fogyókúrás étrend, amely 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz, minden nap 120 gramm szénhidrátot, 90 gramm fehérjét és 40 gramm zsírt tartalmaz.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.