Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a testzsírt

Matt Mosman, az EndurElite állóképességi vezérigazgatója a futók, kerékpárosok és más állóképességi sportolók helyes és rossz módjait tárgyalja a testzsír csökkentésére.

Videó átírás:

A leggyorsabb módszer a testzsír elvesztésére?

Jó reggelt kitartás barátok, és üdvözöljük a Busting the Bullcrap játékban! Én vagyok a vendéglátó és kitartó guru, Matt Mosman. És ma megválaszoljuk azt a kérdést, hogy hogyan lehet a leggyorsabban fogyni és testzsírot fogyni? A válasz: A. Zsírégető kiegészítőkön keresztül, B. Üres gyomorral végzett edzésen keresztül. C. Mi lenne a C? Lássuk, a legújabb divat-diéta betartása révén, vagy D. a fentiek egyike sem? Ha D-n kívül bármit válaszoltál, akkor veszítesz. De vigasztalásként gyors szamárrúgást kapsz. Ó, Isten segítsen mindnyájunkat.

Rossz út a testvesztéshez

Zsírégető kiegészítők

Rendben. Tehát kaptam egy kérdést a minap Kanadában tartózkodó barátomtól, Claudiától. És megkérdezte tőlem, hogy az ügyfeleim mindig azt kérdezik tőlem, hogyan lehet a leggyorsabban fogyni és/vagy testzsírot fogyni? Tehát térjünk vissza, és vizsgáljuk meg az imént említett válaszok közül néhányat, majd meg fogjuk mondani a test és a zsír fogyásának helyes módját. Tehát az első, a zsírégető kiegészítők. Többnyire egyáltalán nem működnek. Tehát általában mit tesznek a zsírégető kiegészítők, tele vannak stimulánsokkal és feltételezett étvágycsökkentőkkel, mint például a garcinia cambogia, és amit csinálnak, az is, hogy kissé megnöveli a nyugalmi anyagcserét, de valószínűleg csak annyit, hogy elégessék ezt a tic-tac körülbelül öt perccel ezelőtt ettél. És akkor nem is említve a zsírégető tabletták sok olyan összetevőjét, mint a garcinia cambogia, nagyon gyenge kutatások állnak mögöttük. Tehát ezért nem működnek a zsírégető kiegészítők. Most már tudom, hogy az emberek szeretnék gyorsan megoldani problémáikat, és tudják, hogy a zsírégetők nagyon vonzóak, de kerülik őket.

Üres gyomorra gyakorol

Rendben. Tehát ez az első válasz a fajta eloszlatásra, majd dobja ki az ablakon. A második az. és hogy ez miért nem működik, akkor éhgyomorra vagy éhgyomri kardióval gyorsabban fogyni és/vagy testzsírot fogyni. De ha megnéztél korábbi videókat, tudjuk, hogy az éheztetett kardio nem működik súly- vagy zsírvesztéshez, mint a kardió előtti evés. Ezt Schoenfeld egy kutatási tanulmánya bizonyította. Tehát ez a szám, válaszoljon a kettesre.

A Fad Diet követése

Válaszolj a harmadik számra, és miért nem stimmel, az a legfrissebb divat diéta betartása. És el fogom mondani, hogy ez miért nem működik, és ez itt valóban vicces. Van egy nagyszerű infografika, nem tudom, talán körülbelül három hónappal ezelőtt volt, amikor listájuk van az összes étrendről, hogyan működnek, és alapvetően mi az eredmény, és azt írták, hogy ketogén az étrend a szénhidrát csökkentésével és a zsír növelésével működik. A kalóriakorlátozás létrehozásával lefogy, akkor vannak olyanok, mint a paleo. És azt mondja, hogy működik? A tejtermékek és a cukor megszüntetésével. Hogyan lehet fogyni rajta? Kalóriahiány létrehozásával? És ez folytatódik a listán. De az egész olyan, mintha minden egyes étrend kalóriadeficit létrehozásával működne. Egy bizonyos étrendben semmi sem varázslatos.

A testzsír elégetésének legjobb módja

Tehát most, hogy elértük ezt a hármat, mi a legjobb módja a gyors fogyásnak és/vagy a testzsírnak? De mielőtt ezt megtennénk, előtte gyorsan meg kell szabadulnia a szótól. Úgy értem, megteheti, hogy nem eszik, vagy nem csinál egy csomó más dolgot. De több mint valószínű, hogy nem fog tudni ragaszkodni hozzá, és összeszedi a leadott fontokat, valamint még sok-sok, még többet.

Tehát a testtömeg és a zsír rendszeres fogyásának legjobb módja, és ezt egyszer mondom, ez az egyik: diéta és testmozgás révén kalóriahiányt hoz létre. Tehát mit jelent ez? Ez alapvetően azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit napi szinten fogyaszt. Most, ha kalóriadeficitet akar létrehozni, azzal kezdem, hogy napi kb. 500 kalóriával csökkentem a kalóriákat, ismét diétával és testmozgással. Tegye ezt néhány hétig, és nézze meg, milyen eredményeket ér el, majd szükség szerint állítsa be. De tudod, hogy tudnál-e egy teljes összeomlási étrendet fogyasztani, és kalóriát csökkenteni, mégpedig lényegesen többet. De ekkor, amikor ennyi kalóriát csökkent, tudod, hogy elveszítheti a zsírt, de elveszíthet néhány sovány izomszövetet is, amit nagyon, nagyon szeretnénk elkerülni.

Gyakorlat

A második dolog az, hogy tudjon jó testmozgást alkalmazni. Úgy értem, nem nézném meg a számokat, például azt, hogy hány font tudod, hogy hízok egy hét alatt, vagy hány kilót veszítek a héten. Jobban összpontosítanék, tudod, ezek az edzések, amelyeket el kell végeznem ezen a héten, majd ezt követem. És akkor több mint valószínű, hogy a súly akkor fog leválni, ha ugyanezt csinálod az étrenddel együtt, találsz egy étrendet, amelyhez ragaszkodhatsz, és létrehozhatod ezt a kalóriahiányt, és megtalálhatsz egy edzésprogramot hogy kitarthat és megteremtheti azt a kalóriahiányt, hé, elveszíti a súlyát.