Hogyan fogyott Kartunkova: Olga étrendje és eredményei

A cikk tartalma

  • Ki Olga Kartunkova
  • Kedvenc szakma és színes képek
  • Honnan származik a túlsúly
  • A fogyás okai
  • Mennyivel vékonyabb volt Olga Kartunkova
  • Hogy néz ki most a színésznő
  • Olga Kartunkova legújabb fotói
  • A harmónia titkai
  • Kalória korlátozás és egyensúly bju
  • Tálalás mérete és étkezés ütemezése
  • A vízháztartás fenntartása
  • Aktív életmód
  • Olga Kartunkova egyéni étrendje
  • Kiemelt terméklista
  • Milyen termékek tilosak
  • Hogyan lehet lefogyni Olga Kartunkova most
  • Menü 1 napig
  • Heti étrend
  • Edzés az eredmények fenntartása érdekében

A híres személyiségek megjelenésének változásai mindig általános vita tárgyát képezik. Miután megjelentek az egyik televíziós műsorban, a nézőket megdöbbentették az egyik népszerű színésznőnél bekövetkezett változások. Olga Kartunkova teljesen új képben jelent meg, súlyának majdnem felét ledobta. Ezek a változások felháborodást váltottak ki a művész körül - mindenkit érdekelt a fogyás titka. Olga nem rejtőzött el a kipróbált technika rajongói elől, és nyíltan beszélt étrendjéről.

Ki Olga Kartunkova

A KVN “Gorod Pyatigorsk” csapatának színésznőjét, résztvevőjét és kapitányát, Olga Kartunkovát a közönség vidám és energikus kislányként ismeri. A jogi oktatás, amelyet Olga a rokonai ragaszkodására kapott, nem volt hasznos számára, mivel mindig érezte a színpaddal és a színjátszással való kapcsolatát. A művész karrierje a 2006-ban megrendezett KVN csapatfesztiválon való részvétellel kezdődött.

Miután szerepében megjelent a színen, Kartunkova rájött, hogy megtalálta igazi elhívását. Az Olga által vezetett KVN csapat Felsőbb Ligájában elért győzelem után kreatív életrajza tele volt televíziós projektekben, műsorokban, filmekben való részvétellel. Egy 39 éves színésznő a néző számára ismerős egy teljes hölgy képében, aki nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát bármilyen élethelyzetben.

Kedvenc szakma és színes képek

Kartunkova színészi karrierje kezdetétől kezdve humoros műfajban játszik, komikus képe holisztikus, és a közönség jól fogadja. Maga a művész biztos abban, hogy genetikai kódjában megfogalmazódik a humorérzék és a vígjáték iránti szenvedély. 2014 óta a Volt egyszer egy idő projekt, amelyben Olga a legszínesebb sztár, az egyik orosz csatornán sugárzott. Hatalmas nő szerepe valódi nézői érdeklődést és pozitív érzelmeket vált ki.

Kartunkova szerint egy interjúban kifejezte, hogy külseje miatt soha nem tapasztalt alacsonyabbrendűség vagy alacsonyabbrendűség érzését. Olga vidám karaktere, veleszületett optimizmusa segített abban, hogy felfogja magát olyannak, amilyen, és nem figyel az idegenekkel szembeni kritikákra. Lehetséges, hogy a színésznő egyéni tulajdonságai segítették megtalálni szerepét, organikusan viselkedni a képében.

hogyan

Honnan származik a túlsúly

A művésznő szerint soha nem volt törékeny alakja, és nem gondolt a megfelelő táplálkozásra, az ételek kalóriatartalmát vagy az étrendi korlátozásokat számítva. A túlsúly nem jelentett számára problémát, mert nem vette észre. Olga életében van egy szeretett és szerető férfi, akivel 17 éve házasok. Kartunkova úgy érzi, szeretett és kívánatos, ezért nem figyel a szépség általánosan elismert normáinak ellentmondására.

A túlsúly megjelenésének oka gyermekkora óta kialakult étkezési szokások voltak. Olga családjában rengeteg zsíros ételt tekintettek normális étrendnek; nem szokta megtagadni magától az édes vagy keményítőtartalmú ételeket. Alacsony fizikai aktivitás esetén az elfogyasztott kalóriamennyiség állandó többlete kifizetődött zsírlerakódás formájában. Mint Kartunkova beismeri, a mozgásszegény életmódot részesítette előnyben a sport mellett, és próbák vagy koncertek után sok édességgel kényeztette magát a kanapén heverve.

A fogyás okai

A megjelenésével kapcsolatos pozitív hozzáállás ellenére Kartunkova többször is megpróbálta lefogyni, melyeket egészségügyi problémák (légszomj és hátfájás) okoztak. Ennek érdekében a színésznő beleegyezett abba, hogy részt vegyen egy speciális televíziós projektben, amely szerint a résztvevőknek egy ideig le kellett fogyniuk. A feladat elvégzését akkor akadályozta meg a művész által kapott trauma.

Szilárd meggyőződés arról, hogy meg kell szabadulni a túlsúlytól, felkereste Kartunkovát egy sikertelen bukás miatti lábtörés után. A láb idegei károsodtak, ami megváltoztatta a járást és a testtartást. A láb funkcionalitását sokáig nem sikerült helyreállítani, míg Olga véletlenül Izraelben találkozott egy orvossal, aki beleegyezett a műtétbe.

Az orvos szavai után, miszerint az ilyen következmények elkerülhetők lettek volna, ha a súlya kisebb, a művész végül úgy döntött, hogy megkezdi a harcot a túlsúly ellen. Kartunkova kollégái nem vették komolyan a fogyás vágyáról szóló kijelentéseit, ezért Olga fogadást tett velük, hogy két hónap alatt képes 34 kg-ot lefogyni. A barátokkal folytatott vita erőteljes motivációs tényezővé vált a fogyás útjában, amelyet a művész nyíltan kijelent egy újságíróknak adott interjúban.

Mennyivel vékonyabb volt Olga Kartunkova

Mielőtt Kartunkova részt vett volna a fogyás projektben, súlya 151 kg volt, 168 cm magassággal. A sérülés előtt a színésznőnek sikerült 18 kg-ot fogynia, ezután a kilogramm gyorsan visszatért. A sikeres műtét és gyógyulás után Olga aktív harcba kezdett a túlsúlyosokkal, és sikerült megnyernie a vitát - 34 kg maradt kevesebb, mint két hónap alatt. Összességében az új életmód kezdete óta eltelt első évben a színésznő 61 kg-ot fogyott. Nem áll le az eredményről, és legalább 15 kg-os fogyást tervez.

Hogy néz ki most a színésznő

A közönség nem tehetett mást, mint észrevette a Kartunkova képében bekövetkezett kardinális változásokat. A színésznőnek nemcsak a sok kilogrammtól, hanem több évtől is sikerült megszabadulnia. Olga fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnik - nehéz felismerni benne az egykori alaktalan bábut, de a diéta nem befolyásolta a humorérzékét és a karizmáját. Egy ilyen éles átalakulás számtalan vitát váltott ki a humor rajongói között. Az emberek véleménye megoszlott - egyesek úgy vélték, hogy a fogyáshoz speciális gyógyszereket alkalmaznak, mások úgy vélik, hogy Olga természetesen fogyott.

Olga Kartunkova legújabb fotói

A harmónia titkai

Karcsú Kartunkova nem titkolja átalakulásának titkait. Kijelenti, hogy az éhezés ellenzője, és sürgeti, hogy ne kínozza testét merev diétákkal. Az éhség eredménye az anyagcsere csökkenése, az idegsejtek pusztulása a szervezet glükózhiánya, az inzulinszint emelkedése a vérben és a belek megzavarása. A technika, amellyel a művész lefogyott, számos szabályból áll, amelyek betartásával gyönyörű testet találhat és megőrizheti egészségét.

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében a színésznő szándékosan fordult hozzá, a fogyás terén dolgozó szakemberekhez fordult. A diéta megkezdése előtt a híres művészet teljes körű endokrinológus vizsgálatnak vetették alá, felmérték testének stresszre való felkészültségét, ami bármilyen változást okoz a szokásos életmódjában. A fogyókúrás étrendet tapasztalt táplálkozási szakemberek dolgozták ki, figyelembe véve testének sajátosságait. A fogyókúrás program hatékonyságának egyik fő feltétele a szabályok feltétel nélküli betartása volt:

  • az összes étel kalóriaszámlálása;
  • a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) egyensúlyának napi kiszámítása;
  • a meghatározott étkezési ütemterv betartása;
  • a normális vízháztartás biztosítása a testben;
  • megnövekedett kalória.

Kalória korlátozás és egyensúly bju

A gyors eredmények elérése érdekében Olgának sok kedvenc ételt el kellett hagynia. Tehát az édességeket, a lisztet, az édességeket és a péksüteményeket teljesen kizárták az étrendből. Kartunkova élesen korlátozta az elfogyasztott kalóriák számát, ami hátrányosan befolyásolta az egészségi állapotot, de segített a színésznőnek céljainak elérésében. A teljes kalóriatartalom csökkentése mellett a kidolgozott étrend a zsírsavak egyensúlyának megváltoztatását javasolta a zsír és a szénhidrát vágása irányába.

Kartunkova racionális étrendje fehérjetartalmú ételeken alapult, míg a növényi és állati zsírokat minimalizálták. Ilyen intézkedésekre azért volt szükség, mert a művész testében magas a zsírtartalom, és hogy Olga megállapította a kívánt eredmény elérésének rövid idejét. A gyors szénhidrátokat szintén kizárták a napi étrendből, ezeket lassú, egészséges szénhidrátokat tartalmazó termékek váltották fel. A humorista étlapjának teljes kalóriatartalma 1500-1600 kcal volt, míg a BZHU százalékos aránya a következő volt:

  • fehérje - 46,5;
  • zsírok - 18,6;
  • szénhidrátok - 34,9.

Tálalás mérete és étkezés ütemezése

A Kartunkova fogyókúrás technikájának egyik fő eleme az étkezési menetrend. Az anyagcsere lassulásának elkerülése érdekében napi 5-7 alkalommal frakcionált táplálékra van szükség. A kiszolgálás méretének olyannak kell lennie, hogy evés után enyhe éhség érzés legyen. Az étkezést célszerű rendszeresen végezni, elkerülve a hosszú szüneteket. A legjobb megoldás egy harapnivaló 2,5-3 óránként. Kartunkova nem ért egyet azzal a kijelentéssel, hogy 18 óra után nem lehet enni. Úgy véli, hogy lefekvés előtt 2-3 tojást kell megenni sárgája nélkül az anyagcsere szétszórása érdekében.

A vízháztartás fenntartása

A túlsúly veszélyes, mert a zsírlerakódások nemcsak a bőr alatti zsírban, hanem a belső szervekben is kialakulnak. Ennek a folyamatnak a következménye a test salakosodása és a sejtek anyagcseréjének romlása. A fogyás során a zsírsejtek fokozatos lebontása következik be, de az étrend nem befolyásolja a felgyülemlett méreganyagokat - ezek a testben maradnak. A méreganyagoktól való megtisztítása érdekében Kartunkova követte a táplálkozási tanácsadókat és betartotta az ivási rendet.

A tiszta víz elősegíti a káros anyagok (nehézfém-sók, radionuklidok, tartósítószerek stb.) Kimosódását, amelyek étellel vagy a környezetből kerülnek a szervezetbe. A művész naponta 20 ml vizet próbált használni 1 kg súlyra, azaz 2-3 literre. A fogyás során fontos fenntartani a víz egyensúlyát a következő okok miatt:

  • a víz részt vesz a zsír lebontásának folyamatában, amely hozzájárul a fogyáshoz;
  • a folyadék használata miatt a felesleges sókat kimossák;
  • minden anyagcsere-folyamat a víz részvételével zajlik;
  • a test elégtelen bevitel mellett próbálja megtartani a folyadékot, de a víz időben történő feltöltésével megszűnik a felhalmozódás iránti igény és a súly drasztikusan.

Aktív életmód

Olga Kartunkova súlycsökkenését nagyobb mértékben a kalóriák erőteljes csökkenése okozta, mivel a trauma miatt el kellett utasítanom a sportot. A színésznő szerint még lenyűgözőbb eredményeket sikerült volna elérnie, ha az orvosok megengedik a fizikai aktivitását. Hosszú rehabilitációs időszak után Olga fokozatosan kezdett el egy sor gyakorlatot végrehajtani, amelyek új lendületet adtak a testnek, és a súlya még gyorsabban kezdett csökkenni.

A fizikai aktivitás a művész szerint nagyon fontos a jó forma megteremtéséhez és fenntartásához. Az aerob edzés során a sejtek oxigénnel telítettek, és az erőterhelések segítenek az izmok és a tónus tónusában. Olga naponta azt tanácsolja, hogy végezzen gyakorlatokat, beleértve az összes izomcsoport gyakorlatait. A terhelés szintjét a fizikai erőnlét szintje alapján kell megválasztani, növelve azt a testtömeg csökkenésével.

Olga Kartunkova egyéni étrendje

Egy vékonyabb színésznő nem titkolja a fogyás módszerét. Olga nyíltan osztja meg a számára kifejlesztett étrendet, de figyelmeztet arra, hogy a test egyéni jellemzői miatt az őt segítő módszerek nem biztos, hogy alkalmasak más személyre. A táplálkozási program lényege az engedélyezett ételek használata és a tiltott ételek teljes kizárása az étrendből. Az ajánlott lista zöldségeken, csirkemellen és zöldeken alapul. A művész csak a nap első felében használt gyümölcsöt. Teljesen el kellett hagynom a cukrot, és a sót 2 g-ra kellett korlátoznom.

Kiemelt terméklista

Kartunkova elismerte, hogy nehéz volt elviselni az étrendet először, de aztán a test alkalmazkodott, és már nem érzett kellemetlenséget, és korlátozott kalóriát érzett. A színésznő szerint az engedélyezett termékek listája sok olyan elemet tartalmaz, amelyekből ízletes és egészséges ételeket készíthet. A gyengeség érzése, amelyet a szokásos glükóz adag csökkentése okoz, elmúlik, amikor megszokja az új étrendet. A listában szereplő termékek fogyasztása engedélyezett, de mennyiségüknek meg kell felelnie a megengedett kalóriatartalom kereteinek:

  • zöldségfélék (a burgonya kivételével);
  • gyümölcsök (kivéve a banánt, a datolyát, a fügét);
  • bogyók (a szőlő tilos);
  • gomba;
  • alacsony zsírtartalmú halfajták;
  • gabonafélék (hajdina, köles, zabpehely);
  • tejtermékek (kefir, natúr joghurt);
  • hüvelyesek;
  • baromfihús;
  • sovány sajt;
  • szárított sárgabarack;
  • olivaolaj;
  • édesem.

Milyen termékek tilosak

Az Olgával megegyező eredmények elérése érdekében korlátozni kell a tiltott listán szereplő termékek használatát. A színésznő emlékeztet arra, hogy a megállapított korlátozások egyszeri megsértését is szigorúan megbüntette egy felügyelő táplálkozási szakember. A diéta idejére le kell mondania:

  • konzervek;
  • savanyúság (a füstölt hús tiltott ételekre is utal);
  • édességek, sütemények, fagylaltok;
  • kerti sütés;
  • Makaróni
  • gyors kaja;
  • pilaf;
  • gombócok, gombócok;
  • péksütemények;
  • zsíros húsok.

Hogyan lehet lefogyni Olga Kartunkova most

Miután a célokat elérték, és a mérleg megmutatta a kívánt kétszámjegyű számot, Olga nem állt le, és úgy döntött, hogy folytatja a diétát. Az idő múlásával az új rendszer életmódjává vált, ami hozzájárul az eredmény megszilárdításához. A követendő példává vált művész étrendje nem nagyon különbözik az általa leírt étrendtől. A különbség az, hogy a színésznő néha enged magának egy kis édeset, és zsíros húsokat kezdett enni.

A Kartunkova napi étrendjének kalóriatartalma 1800-2000 kalória, amelynek nagy része összetett szénhidrát és fehérje. A fogyás során a BZHU kiszámítása szokássá vált, és most Olga nem figyeli a tápanyagok mennyiségi arányának pontosságát. A színésznő megtanulta hallgatni a testét és időben reagálni annak jelzéseire.

Menü 1 napig

Azok számára, akik meg akarják ismételni a híres művész által megtett utat, Olga nyíltan megosztja diétáját. Az étkezések száma napi 6-szor, az első étkezés 20 perc múlva legyen. miután felébredt. Az 1 napos menü, amelyet Kartunkova adott rezsimjének példaként, a következőképpen néz ki:

Fehérje omlett, uborka és paradicsom salátaöntet olívaolajjal és citromlével, tea cukor nélkül