Diéta a szoptató anyának

Győződjön meg róla, hogy elegendő tápanyagot kap - nemcsak több kalóriát -, amikor szoptatja a babát.

Szoptatás leírja a tej kiválasztódását az emlőmirigyekből és azt az időtartamot, amely alatt egy anya laktál a fiatalok táplálásához. Szülés után a jó táplálkozás még fontosabb, mint a terhesség alatt. Ez változást hozhat az anyatej minőségében, és befolyásolhatja, hogy teste milyen gyorsan pattan ki a szülésből.

A szoptató anyáknak, vagyis a szoptató anyáknak nem kell különleges ételeket fogyasztaniuk. Alapvető fontosságú, hogy a szoptató anya étrendje jól kiegyensúlyozott tápláló étrend legyen. Ebben az időszakban a kalóriáktól és a fehérjéktől eltekintve fokozott a kalcium- és vasigény. Ezért tartsa szem előtt a következő szempontokat:

Minden étkezési csoportot vegyen fel a napi étrendbe. Ezek a csoportok a gabonafélék, hüvelyesek, ghí-olaj, cukor, jaggery, zöldségek, gyümölcsök, tej és termékei, fűszerek.
Fogyasszon több vas tartalmú ételt, például zöld leveles zöldségeket, fekete szezámmagot (mazsolát), mazsolát, jaggery-t, pohát, gránátalmát stb.
Fogyasszon több kalciumtartalmú ételt, például tejet és termékeit, fehér szezámmagot (til), ragit, guavát, bajrát stb. Egy liter tej napi fogyasztása bármilyen formában, pl. Túró, joghurt, paner stb. minőségi fehérjére van szükség.
Ne korlátozza az étrendet. Tartalmazzon 3-4 elegendő ételt. Dobja el a „forró” ételek hitét; ’Hideg’ ételek.

Ha szoptat, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az étrendjéről. Általában 200-500 kalóriával kell többet kapnia, mint akkor, ha nem ápolna. Az alábbiakban felsoroljuk a következő főbb és kisebb tápanyagokat, amelyek fontos szerepet játszanak a szoptató anya étrendjében.

Energia

Az anyatej előállításához extra energiára van szükség. Az anyáknak napi átlagosan további 400 kalóriára van szükségük, meghaladva a szokásos egészségügyi követelményeket.

Fehérje

Az ajánlott táplálékkiegészítő a fehérje szoptatás alatt tartalmaz további 15 grammot naponta (napi 65 gramm RDA) a szülés utáni első hat hónapban, és további 12 grammot naponta (napi 62 gramm RDA).

Folyadékok

Megfelelő folyadék a hidratáláshoz napi 2-3 liter, vagy legalább nyolc 8 uncia adag, és tartalmazhat vizet, tejet vagy szójatejet, koffeinmentes italokat stb. Az elkerülése érdekében a koffeint korlátozza napi egy csésze kávé egyenértékére. izgatottságot vagy alvási nehézséget okoz a csecsemőnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az élelmiszer biztosítja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szoptató anyáknak különösen szükségük van, ilyen például a kalcium, az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin és a cink. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, de egyes szoptató nőknek a kiegyensúlyozott étrend mellett sokféle vitaminra és ásványi anyagra is szükségük lehet.

Különös tekintettel a szoptató anya étrendjére

A szoptatás közbeni jó étkezés a jó (és az Ön számára jó) ételek megfelelő egyensúlyának megteremtését vonja maga után. Próbálja meg minden nap a következőket kapni:

1. Fehérje: Három adag

2. Kalcium: Öt adag (ez a négyes terhességigény növekedése)

3. Vasban gazdag ételek: Egy vagy több adag

4. C-vitamin: Két adag

5. Zöld leveles és sárga zöldségek, sárga gyümölcsök: Három-négy adag

6. Egyéb gyümölcsök és zöldségek: Egy vagy több adag

7. Teljes kiőrlésű és más tömény összetett szénhidrátok: Három vagy több adag

8. Nagy zsírtartalmú ételek: kis mennyiségek - nem kell annyi, mint terhesség alatt

9. Nyolc csésze víz, gyümölcslé vagy más nem koffeinmentes, alkoholmentes italok

10. DHA-gazdag ételek a baba agy növekedésének elősegítésére (keresse a vad lazacban és a szardínia, valamint a DHA-val dúsított tojásokban).

A szoptatás nagyon fontos és szép szakasz az anya és a gyermek életében egyaránt. Ez egy szakasz, amikor az anya és a gyermek közötti kötődés kiépül és megerősödik. Az anyatej létfontosságú a gyermek növekedése szempontjából, és a helyes táplálkozás fontossága ezen a ponton megkérdőjelezhetetlen.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját

Dietetikust/táplálkozási szakembert keres ?

Foglaljon időpontot a tetejére
Dietetikus/táplálkozási szakember az Ön közelében.

Kapcsolódó kérdések

Szoptató étrend

Én egy 3 hónapos kislány szoptató anyja vagyok. milyen étrendet kell bevennem. Olvass tovább

Szoptató anya

Helló, sok ppl hallottam azt mondani, hogy a szoptató anya nem eszik fagylaltot vagy. Olvass tovább

Szoptató anya

Szia szoptatom anya babám 2 hónapos baba ihatok gyömbért t. Olvass tovább