Magas fehérjetartalmú snackek a szülés utáni anyukáknak

Sok beszélgetést hallunk a terhesség alatti táplálkozásról és a csecsemő táplálkozásáról, de néha elfelejtünk beszélni az anyukák táplálkozásáról, miután megszülettek a babák. A csecsemő utáni táplálkozás ugyanolyan fontos az új kismamák számára, mivel gyakran egész éjjel fent vagyunk, folyamatosan táplálkozunk, gyógyulunk a szülés óta, mindeközben gondoskodunk az új baba és sokszor más gyermekek összes igényéről is. Az anyukáknak ebben a gyógyulás és átmenet idején sok fehérjére van szükségük, hogy vigyázzanak magukra és az új babára.

szülés

A probléma az, hogy az új kismamáknak általában nincs energiájuk vagy idejük fehérjében gazdag tápláló ételeket készíteni maguknak, miközben válaszolnak egy új baba igényeire. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű, magas fehérjetartalmú snack ötletet, amelyeket könnyedén betölthet a hűtőszekrénybe vagy a kamrába egy új anya számára, amikor haza jönnek.

Magas fehérjetartalmú snackek

Joghurt

A joghurt tökéletes tápanyagban gazdag ételt készít egy új anya számára. Fehérjében gazdag és szinte minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van! A joghurt az immunitás és az emésztőrendszer egészsége szempontjából is hasznos lehet.

Hummus és keksz vagy zöldség

Hummus egy másik nagyszerű lehetőség, amely tele van növényi fehérjékkel. Összetevőkben is gazdag a gyulladás leküzdésében. A hummus magas rosttartalmú, amely segíti a bélben lévő jó baktériumok táplálását. Párosítson kekszet vagy zöldségeket, vagy akár gyümölcsöt is, például egy almát, és remek tápanyag-sűrű snackeket kínál.

Keményre főtt tojás

A tojás egy másik magas fehérjetartalmú snack, amelyet könnyen elő lehet készíteni és hűtőszekrényben tárolhat, hogy anya megragadhassa és elmehessen. Gazdag tápanyagok, amelyek segítik az immunrendszer működését és a csontok egészségét.

Sajt

A sajt az egyik kedvenc fehérjetartalmú snack-lehetőségem. Tudod, miért? Új anyaként könnyű hozzáférhetőséget és számos előnyt nyújt. A sajt nagyszerű kalcium-, B12-vitamin- (a B12 nagyszerű energiaforrás) és fehérje forrása.

Mogyoróvaj pirítóson vagy kekszen

A mogyoróvaj és bármilyen típusú dió- vagy magvaj alacsony koleszterinszintű, de magas fehérjetartalmú snack. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a szív egészségére is nagyszerű. Ha szoptat, vita alakult ki abban az esetben, ha a csecsemőnek az anyatejen keresztül történő földimogyorónak való kitétele káros lehet vagy sem. A legfrissebb adatok azonban azt mutatták, hogy az allergén ételekkel való korai expozíció valójában csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek élelmiszerallergiát kapjon.

Válogatott diófélék és magvak (pl. Mandula, kesudió, földimogyoró)

Egy másik nagy fehérjetartalmú snack, a fent felsorolt ​​számos előnnyel. Emellett sok dióban és magban nagyon magas az E-vitamin, amely erős antioxidáns a szervezet számára.

Túró

A túróban nemcsak fehérje- és kalciumtartalma van, hanem probiotikumok is, amelyek segítik az emésztést. Magas nátriumtartalma lehet, ezért fontos megjegyezni, mint minden másnál, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú.

Edamame

Fogyasztható Edamame általában a legkönnyebb az új anyukák számára. Az Edamame gazdag egészséges rostokban, antioxidánsokban, K-vitaminban és folátban. Egy csésze edamame körülbelül 18 gramm fehérjét nyújthat, így tökéletes tápanyag-sűrű táplálék az új anyukák számára.

Granola szelet

Granola rudak zabban gazdagok, amelyekben magas a rost- és a vas-tartalom. A diófélék és magvak közül sok, amely a granoladarabokban található, nemcsak fehérjében, hanem szívében egészséges telítetlen zsírokban is magas. Ne feledje azonban, hogy egyes granola rudak nagyon magas cukortartalmúak lehetnek. Ismét a mértékletesség kulcsfontosságú.

Szoptatási sütik

Ha szoptat, a szoptatási sütik nagyszerű módja annak, hogy az új anya még több tápanyaghoz jusson, amelyek nagyon fontosak az ápolás során. Ez is kielégíti édességét! Kattintson ide a laktációs sütik jó receptjéhez!

Az ebben a receptben szereplő zabpehely és kókusztej hozzájárul a tejellátás növeléséhez. Emellett néhány alapvető tápanyagot is tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, B-vitaminokat és vasat. Az ebben a receptben szereplő kollagén peptidek segítenek a csontok erősségében. A sörélesztő hasznos az energiához, és segíti a haj, a bőr és a körmök megerősödését.

Ezeket a remek snack ötleteket Heather Gauthier, terhes anyukánk, szülés utáni anyukánk, válogatós kiddos dietetikusunk osztja meg velünk. Találkozzon vele, hogy segítséget nyújtson a táplálkozási életmódhoz!