A hasi puffadás alattomos okai - és hogyan lehet őket megelőzni

A hasi puffadás annak az eredménye lehet, hogy mit eszel, mit iszol és milyen gyakran edzel (vagy nem).

A kelbimbónak és a rágóguminak van valami közös vonása - mindkettő puffadást okozhat. Ez az átmeneti léggömbös érzés a gyomorban nemcsak megakadályozhatja a farmer cipzárját, hanem kényelmetlenséget és fájdalmas nyomást is okozhat a középső részén. Még hízelgő felfogást is okozhat, hogy gyakorlatilag egyik napról a másikra összegyűlt néhány font.

"A puffadás rendkívül gyakori orvosi probléma, és minden életkorú embernél jelentkezik" - mondja Christopher Calapai, DO, a New York-i Garden City háziorvosa, aki orvosi diplomáját a New York-i Osteopátiás Orvostudományi Főiskolán szerezte, és a gyakorlatban is több mint 20 éve. "Ez egy olyan érzés, amikor a gyomrod vagy a hasad úgy érzi, hogy rendkívül tele és kitágult."

Becslések szerint az emberek 10-25 százaléka tapasztal hasi puffadást. Lehet, hogy egy betegség tünete, például emésztőrendszeri rendellenesség, vagy a hasában lévő túl sok gáz következménye lehet.

A puffadás nem ugyanaz, mint a vízvisszatartás. A keringési rendszerben vízvisszatartás, a felesleges folyadék felhalmozódása fordul elő. Ha visszatartja a vizet, duzzanatot észlelhet a bokája, a lába és a keze körül. A puffadás viszont elsősorban az emésztőrendszerben történik.

Itt kilenc oka van annak, hogy a hasad túlfújt léggömbnek érezheti magát, és mit tehet a gyors leeresztés érdekében.

1. Emésztési rendellenességek

Az emésztőrendszeri rendellenességek, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a hasi puffadás egyik fő oka. A kitágult gyomor mellett az IBS olyan tünetekhez vezet, mint a hasmenés, a gáz, a székrekedés és a hasi fájdalom. Egy tanulmány kimutatta, hogy az IBS-ben szenvedők 60 százaléka a puffadást jelenti a leggyakoribb tünetként és a leginkább zavarónak.

Hogyan lehet megakadályozni: Amit eszel, súlyosbíthatja az IBS tüneteit, és valószínűbbé teheti a puffadást is. Az IBS kezelésének és kezelésének részeként Ön és orvosa együtt fognak meghatározni minden olyan ételt, italt vagy egyéb lehetséges kiváltó tényezőt, amely súlyosbítja a tüneteket és fokozza a kényelmetlenséget. Ide tartozhatnak a rostban gazdag ételek, mint a bab, a kelbimbó és a korpás gabona. A rántott és zsíros ételek szintén fokozhatják a tüneteket. Ezeknek az ételeknek a elkerülése nemcsak a puffadást csökkenti, hanem a hasmenés, a gyomorgörcsök és a gyakori emésztési probléma egyéb árulkodó tüneteinek csökkentését is.

2. Túl sok és gyors evés vagy ivás

Ne kezelje az étkezést úgy, mint egy gyorsasági versenyt. Az italok átölelése és a nagyon gyors elfogyasztás növeli annak esélyét, hogy lenyelje a levegőt, miközben lenyeli az ételt. Ez több levegőt juttat a gyomrába, ami puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethet.

Hasonlóképpen, ha sokat eszik egy ülésen, felpuffadhat a gyomra. Ha valaha volt "burrito baba hasa", miután nagy ételt fogyasztott kedvenc mexikói éttermében, akkor tudja, hogy ezt a fajta puffadást nem az emésztőrendszerben lévő gáz okozza. Ez csak az élelmiszer túlterhelése a viszonylag zárt térben, amely a gyomrod.

Hogyan lehet megakadályozni: Egész egyszerűen, lassítson. Kortyoljon az italokból, ahelyett, hogy elfogyasztana. Még mindig elérheti a napi vízmennyiséget; csak lassan csapkodjon a nap folyamán, hogy a test vízkészletei megteljenek.

Ha a puffadás túl gyors evés eredménye, akkor dolgozzon a tempó lassításán. Vigye el magát étkezés közben egy könyvvel, beszélgetéssel vagy bármi mással, hogy megakadályozza a tányér-száj expressz vonatot. Kihagyhatja a napi három nagy étkezés hagyományos ötletét, és hat kisebb étkezést választhat, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

3. Élelmiszerallergia és intolerancia

A kutatók becslései szerint az Egyesült Államokban 15 millió ember él élelmiszerallergiával. Összesen 5-ből 1 amerikai szembesül élelmiszerallergiával vagy intoleranciával. Ha olyat eszel, amelyre allergiás vagy intoleráns vagy, a tested felszabadítja a hisztaminokat, olyan vegyületeket, amelyek segítenek megszelídíteni az allergiás tüneteket. A hisztaminok magasabb koncentrációja miatt az emésztőrendszer több gyomorsavat termel és fokozza a simaizom-összehúzódásokat, és ezek a változások megegyezhetnek néhány kényelmetlen tünettel, beleértve az emésztési zavarokat és a puffadást.

Hogyan lehet megakadályozni: Az egyetlen igazi módja annak, hogy megtudja, van-e ételallergiája vagy intoleranciája, az, hogy beszéljen orvosával. Tesztsorozatot rendelhetnek el, hogy ellenőrizzék az allergiákat vagy az egyes élelmiszerekre való érzékenység jeleit. Ezeket a problémákat nem lehet önállóan diagnosztizálni, és végül megpróbálhatja kiküszöbölni az egészséges és teljesen biztonságos ételeket, ha megpróbálja. Tartson étkezési naplót, ha gyanítja, hogy az étel a puffadás bűnös. Az étkezési napló segít Önnek és orvosának kiküszöbölni a lehetséges problémás ételeket, és gyorsan meghatározni a kellemetlen lehetőségek listáját.

"Nehéznek tűnhet a bűnös leszűkítése, de minél több információt gyűjthet a különböző ételekre és körülményekre adott reakcióiról, annál jobb ötlete lesz arra, hogy mi váltja ki a tüneteit" - mondja Josh Axe, a DNM, a CNS. DC, az ősi táplálkozás alapítója.

4. Kellemetlen összetevők

Az ételekkel kapcsolatos kihívásokhoz nem kell ételallergiának vagy intoleranciának lennie. A gyakori élelmiszer-adalékanyagok, például a mesterséges édesítőszerek, és a dúsító összetevők, például a fehérjeporok, fokozhatják a puffadási csatákat.

Az emésztőrendszerében lévő baktériumok milliárdjai bontják le az összes elfogyasztott ételt azáltal, hogy elfogyasztják az emészthető összetevőket. A folyamat során a baktériumok felszabadítják a gázt. A mesterséges édesítőszerek, beleértve a cukoralkoholokat is, hosszabb ideig tartanak, amíg lebomlanak az emésztőrendszerben. Ez az ételt rágcsáló baktériumoknak hosszabb időtartamot kínál az étkezéshez, és hosszabb időt biztosít a gáz felszabadításához. A kutatás megerősíti, hogy a mesterséges édesítőszereket fogyasztók általában puffadásról és gázképződésről számolnak be. Egyesek még gyomorgörcsöt és hasmenést is tapasztalnak.

Hasonlóképpen, az adalékanyagok és a táplálékot növelő összetevők, például az inulin (amelyet a rostok növelésére használnak) és a fehérjeporok (például a tejsavó koncentrátum) lehetnek hasi puffadók. Ez azért van, mert a mesterséges édesítőszerekhez hasonlóan a gyomor baktériumai is nehezebben tudják lebontani ezeket az összetevőket, ami több időt biztosít számukra a gáz felszabadítására.

Hogyan lehet megakadályozni: Kerülje a mesterséges édesítőszereket és a cukoralkoholokat. Ha előnyben részesíti ezeket az opciókat alacsony és nulla kalóriatartalmú természetük miatt, csak napi három adag cukorral alternatívával édesített ételre korlátozódjon. Kevesebb a jobb. Sokféle mesterséges édesítőszert és cukor-alkoholt használnak manapság, a joghurttól a multivitaminokig, így a legáltalánosabb szorbit, aszpartám, szukralóz és még sok más megismerése megkönnyíti a lehetséges problémás ételek kiszúrását.

Feltétlenül olvassa el a címkéket, és keresse meg a zavaró élelmiszer-adalékanyagokat is. Az inulin cikória gyökér kivonatként vagy cikória gyökér rostként szerepelhet. A szójababból készült és a fehérjetartalom növelésére használt szója-fehérje koncentrátum emészthetetlen elemeket tartalmaz, amelyek nagyobb baktériumgáz-termelő erőt kölcsönöznek a baktériumoknak. A dió- és rizsalapú fehérjeporok könnyebben emészthetők, és kevésbé valószínű, hogy gázokat okoznak.

5. Fizzy Italok

A pezsgő vizek, üdítők és más szénsavas kortyok felesleges puffadást okozhatnak. Míg a La Croix egészségesebb cukormentes alternatívája a túl édes szódának, a szénsavas szénhidrát által termelt apró buborékok megtelnek. Ez a gáz csattanásokat és puffadásokat okozhat, ha beszorul a hasába. Ráadásul a mesterséges összetevőkkel és édesítőszerekkel töltött üdítők - akár diétásak is - növelhetik a puffadás problémáit.

Hogyan lehet megakadályozni: Cserélje szénsavas vizét csendesre. Adjon hozzá friss gyümölcsszeleteket a természetes ízesítéshez, és lassan kortyolgassa, hogy ne nyelje le a levegőt. Ha nem tudja feladni a szénsavas italokat, igyon kevesebbet, és lassítson. A pezsgő italok ülésekor a puffadást okozó gáz elpárolog, ami enyhítheti az esetleges kellemetlenségeket, ha lenyeli.