Mi történik a testében tárolt zsírral, miután edzett?

Összefüggő

A súlygyarapodás vagy -vesztés képlete egyszerű: Ha egy adott idő alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hozzáadódik a súly; ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. A túlsúly a test zsírsejtjeiben tárolódik, ezáltal olyan energiatartalommá válnak, amelyekbe akkor él, amikor az étkezés nem biztosítja az energiaigényt. Amikor azonban a tartalékai túl nagyok lesznek, a kidolgozás segíthet méretükre csökkenteni őket.

testében

Használja az EPOC-t a fogyáshoz

Ha extra energiára van szüksége edzés közben, teste azonnal bekapcsolódhat a zsírraktárakba, és az edzés intenzitásától függően folytathatja a zsírégetést az edzés befejezése után. Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC) az edzés utáni kalóriák számát méri a nyugalmi állapotban lévő normál kalóriaigényéhez képest. Az EPOC 65-150 kalóriát tartalmaz munkamenetenként. Ha hetente ötször edz, ez évente 7 font zsírégetést jelenthet edzései után, Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint. A zsírégetés fizikai folyamata ugyanaz, akár edzés közben, akár utána égett.

A zsírsejtekről

Mindenkinek több milliárd zsírsejtje van, amelyek potenciálisan triglicerideknek nevezett vegyszerekkel tölthetők fel. A sejtek mérete általában 0,2 és 0,9 mikrogramm között változik, a testben lévő felesleges zsír mennyiségétől függően. Más szóval, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a zsírsejtjei kitágulnak. Ezenkívül, ha elegendő zsírfelesleg van, további zsírsejteket nyerhet. Ha rendszeresen edz és kalóriadeficitet hoz létre, akkor zsírsejtjei csökkenni kezdenek.

Hogyan szabadul fel a zsír

Amikor testének extra energiára van szüksége, hormonális úton haladva üzenetet küld a zsírsejtekhez. A zsírsejtekben lévő enzim - hormonérzékeny lipáz - fogadja az üzenetet, és lebontja a triglicerideket glicerinné és három zsírsavvá. Ezek a kisebb darabok elhagyják a zsírsejtet, bejutnak a véráramba, és olyan területekre utaznak, ahol több üzemanyagra van szükségük. A máj felszívja a glicerint, míg a zsírsavak az izomszövetekbe, valamint a májba kerülnek.

Hogyan szívódik fel a zsír

Amikor eljutnak a máj és az izomszövetbe, a zsírsejtekből felszabaduló glicerin és zsírsavak további kémiai folyamatokon mennek keresztül, felhasználható energiává alakítva őket. Kezdetben az előbbi zsírkomponensek belépnek a máj- és izomsejtek mitokondriumaiba - a sejtmagon kívüli struktúrákba, ahol a sejt erőtermelődik. Reakciók sora fordul elő, amelyek olyan vegyületeket állítanak elő, mint a citromsav és végül az adenozin-trifoszfát, amely táplálja az izomsejtjeit. A folyamat emellett vizet termel - amely izzadságként vagy vizeletként szabadul fel -, valamint hőt termel, amely segít fenntartani a test hőmérsékletét.