Amit nem szabad megenni, ha harcolunk a hasi zsírral

kapcsolódó cikkek

A túlzott hasi zsír szívbetegségekkel, demenciával, asztmával és a rák bizonyos formáival társul. Akár azt szeretné, ha minimálisra csökkentené a hasi súlyt egészségügyi okokból, akár azért, hogy illeszkedjen a farmerjébe, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet ebben. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és tápláló ételeken kell alapulnia. A hasi zsírt elősegítő ételek kerülése is fontos. A legjobb eredmény elérése érdekében kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikustól, mielőtt jelentős változásokat végezne.

enni

Finomított gabona

Az élelmiszer-feldolgozás során a finomított gabona elveszíti az eredeti teljes kiőrlésű tápanyag-tartalom jelentős részét. Ennek eredményeként általában kevésbé telítődnek, és nagyobb valószínűséggel zavarják a vércukorszintet és az étvágy kontrollját. A "The Journal of Nutrition" 2009-ben megjelent tanulmányában 434 férfi és nő étkezési szokásait elemezték. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik elsősorban teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, lényegesen kevesebb hasi zsírt mutattak ki, mint azok, akik főleg finomított gabonát fogyasztottak. A potenciálisan hasonló előnyök elérése érdekében kerülje a finomított gabonatermékeket étrendjében. A dúsított kenyeret, azonnali rizst és az alacsony rosttartalmú gabonaféléket cserélje ki teljes kiőrlésű ételekre, például barna rizsre, zabpehelyre és 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérre és gabonafélékre.

Hidrogénezett növényi olajok

A hidrogénezett növényi olajok előállításakor a növényi olajhoz hidrogént adnak szilárd, tartós zsírforrássá. Sajnos ezek az olajok transz-zsírokban gazdagok, amelyek károsíthatják koleszterinszintjét és a szív egészségi állapotát. A Harvard Health Publications szerint a transzzsírok elősegítik a hasi súlygyarapodást is. A hidrogénezett növényi olajok általános forrásai a sült ételek, például a fánk és a sült krumpli; kereskedelemben előállított pékáruk, például kekszes sütemények és sütemények; és kemény margarin. Egészséges alternatívák: olívaolaj, repceolaj, avokádó, dió és mag.

Zsíros húsok és tejtermékek

A magas telített zsírtartalmú ételek, például a magas zsírtartalmú húsok és tejtermékek elkerülése szintén segíthet a hasi zsír levágásában - állítja a MayoClinic.com. A különösen telített zsírtartalmú húsok és tejtermékek közé tartozik a szerves hús, a bárány, a sertéskolbász, a szalonna, a zsíros steak, a teljes tej, a magas zsírtartalmú sajtok és a vaj. A sült húsok és a magas zsírtartalmú szószokban elkészített húsok még nagyobb mennyiségeket tartalmaznak. Fogyasszon gyakrabban tápláló fehérjében gazdag lehetőségeket, például halat, sovány baromfit, babot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Cukros ételek és italok

A hozzáadott cukrok, például nádcukor, kukoricaszirup és méz, kalóriákat és édes ízt, de kevés tápanyagot adnak az élelmiszerekhez. Helyet adnak a megnövekedett hasi zsírnak is, ha túlfogyasztja őket. A Harvard Health Publications javasolja a fruktózzal édesített italok, például a narancslé és az üdítőitalok kerülését. Bár a fruktóz teljes gyümölcs és zöldség formájában történő fogyasztása köztudottan nem okoz kárt, a magas gyümölcslé- és üdítőital-szint ellensúlyozhatja a vércukorszint-szabályozást, miközben elősegíti a hasi területen és másutt a súlygyarapodást. A cukorban gazdag egyéb termékek közé tartozik a cukorka, a palacsintaszirup, a cukormáz, a sütemények és a fagyasztott desszertek.