Milyen ételeket fogyasszon tanulás közben

kapcsolódó cikkek

A jó tanulási szokások az iskolai siker kulcsfontosságú összetevői. Az egészséges étrend támogatja a tanulmányait azáltal, hogy jobban koncentrál. Kihasználhatja a legnagyobb tudományos potenciálját bizonyos ételek elfogyasztásával és az agynövelő előnyök érdekében meghatározott étkezési szokások követésével.

milyen

Étkezés vs snack

Az energiatakarékos előnyök érdekében hangsúlyozza a harapnivalók helyett az ételek fogyasztását - tanácsolja a Kaliforniai Egyetem Santa Cruz Dining Services. A kényelem kedvéért válasszon egészséges fagyasztott előételeket, szendvicseket, leveseket, csirkét, tonhalat vagy más magas fehérjetartalmú salátákat. Ossza fel ezeket az ételeket kis, a tanulmányi szüneteknek megfelelő adagokra. Próbáljon meg csirke- vagy tonhal salátát, valamint mogyoró- vagy más dióvajat rántani sárgarépára, kaliforniai paprikaszeletekre vagy zellerszárra, hogy rostot és vitaminokat adjon a vizsgálati ételekhez.

Magas proteintartalmú

Az agyad neurotranszmittereinek többsége az étrendben lévő fehérje eredetű aminosavakból készül. A neurotranszmitter szintjének fenntartása érdekében fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például sajtot, tojást, húst vagy diót, nem pedig magas szénhidráttartalmú kekszet, chipset, aprósüteményt vagy gyümölcslevet. Ha édes ízekre vágyik, szerezze be fehérjéjét fehérjébe csomagolt táplálkozási rúd formájában, vagy habozzon egy magas fehérjetartalmú turmixot fehérjeporral, sima joghurttal és kis mennyiségű friss gyümölccsel. Ezenkívül a triptofán aminosavak, amelyek nyugtató, nyugtató hatással vannak az agyra, és a tirozin, amely aktiválja az agyat, versenyeznek az agy védőszűrője, a vér-agy gát néven ismert bejutásért. A szénhidráttartalmú ételek elősegítik a triptofán transzportját, míg a fehérjék emelik az agy tirozinszintjét.

Víz

Tartsa az energiaszintet úgy, hogy jól hidratált marad, miközben tanul. Igyon óránként legalább fél litert. A kiszáradás fáradtsághoz és a fókuszálás képességének hiányához vezethet. Tartsa hűtött vizet az éberség érdekében. Ezenkívül nyomjon narancsot a vizébe. A savanyú citrusfélék illóolajokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a szorongást és javítják a hangulatot, az éberséget és a nyugalmat - derül ki a "Physiology and Behavior" című, 2005. szeptemberi folyóiratban megjelent tanulmányból. A narancs és a levendula illatok hatékonyabban csökkentették a szorongás szintjét, mint a környezeti zene a tanulmányban.