Az izzadás kalóriákat éget? Itt vannak a tények

Minden edzés beázott befejezése jó dolog, igaz? Nos, talán. A sportorvosi szakértők elmagyarázzák.

verejtékezés

Vannak olyan esetek (gondoljunk: beltéri Spin órákra, beltéri edzésekre, vagy igazán forró, nagyon hosszú túrákra), amikor csak öntözünk. Minden nap lovagolhatunk, és meglehetősen fittnek érezhetjük magunkat, bizonyos körülmények között azonban elázunk.

Az emberek évtizedek óta korrelálnak a verejtékezéssel és a kalóriaégéssel, de valóban elmondhatnád, hogy csak a verejtékezés alapján milyen jó edzésed volt?

Beszéltünk MD Bryan Saltzmannal, Charlotte észak-karolinai sportorvossal és MD Natasha Trentacostával, Los Angeles-i sportorvosi szakemberrel, hogy kiderítsük, valóban izzad-e az izzadás a kalóriákban, és miért látszanak, hogy egyesek izzadnak többet, mint mások, és mit mondanak a verejtékfoltok (vagy azok hiánya) az edzésről.

A követelés:

A testmozgás közbeni nagy verejtékezés automatikusan azt jelenti, hogy jó edzésen vett részt (vagyis sok zsírt és/vagy kalóriát égetett el). A verejtékezés alapvetően az erőfeszítés univerzális jele, ezért könnyű feltételezni, hogy több is megegyezik egy intenzívebb edzéssel.

A bizonyíték:

Itt van egy igazi gyors izzadás a verejtékezés tényleges céljáról: Ezek a kis cseppek a testének módja a testhőmérséklet szabályozására, amikor a dolgok felmelegednek, ami akkor történik, amikor az izmokat edzés közben munkába állítja.

"Izzadmirigyünk vízben gazdag váladékot termel a bőrünk felületén" - mondja Saltzman. Amikor az izzadtság elpárolog a bőréről, az természetes hűsítő hatást eredményez, ami viszont segít abban, hogy a belső hőmérséklete ne legyen túl magas - magyarázza.

Igaz, hogy néhány ember sokkal izzadóbbnak tűnik, mint mások. "Nem minden ember izzad ugyanazon tevékenység során" - mondja Trentacosta. Igen, az edzettséged játszik szerepet - minél jobb formában vagy, annál hatékonyabbá válik a tested a hőmérséklet szabályozásában - mondja Saltzman. De vannak más tényezők is. A férfiak általában jobban izzadnak, mint a nők, és a nehezebb emberek általában jobban izzadnak, mint azok, akiknek kevesebb a súlya.

Ennek ellenére lehetséges, hogy két azonos nemű, méretű és fittségű ember másképp izzad. A genetikának van szerepe az izzadásban, így az izzadékonyabb személynek több izzadási mirigye lehet, mint szárazabb társainál.

"Ezenkívül az egyének termoregulációs autonóm idegrendszereinek fiziológiai reakciója eleve különbözik, és másképp reagál a hőmérsékletre és a testmozgásra" - mondja Saltzman. Más szavakkal, az a mód, ahogyan a test kezeli a hőmérséklet változását, csak más lehet, mint másé.

A külső tényezők is fontos szerepet játszanak. Az időjárási viszonyok, például a hő és a páratartalom gyakorolják a legnagyobb hatást a verejtékezés sebességére. Az alkohol vagy a koffein fogyasztása edzés előtt többet izzadhat - jegyzi meg Trentacosta. Aztán ott vannak a ruháid: A nehezebb vagy szintetikus anyagokból (például poliészterből) készült ruhák több hőt csapnak le, és több izzadságot eredményeznek, mint a könnyebbek vagy a természetes szálakból (például pamut vagy gyapjú) készült ruhadarabok.

Oké, de mi van a kalóriákkal - az izzadt testmozgás segíthet-e gyorsabban fogyni? Az intenzívebb edzés több kalóriát fog égetni, mint egy kevésbé intenzív. De ne feledje, hogy az erős izzadás nem feltétlenül jelzi, hogy erősebben sportol. Vegyünk például egy forró jógaórát, ahol a jógát fűtött helyiségekben gyakorolják. Maga a tevékenység (jóga) meglehetősen gyengéd és alacsony intenzitású, de a helyiség hője és páratartalma miatt izzadtságtól elázva hagyhatja el.

A legfontosabb itt felismerni, hogy az izzadságvesztés inkább a vízveszteséget, mint a zsírvesztést reprezentálja. Az, hogy a mérleg kissé alacsonyabban olvasható egy izzadt menet után, valójában nem azt jelenti, hogy sok zsírt égett el. "Ezek a fontok csak víztömegek, amelyek gyakran helyreállítják magukat, ha rehidratál" - mondja Trentacosta.

Ez nem azt jelenti, hogy nem égett semmilyen zsírt az edzés alatt. Az energiához szénhidrát- és zsírkalóriákat is égetnie kellett. De az izzadtság nem jó mérése ennek.

A kutatás ezt alátámasztja. A Wisconsini Egyetem LaCrosse tanulmányában a tudósok egészséges, fitt alanyok vettek részt egy órás jógaórán egy 70 fokos teremben. Másnap az alanyok ismét elvégezték a jógaórát, de ezúttal a helyiség hőmérsékletét 92 fokig forgatták. Nem meglepő, hogy az alanyok sokkal többet izzadtak, és beszámoltak arról, mintha keményebben dolgoznának, amikor a szoba melegebb. De a pulzusuk mindkét osztályban azonos volt, ami arra utal, hogy az alanyok teste ugyanúgy reagált az elvégzett munka mennyiségére a verejték mennyisége ellenére.

Az ítélet:

Sokféle változó különbözik attól, hogy mennyire izzadt vagy száraz az edzés során. A verejtékezés nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb edzést kap - és egyáltalán nem izzad meg, nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyedén pörög. Igen, ezek a cseppek arra utalnak, hogy izmaid aktívak és elegendő hőt termelnek ahhoz, hogy megemelkedjen a belső hőmérsékleted. De "az egyszerűbb izzadás nem mindig korrelál a keményebb munkával" - magyarázza Saltzman.

A lényeg: Az izzadtság nem diktálja az edzés minőségét. Nagyon izzadhat, és nem égett el sok kalóriát vagy zsírt, vagy főleg száraz lehet, és sok kalóriát vagy zsírt égetett el. A fitnesz szintje, a genetika, az alkohol vagy a koffein fogyasztása, a környezet és az, amit visel, mind szerepet játszik abban, hogy mennyit - vagy mennyit izzad - edzés közben.

Fel akarja izzadni? Íme néhány beltéri edzés, amellyel növelheti fitneszét: