A diéta meghalt?

Évtizedek óta üldöztük a következő divatos diétát annak érdekében, hogy elveszítsük a plusz kilókat, de a válasz sokkal egyszerűbb?

2015. szeptember 22. 5:52

A gyomorzsugorító, kalória-korlátozó étrend vonzereje ritkán enyhül. Valamikor vagy máskor a legtöbb nő a reggelit és az ebédet kevésbé étvágygerjesztő, porszerű fogyókúrával helyettesítette, vagy Dr. Atkins tanácsát követte, és szénhidrát helyett fehérjével lakmározott, hogy elveszítse ezeket a kilókat.

"A divatos diéták általában tartalmaznak egy igazsággyöngyöt számukra, és akkor van egy trükkjük" - mondja Marc Hellerstein, a kaliforniai egyetem metabolikus táplálkozás professzora. "Megakadályozzák, hogy egy adott ételt fogyasszon, és végül unja magát, és feladja." Hellerstein és számos más szakértő szerint a sikeres fogyás étrendje üdítően egyszerű.

Az alapok
A friss, szezonális termékekből és sovány húsokból álló étrend egyszerűnek hangzik, de biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amire szüksége van. Ha csak bizonyos ételekre korlátozod magad, akkor azonnal megkívánod őket, és napokon belül túlzott kényeztetéshez vezethet. "Ahelyett, hogy kivenné a problémás ételeket, adjon hozzá több egészségeset, például zöldséget és salátát" - mondja Gabriela Peacock táplálkozási szakember.

Traci Mann, a pszichológia professzora és a Titkok az Eating Lab-ból: A fogyás tudománya, az akaraterő mítosza és a Miért nem szabad soha többet diétáznod című cikk szerzője egy lépéssel tovább megy, és azt ajánlja, hogy a zöldségeket fogyasszák, mielőtt bármi más lenne a tányérodon. . "Gyakran vonz minket a hús, és elhanyagoljuk a zöldségeket, gyakorlatilag nem fogyasztjuk őket" - mondja.

Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hogyan eszel. A menet közbeni gyorsétterem elhagyta a hagyományos illemszabályokat. Az asztalnál ülve, a zavaró tényezőktől távol, lehetővé teszi, hogy az étkezésére koncentráljon. Próbálja meg alaposan megrágni az egyes falatokat (a szakértők harapásonként 30–40-szer javasolják), hogy segítsen az emésztésben és elegendő időt biztosítson a testének a feldolgozáshoz, amikor megtelt.

Testreszabhatja tervét
"A glutén kivágása hatalmas divat lett" - mondja Hellerstein. "Vannak emberek, akik valódi intoleranciával rendelkeznek, de általában drámai módon túlzásba esett." Míg egyesek valódi különbséget látnak a bőrükben, a súlyukban és az energiaszintjükben, amikor kivágják a tejterméket vagy a glutént, mások felfelé irányuló küzdelemnek találják. Kim Pearson, a gyakorlati táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az ételek ne egyezzenek veled. Élelmiszernapló vezetését javasolja: "Ez segíthet azonosítani étrendjének azokat a gyenge pontjait, amelyekkel foglalkoznia kell; vajon ez az" alkalmi "szelet torta több mint alkalmi, vagy hogy milyen ételek nem értenek egyet veled, és puffadást okoznak. "

A mélyebb betekintés érdekében Pearson azt is javasolja, hogy minden kliense végezzen vérvizsgálatot a tápanyaghiány feltárására. A D-vitamin az egyik leggyakoribb, fáradtnak érezheti magát, és befolyásolhatja immunrendszerét. A nőkben gyakran kevés a vas, ami befolyásolhatja az energiaszintet. A DNS-vizsgálat a test megértésének másik módja. A szájából vett tampon betekintést nyújt a genetikája alapján az optimális étrendbe. Pearson azonban figyelmeztet: "Bár genetikánk soha nem változik, a körülményeink változnak, így bár a DNS-teszt a puzzle része, ez nem mutatja meg nekünk az egész történetet."

Verd meg a puffadást
Bikiniben a legkarcsúbb alakot is fel lehet oldani puffadással. A túl gyors étkezés, az étel-intolerancia vagy a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya a legfontosabb ok. Ez utóbbi megoldható egy jó minőségű probiotikum szedésével, például ReNew Life Ultimate Flora Critical Care, 36,99 font. Az emésztőenzim-kiegészítők szintén segítenek az emésztőrendszer lassú fellendülésében; próbálja ki az Udo's Choice emésztő enzim keveréket, 19,95 font.

Óvatosan masszírozza a gyomrot lefekvés előtt egy méregtelenítő testolajjal, például a De Mamiel Salvation testolajjal (￡ 79), amely megkönnyíti a puffadást. "Használja a csülköt, hogy könnyed, körkörös mozdulatokkal lenyomja a keringést és az emésztést.".

Dolgozzon le
Lehet, hogy karcsúan étkezhet, de ahhoz, hogy formában maradjon, izzadtságot kell kialakítania és éreznie kell az égést. Az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság által végzett nemrégiben készült tanulmány, mint korábban sokan, bebizonyította, hogy a mérsékelt testmozgás rendszeres részvétele szükséges a fogyás sikeres fenntartásához. "Az emberek alábecsülik a testmozgás erejét. A napi négy mérföld jó tempóban történő gyalogolása legalább heti 3000 kalóriát képes megégetni, és különbség lehet a fontok visszatartása vagy visszahelyezése között" - mondja Hellerstein.