A MÉRLEG hazudik

Miután elkezdte a testedzést és az egészséges táplálkozást, ne ugorjon azonnal a mérlegre, mert csalódást okozhat. A fogyás fokozatosan történik, és valószínűleg észreveszi a megjelenésében bekövetkezett változást, mielőtt hatalmas változásokat látna a skálán. Ahelyett, hogy mindennap a mérlegen állna, nézzen magára a tükörben, és észreveszi, hogy megy a folyamat.

szabály

Ha fogyni és sovány izomzatra vágyik, hozzá kell adnia a súlyzós edzést a napi edzéshez. A kardió formába hozhatja, de nem működik az izmain, ezért meg kell kezdeni az emelést.

A reggeli éhgyomorra végzett edzés elég gyorsan pozitív eredményeket hoz. Legalább 10 percet gyakoroljon reggel, és hamarosan meglátja az eredményeket.

Ha fogyást tervez, csökkentenie kell az étkezését is. Vágja ketté az adagokat, és naponta 4–5 kisebb ételt fogyasszon 3 nagy helyett, az anyagcsere felgyorsítása érdekében. A kisebb adagokban szénhidrátokat és fehérjéket, valamint egészséges zsírokat kell tartalmazniuk a tökéletes egyensúly érdekében.

Általában naponta 8–10 pohár vizet kell inni - ez javítja az emésztést és az anyagcserét, hatékonyan lefogy. Helyezzen emlékeztetőket az ivóvízre okostelefonján, vagy ragasszon rá post-it jegyzeteket a hűtőszekrényre az ajánlott mennyiségű víz meginni érdekében.

Ahelyett, hogy belépne a piacra és megkapná az első szeméteket, tervezze meg, mit fog enni a nap folyamán - ide tartozik az ebéd előtti snack. Az előre elkészített étkezési terv segít egészséges és kisebb adagokat fogyasztani, így nem éhezik napközben.

A szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt, és legalább 7–9 órát aludjanak. A nem elegendő alvás megzavarhatja a hormonok szintjét, és a szervezetben zsírraktározódhat, ami nyilvánvalóan nem volt a terved.