Dr. Ian Smith lebontja 30 napos tiszta és sovány étrendjét

Lehet, hogy ismeri Dr. Ian Smith-t, mint rezidens orvosunkat, de szuper sovány fitneszgép is!

napos

A New York Times legnépszerűbb szerzőjének 17. (!) könyve Tiszta és sovány: 30 nap, 30 étel, egy új te! (amelynek van egy kísérőalkalmazása is, Dr. Ian's World néven) - és megállt műsorunk mellett, hogy elmagyarázza, mit is jelent ez pontosan.

"A Clean & Lean tiszta étkezés megfelel a szakaszos böjtölésnek" - mondja Dr. Ian.

Elmagyarázza, hogy szakaszos böjtöléssel megszakítja a napját az "etetési idők" és a "böjt idők" között - és amikor etet, tisztább ételeket szeretne enni.

Ha böjtöl, fogyaszthat vizet, teát és kávét, de a legfontosabb ez a doki szerint: "Ha böjtöl, a test a zsírraktárakba hajt az energiáért" - mondja.

"És tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkenti a gyulladást" és serkenti a fogyást - állítja.

A doktor 30 napos programjának hátterében az időszakos böjt és a tiszta étkezés áll.

A rugalmasság szintén fontos, mondja Dr. Ian. - Ön dönti el, hogy mi a böjt ideje.

30 tiszta étel listájával kezdi 30 napig. És ez sem minden gyümölcs és zöldség! A kedvenc terméktípusok fogyasztása mellett teljes kiőrlésű gabonákat, sajtot és más tejtermékeket, olívaolajat és rengeteg fűszert is fogyaszthat, hogy az ételei ízesek maradjanak.

Ezután eldönti, hogy miként szeretné felszakítani a napját, az Ön számára megfelelő módon.

Megteheti 16/8 - 16 óra etetés, 8 óra böjt - vagy 14/10 vagy 12/12.

Tehát milyen tiszta ételeket ehet Dr. Ian Clean & Lean étrendjén?

Mielőtt belemerülnénk, néhány fontos szót meg kell tudni:

Alapvető ásványi anyagok: "Amikor meglátja az esszenciális ásványi anyag szavakat, ez azt jelenti, hogy ezt meg kell kapnia az étrendjéből - hogy a tested nem állítja elő" - magyarázza a doki.

Makrotápanyagok: "Ha lát valamit, amely makrotápanyagot mond, ez azt jelenti, hogy makroszükségletre van szüksége - nagy mennyiségben" - folytatja.

Nyom: "Ha látja a" nyomot ", ez azt jelenti, hogy kis mennyiségben van szüksége rá - mondja Dr. Ian.

Dr. Ian megmutatja nekünk, hogyan kell "SCIM" -elni az élelmiszerboltot, könnyen megjegyezhető rövidítéssel, amely a szelén, réz, jód, magnézium rövidítése - négy ásványi anyag, amelyek szerinte nagyon fontosak számunkra. Ráadásul kiemeli az egyes ásványi anyagokat ellátó élelmiszereket.

SZELÉN

A szelén segít nekünk energiatermelésben - mondja Dr. Ian. És bár csak nyomokban (AKA kis mennyiségben) van szükségünk rá, a szelén nagyon fontos.

ÉLELMISZEREK, AMIT KERESNI: A brazil dió az egyik legjobb szelénforrás a doki szerint, ezért adja hozzá ezeket a kosarába!

RÉZ

Dr. Ian szerint a réz a test összes szövetében megtalálható. Szerepet játszik a vörösvértestek előállításában, az idegsejtek és az immunrendszer fenntartásában, ezért szükséges a túléléshez.

ÉLELMISZEREK, AMIT KERESNI: Rézhez juthatunk leveles zöldségfélékből, például spenótból és kelkáposztából, valamint shiitake gombából, mondja Dr. Ian - szóval mindenképpen ragadja meg azokat a termőfolyosóból is!

JÓD

"Jódra van szükséged a pajzsmirigyhormonodhoz" - mondja Dr. Ian.

ÉLELMISZEREK, AMIT KERESNI: A tengeri moszat, a kukorica és a zöldborsó egyaránt tartalmaz jódot.

MAGNÉZIUM

"A magnézium fontos az idegvezetéshez, a szívedhez és a szorongás csökkentéséhez" - mondja a doki.

ÉLELMISZEREK, AMIT KERESNI: Jó magnéziumforrások az avokádó, a banán, a bogyók és a joghurt.