Milyen ételek és kiegészítők alkalmasak a hemoglobinszint emelésére?

kapcsolódó cikkek

A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely a véren keresztül oxigént szállít az egész testben. A vas, a folát, valamint a B6 és B12 vitamin szükséges tápanyag a vörösvértestek előállításához, ezért a gazdag étrendforrásokat is vegye be a napi étrendbe, hogy a hemoglobin normális tartományban maradjon. Szükség lehet kiegészítőkre, ha a hemoglobinszint túl alacsony; kérje orvos vagy regisztrált dietetikus útmutatását a megfelelő adagoláshoz. Az alacsony hemoglobin jelei közé tartozik a fáradtság, a mentális ködösség és a fertőzésekre való fokozott hajlam. Súlyos állapot esetén az egészségi állapot sérül.

hemoglobinszint

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testben lévő vas kétharmada a hemoglobinban található. Ha alacsony a vasraktár, mind a hemoglobin, mind a vörösvértestek termelése lelassul, vérszegénységet okozva. Vashiányos vérszegénység kezelése vaskonként gazdag ételek fogyasztásával. Az állati eredetű vasforrásokat, az úgynevezett hem vasat a szervezet a leghatékonyabban szívja fel. A máj a leggazdagabb forrás; 3 uncia serpenyőben sült csirkemáj 11,0 milligramm vasat tartalmaz; az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyag-adatbázisa szerint ugyanez a marhamáj 5,2 milligrammot tartalmaz. Egyéb hem-vasban gazdag ételek közé tartozik a pulyka és a csirke.

A növényi eredetű vas vagy a nem hem vas a szervezetben nem szívódik fel olyan hatékonyan, de mégis hatékony a hemoglobin emelésében. A jó ételforrások közé tartozik a vasal dúsított reggeli müzlik, a hüvelyesek, a tofu, a spenót, a fekete szalag melasz és a mazsola. Tartalmazza a C-vitaminban gazdag ételeket, például paradicsomot, narancsot, epret vagy burgonyát, amikor ezeket megeszi a vas felszívódásának fokozása érdekében. Az Orvostudományi Intézet 18 milligramm vas napi bevitelét javasolja a fogamzóképes korú felnőtt nők számára; 8 milligramm felnőtt férfiak számára. Vas-kiegészítők felírhatók súlyos vashiány esetén. A vas-szulfát a leghatékonyabban felszívódó vas-forma, amely kiegészítésként kapható.

B6-vitamin

A B6-vitamin jó táplálékforrásai: marhahús, hal, máj, dúsított gabonafélék, burgonya és nem citrusfélék. Vegyen be ezeket bőségesen étrendjébe, hogy megfeleljen a felnőttek napi 1,3 milligrammos ajánlott étrendi támogatásának. Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló B6-vitaminhiány ritka, mert a tápanyag nagyon sok ételben megtalálható, mindenképpen ellenőrizze a B6-vitamin bevitelét, ha alacsony a hemoglobinszintje.

Folsav

A foláthiányt vagy a káros vérszegénységet nagyméretű, éretlen, formás vörösvérsejtek jellemzik, károsodott oxigénszállító képességgel. A folát vagy folsav - más néven - táplálékforrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a máj, a rizs, a búzacsíra, a dúsított gabonafélék, a földimogyoró, a brokkoli és a máj. Az alkohol rontja a folát felszívódását, ezért csökkentse vagy kerülje annak fogyasztását a folát állapotának javítása érdekében. Az Orvostudományi Intézet mind a felnőtt férfiak, mind a nők számára napi 400 milligramm folát bevitelt javasol.

B12-vitamin

Az Orvostudományi Intézet szerint a B12-vitamin ajánlott étrendi mennyisége felnőttek számára napi 2,4 mikrogramm. A nem megfelelő bevitel csökkentheti a vörösvértestek termelését. A B12-vitamin jó táplálékforrásai a húsok, tej, tojás, máj, csirke és kagylók. Koncentráljon az állati táplálékra, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint kapjon, mivel a növényi források nem elegendőek a MedlinePlus szerint.