Építsen egy szép és erős testet.

Hasznos testépítő tippek, gyakorlatok és komplexek példái.

Mennyire helyes az ellipszis gyakorlása a fogyáshoz?

Nemrégiben tömeges érdeklődésű ellipszis szimulátorral találkozott. Ezért úgy döntöttem, hogy cikket írok az „ellipszis szimulátor. Hogyan kell gyakorolni a fogyást. ”Azt hiszem, tetszeni fog.

Lehetetlen elképzelni, hogy az egyik edzőterem vagy fitneszközpont ne legyen ellipszis edző nélkül. A testrendszerekre, az alapvető izomcsoportokra gyakorolt sokoldalú hatása és az ízületi sérülések hiánya miatt az ellipszis trénerekre nagy szükség van a túlsúlyos emberek körében, és meg akarják hosszabbítani csúcsformájukat.

A cikk tartalma:

Mi az az ellipszis edző?

Először érdemes kitalálni, mi ez a szimulátor. Akik nem találkoztak vele, megtanulják, hogyan kell vele dolgozni, és mit tud, és akik folyamatosan kihasználják, úgy gondolom, mégis tanulhatnak valami újat.

Tehát az ellipszis az elliptikus edző, amely a kardio és aerob terhelések eszközeként működhet, befolyásolhatja a fogyást, valamint erősítheti az egész test izomzatát. A köznépben orbitrekomnak hívják.

Ellipszis gyakorlat

Bármely ellipszis szimulátor jellemzői szerint hasonlóak, de még mindig van különbség a konfigurációban: az egyiknek lehet pulzusérzékelője, másnak nincs stb.

A vizsgált izmok köre meglehetősen nagy: mind a főcsoportok, mind a kisebbek. Az ellipszis jellemzője a fogyás, a legjobb alak alakjának csökkentése vagy fenntartása, az izmok tonizálása és bizonyos testrendszerek gyógyulása. De nem fog tudni súlyt növelni az izmain. Csak az állóképesség fejlesztése lehetséges - annak növekedése a kezdeti index 20-30% -ával.

Az ellipszisek típusai

Az ellipszis szimulátorok általában három típusra oszthatók: mechanikus, mágneses és elektromágneses.

A legmodernebb - elektromágneses. Nagyon sok funkcióval, különféle módosítással rendelkeznek, és a rajtuk dolgozott izmok valamivel többek, mint elődeiké.

Mit tehetek ellipszison?

Mint mondtam, elvégezheti a test „szárítását” és megkönnyebbülését, az erő (az összetettség több szinttel rendelkezik), az állóképesség és a testrendszerek fejlesztése érdekében.

Tanulmányozva azt a benyomást keltheti, hogy síel, de nem az. Inkább a mozdulatok olyanok, mint a séta vagy a futás. By the way, az orbitrake-en nemcsak előre, hanem vissza is lehet menni, pumpálva a láb megfelelő izmait.

Ellipszis gyakorlat

A közös képzés szintén az orbitrek hatásának spektrumába tartozik. Rögzítse mozdulatlanul a testét, folytassa a munkát a lábával, és ragaszkodjon a szimulátor statikus karjaihoz. Ez lehetővé teszi a koordináció edzését és az ízületek megerősítését.

Ami a működő izmokat illeti: mint már mondtam, gyakorlatilag az egész test érintett - lábak, kezek, has és oldalak, felsőtest, hát és derék. Teljesen csak akkor működjön, ha a nyak izmai.

Mit kell tennie a fogyás érdekében?

Azonnal mondom. A szimulátor multifunkcionalitása ellenére a rajta lévő osztályok ennek ellenére monoton fognak haladni. Az orbitrake-nél nem végezhet semmilyen gyakorlatot, például futás közben, de van egy plusz abban, hogy a munkamenet során tévét vagy sorozatot nézhet egy közeli laptopon.

Ellipszis gyakorlat

És ezt meg kell tennie. Készüljön fel arra, hogy az ellipszis órái legalább 30 percet vesznek igénybe. A munka első 20 percében ugyanis csak azok a szénhidrátok kerülnek a kemencébe, amelyeket étellel több órával az edzés előtt fogyasztottak el. De 20 perc munka után a bőr alatti zsír fokozatosan égni kezd - a test tartaléka, mivel a szénhidrátok már elfogyottak. Ezért, ha fogyni akar, akkor kedves lányok legalább fél órát töltsenek a pályán.

Ezenkívül az edzés hatékonyságának növelése érdekében intervallumokat alkalmazhat: bizonyos idő után megváltoztathatja a mozgás módját. Például 3 perc normál munka, 1 perc a csomagtartó rögzítésével. Vagy 3 perc normál működés és 1 perc gyorsulás. Vagy 3 perc szokásos - 1 perc a megnövekedett bonyolultság mellett.

Számos lehetőség kínálkozik, ami a legfontosabb - próbálja ki magát, és figyelje meg, hogyan reagál a test ezekre vagy más terhelésekre. Határozza meg a legtöbb zsírégető rendet, és használja egészségre.

Hmm, nemrég az egyik vezető oktatótól néztem a komplex edzés módját. Tehát tartalmazott egy ellipszoidot. A módszer abból állt, hogy részt vesz az orbitreken, majd leszáll róla, súlyzókkal foglalkozik, újra ráugrik, dolgozik, leereszkedik és a saját testének súlyával vagy kötéllel, vagy szimulátorokon dolgozik. Igen, nem számít, a lényeg az, hogy folyamatosan dolgozzon anélkül, hogy a test statikus pihenést adna.

Ezt aktív pihenésnek nevezzük, ha a tevékenységben változás következik be. Például egy ellipszis edzőn főleg megerőltetted a lábizmaidat, és leszállva róla, súlyzókkal kezdtél dolgozni a válladon. Nos, érted az elvet.

Vagyis a megterhelt lábak pihennek, bár nem hagyták abba a munkát teljesen. Ezután pihentesse meg a vállát, bár megint elkezdte edzeni a lábát. Stb. Tudod, mit fogok mondani neked? Ez a módszer rendkívül hatékony, és elhatároztam, hogy tovább fejlesztem.

És mégis, adok egy tanácsot. Ne próbáljon azonnal a maximális nehézségi fokozat mellett dolgozni, vagy az első foglalkozásoktól kezdve tartsa magasan az edzést. Fokozatosan építse fel, és ne helyettesítse egészségét „támadás alatt” a fizikai stressz oldaláról.

Következtetés

Jól? Még mindig vannak kérdések arról, hogy mi az az ellipszis tréner, és hogyan kell helyesen foglalkozni a fogyás érdekében? Ha van, akkor feltétlenül kérdezd meg őket az alábbi megjegyzésekben - válaszolok mindenre. És csak el kell búcsúznom tőled, és szeretnék elérni a célokat.