Az alacsony szénhidrátfogyasztás alacsony szintje

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Ha 2020-ra az egyik célja az, hogy lefogyjon néhány fontot a jobb egészség érdekében, vagy megingassa azt a LBD-t, amely kissé megkapta magát, akkor a legjobb az étrend változásainak egészséges kezelése.

Íme a sovány: Az elmúlt évek tanulmányai megmutatták, hogy nem a zsír fogyasztása az, ami elhízik.

A túl sok bármilyen kalória fogyasztása súlygyarapodást okoz. De ha feldolgozott szénhidrátokat cserélünk tápanyag-sűrű ételekre, gyorsabban érezzük magunkat jóllakóként, ami segíthet elkerülni a túlevést és a fogyást.

2015-ig a közös táplálkozási irányelvek szerint a napi kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból származik. Az alacsonyabb százalékos cél elérése néhány egészségügyi előnyt jelent, beleértve az esetleges fogyást is.

A szuper alacsony szénhidráttartalmú étrend (például a keto diéta) arra ösztönzi a testét, hogy menjen át ketózisba, amikor az üzemanyag cukor helyett a tárolt zsírt kezdi égetni.

Egy 2003-ban végzett kicsi, nagyobb testtömegű tizenéves tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók több mint kétszer akkora súlycsökkenést szenvedtek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak (átlagosan körülbelül 9 kilogramm, szemben körülbelül 4 kilogramm).

Mivel egyik csoport sem számolta a kalóriákat, úgy tűnt, hogy az étel összetétele a meghatározó tényező.

Egy 2006-os tanulmány azt is kimutatta, hogy a szuper alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, ha gyorsan leesik a font. Egy 2004-es tanulmány pedig az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a csökkent inzulinszinthez kapcsolta.

Tehát mi is az egészséges alacsony szénhidráttartalmú étrend? Nyilvánvalóan csökkenteni fogja a feldolgozott szénhidrátokat (egyelőre buhe, cukor és lágy kenyér). De ezen túlmenően több fehérjét, zöldséget és - köszönöm, édes baba Jézusom - zsírt fogsz enni.

Íme néhány egészségjavulás, amelyet alacsony szénhidráttartalmú életmód esetén kaphat:

alacsonyabb vércukorszint
alacsonyabb vérnyomás
a HDL (a jó koleszterin!) növekedése
kevésbé éhes
fogyás

Gyorsabban lefogy, és egészségesebbnek érzi magát, ha a szénhidrátot napi 50 és 150 gramm közé korlátozza (a pontos számok a teljes kalóriabevitel függvényében változnak).

A szépség az, hogy amikor szénhidrátot vágsz, akkor is összetörheted az ételeket anélkül, hogy számolnád a kalóriákat. Mivel a zsír és a fehérje sűrűbb, mint a szénhidrát, mint a kenyér és a burgonya chips, gyorsabban töltődik fel. Élelmiszercsoport-csere, nem korlátozás.

A szénhidrátbevitel hirtelen visszaszorításának lehetnek kellemetlen mellékhatásai, többek között:

rossz lehelet
fejfájás
fáradtság
székrekedés vagy hasmenés
bőrkiütés

És FYI: A szénhidrátbevitel hosszú távú korlátozása vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, csontvesztéshez és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, és növelheti egyes krónikus állapotok kockázatát.

Nincs egy mindenki számára megfelelő szénhidrát-cél. A gimnáziumi évek szigorú diétakultúrája? Rázza le.

Az ideális szám az életstílustól és a céloktól függ. Ha az egészséged verziója sok fogyást jelent, akkor új mantrád a következő: „Milyen alacsonyra tudsz menni?”

Ha a # céljaid jobban hasonlítanak az alacsonyabb vércukorszintre, vérnyomásra és trigliceridekre, akkor mérsékelt távolságra lőj.

Emelni akarja a HDL-jét (a jó dolgokat!), Miközben csökkenti az LDL (a rossz) koleszterinszintjét? Előfordulhat, hogy alacsony szénhidráttartalmú céljai mégsem olyan alacsonyak. A cukor és a finomított búza (a legrosszabb bűnelkövetők) darabolása lehet az egyetlen kiigazítás, amelyre szüksége van.

Itt van még néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Kor. Az ajánlott kalóriabevitel életkoronként változik, ezért a szénhidrát számának követnie kell a példát.
Napi tevékenység. Futók, a verseny előtt már ismered a szénhidrát-betöltés dicsőséges előnyeit. De egy kávé „fut” egy napi tejeskávéért? Igen, nem annyira. Legyen őszinte a napi tevékenységének értékelésében. Hány szénhidrátra van szükséged valójában?
Test felépítés. Ha sétáló, beszélgető fegyverműsor vagy, a tested több szénhidrátot igényel, mint annak, akinek alig vagy egyáltalán nincs izomtömege.

Mondja ki hangosabban a hátul cukorbetegek számára

Ha anyagcsere-állapota van, például 2-es típusú cukorbetegség vagy elhízás, még fontosabb megbizonyosodnia arról, hogy minőségi, tápanyag-sűrűségű ételeket keres.

Kezdje azzal, hogy kivágja a feldolgozott, finomított szénhidrátokat, és helyettesíti azokat egészséges zsírokkal és sovány fehérjékkel. Mivel a tested extra érzékeny az összes szénhidráttal kapcsolatos dologra, az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára.

Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen nagy étrend-módosítást végrehajtana, így biztos lehet benne, hogy az Ön állapota számára a legbiztonságosabb, legegészségesebb lehetőséget választja.

Függetlenül attól, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vonatra ugrik-e, hogy leadjon egy kis súlyt, vagy hogy általában egészségesebbnek érezze magát, elég gyakori, hogy a szénhidrátvágás első hetében lead egy pár fontot.

De ne izgulj túl: Ennyi a víz súlya. A puffadásnak el kell mennie, mire a test elkezd enni a zsírraktáraiba. Az első hét után az egészséges fogyás lassú, folyamatos égés.