Almaecet fogyáshoz (receptekkel)

almaecet

Almaecetet Kr.e. 8000 óta használnak az egyiptomiak a fogyás érdekében. Ezt a korhű egészségügyi gyógymódot alma erjesztett levéből készítik (1). Bizonyítottan segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint (2), (3). Ez a bejegyzés bemutatja, hogyan segíti az ACV a fogyást, hogyan veheti fel az étrendbe, és az almaecet fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyeit. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

Hogyan segíti az almaecet a fogyást

Tudományosan bizonyított, hogy az almaecet (ACV) elősegíti a fogyást. Nem csak a jóllakottságot és az inzulinérzékenységet növeli, hanem javítja az emésztést és a bélmozgást. Íme az oka annak, hogy javasoljuk, hogy próbáljon ki almaecetet a fogyáshoz:

  • Alacsony kalóriatartalmú

Az almaecet alacsony kalóriatartalmú. Egy teáskanál almaecet csak 1 kalóriát tartalmaz (4). Ennélfogva nem kockáztatja meg, hogy túl sok kalóriát adjon étrendjéhez. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál kevésbé valószínű, hogy teste zsírként tárolja az extra kalóriákat.

A tudósok kísérletet készítettek az ACV hatásának dokumentálására az összkoleszterin, a szérum triglicerid, a lipid peroxidáció és az antioxidáns szintekre. Megállapították, hogy az ACV-vel kiegészített egerek jobb immunitást, alacsonyabb szérum lipidszintet, megnövekedett antioxidáns szintet és gátolt lipid peroxidációt fejlesztettek ki (5).

A tanulmányban használt összes paraméter közvetlenül vagy közvetetten kapcsolódik a fogyáshoz, és azt jelzi, hogy az almaecet fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát.

  • Növeli a jóllakottságot és csökkenti a vércukorszintet

Egy másik tanulmányban a tudósok laboratóriumi patkányok egy csoportját etették almaecettel, és megállapították, hogy lefogytak és csökkent az étkezésük. Emellett a szérum glükóz és a rossz koleszterinszint csökkenését, valamint a HDL koleszterinszint emelkedését mutatták (6).

  • Csökkenti az elhízás okozta oxidatív stresszt

Az elhízás oxidatív stresszt okoz, ami gyulladáshoz vezethet. Egy tanulmány megállapította, hogy az almaecet segíthet csökkenteni az elhízás okozta oxidatív stresszt a laboratóriumi állatokban. Ez csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát és megvédi a szívet (7).

  • Javítja az inzulinérzékenységet

Az inzulin a normális vércukorszint fenntartásáért felelős hormon (8). Ha a szervezet nem termel elegendő inzulint, vagy az inzulint nem képesek a sejtek kimutatni, az 1. és 2. típusú cukorbetegséghez vezet (9).

A 2-es típusú cukorbetegség szorosan kapcsolódik a génekhez, a mozgásszegény életmódhoz és a hormonális egyensúlyhiányhoz (10). Az almaecet fogyasztása javítja az inzulinérzékenységet (11). Ez azt jelenti, hogy a testsejtjei képesek hatékonyan felvenni és szabályozni a glükózt, ezáltal csökkentve a vércukorszintet és csökkentve a zsír felhalmozódását.

  • Segít normalizálni a magas vérnyomást

A rossz étkezési szokások, például telített zsírok, olajos és zsíros ételek, magas nátrium- és cukor-/cukros ételek fogyasztása, valamint a magas stresszszint magas vérnyomáshoz vezethet. Az ACV-t életkor óta használják a magas vérnyomás normalizálására (2).

Két teáskanál almaecet, két teáskanál méz és egy pohár meleg víz fogyasztása elősegítheti a vérnyomás normalizálódását. Amikor a vérnyomás normalizálódik, a szív- és érrendszered jobban fog működni, az összes sejted képes lesz oxigénhez jutni, és a stressz szintje csökken. Ez viszont segíthet a fogyásban.

  • Javítja a bél egészségét és a bélmozgást

Természetesen fogyni fog, ha az emésztőrendszer megfelelően működik. Az ACV ecetsavat és almasavat tartalmaz, amelyek javítják a bél mikrobák egészségét és számát, javítva ezáltal az emésztést és a bélmozgást.

Az ACV segíthet csökkenteni a savas refluxot, de további kutatásokra van szükség annak hatásainak vizsgálatához (12). Az almaecet pektint is tartalmaz, amely egy vízben oldódó rost, amely javíthatja a bél mikrobiotáját és csökkentheti a súlyát (13).

Ezek azok a tudományos okok, amelyek alapján biztonságosan használhatja az ACV-t a fogyáshoz. De miért használjon ACV-t fogyáshoz ecet helyett? Tudja meg a következőt.

Miért jobb az ACV, mint bármely más ecet?

A válasz viszonylag egyszerű - az ACV-nek sokkal több egészségügyi előnye van, mint más ecetekhez képest. Szinte úgy működik, mint egy antibakteriális, a fogyás csak az egyik észlelt előnye.

Különösen hasznos a cukorbetegség elleni küzdelemben, a szív egészségének javításában és a magas koleszterinszint csökkentésében. Mindezen kiváló előnyök mellett megakadályozza a szabadgyökök károsodását, amelyek megakadályozhatják az öregedést és csökkenthetik a rák bizonyos típusainak kockázatát. Segíthet az emésztőrendszer hatékonyságának javításában és megelőzheti az emésztőrendszeri problémákat.

De mi a helyes módja annak fogyasztására? Itt tenned kell.

Mi a legjobb módja az almaecet fogyásának?

Az almaecet fogyasztásának legegyszerűbb módja vízben hígítani. De ha fel akarja gyorsítani a fogyást, igyon almaecet mézzel.

Hozzávalók
  • 1 teáskanál almaecet
  • 2 teáskanál méz
  • 1 csésze meleg víz
Hogyan készítsünk

Adjon ACV-t és mézet egy pohár meleg vízhez. Keverje jól össze és igyon.

Miért működik ez?

Az almaecet forró vízzel és mézzel való elfogyasztása ugyanaz, mint a méz és a citrom forró vízzel. Remek antioxidáns, és méregtelenítőként is működik. Az egészséges napkezdés érdekében ne keressen tovább ennél az egészséges italnál.

Mint a legtöbb fogyást elősegítő szer esetében, a felesleges mennyiség is káros lehet. Tudja meg, mennyi ACV-t kell bevennie a fogyáshoz.

Mi az almaecet adagolása a fogyáshoz?

Naponta 1 teáskanál almaecetet vehet be. Ügyeljen arra is, hogy ivás előtt hígítsa vízzel/lével. De nem ez az egyetlen módja az almaecet fogyasztásának. Íme néhány almaecet recept a gyors fogyáshoz.

5 almaecet recept fogyáshoz

1. Almaecet és fahéj

Hozzávalók
  • 1 teáskanál almaecet
  • 1/2 teáskanál Ceylon fahéjpor
  • 1 csésze víz
Hogyan készítsünk
  1. Adja a vízhez a fahéjport és forralja fel.
  2. Hagyd hülni. Adjunk hozzá almaecetet.
  3. Keverje meg jól és igyon.
Miért működik ez?

Az almaecet erős és kellemetlen íze miatt nem fogyasztható nyersen. A fahéj kellemes és édes ízt ad az italhoz. Csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, és rengeteg más lenyűgöző előnye van, amelyek bárki étrendjének pótolhatatlan részét képezik (14).

2. Almaecet és görögszéna mag

Hozzávalók
  • 1 teáskanál almaecet
  • 2 teáskanál görögszéna mag
  • 1 csésze víz
Hogyan készítsünk
  1. Áztassa a görögszéna magját egy éjszakán át egy csésze vízben.
  2. Reggel adjunk almaecetet a görögszéna vizéhez.
  3. Keverje meg jól és igyon.
Miért működik ez?

A görögszéna magjai patkányvizsgálatokban fokozták az anyagcserét és fokozták az inzulinérzékenységet (15). Az almaecet és a görögszéna magja nagyszerű kombinációt jelent, ha fogyni kell. Ezenkívül a görögszéna magjának édes-keserű íze segít csökkenteni az ACV savas ízét.

3. Almaecet és zöld tea

Hozzávalók
  • 1 teáskanál almaecet
  • 1 teáskanál zöld tea levelek
  • 1 teáskanál méz
  • 1 csésze víz
Hogyan készítsünk
  1. Melegítsük a csésze vizet, amíg csak forrni kezd.
  2. Vegye le az edényt a lángról, és tegye hozzá a zöld tea leveleket. Zárja le a fedelet, és hagyja meredeken 3 percig.
  3. Szűrje le a teát egy csészébe, és adjon hozzá almaecetet.
  4. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet.
  5. Keverje meg jól és igyon.
Miért működik ez?

A zöld tea gazdag antioxidánsokban található, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet toxinszintjét. Ez is segít ellazulni és javítja az emésztést és az immunitást (16). Az almaecet zöld teával és mézzel tökéletes recept étvágyának elnyomásához és a fogyáshoz.

4. Almaecetes salátaöntet

Hozzávalók
  • 2 teáskanál almaecet
  • 4 teáskanál extra szűz olívaolaj
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • ½ teáskanál citromhéj
  • ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 1 evőkanál apróra vágott friss fűszernövények
  • Só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
  1. Dobja az összes hozzávalót egy üvegedénybe.
  2. Rázza meg jól.
  3. Csurogjon bele egy egészséges és ropogós salátát.
Miért működik ez?

A salátaöntet sok láthatatlan kalóriát tartalmaz cukor, só és majonéz formájában. Próbálja ki ezt a könnyű öntetet, amely finom, szívbarát és elősegíti a zsírvesztést. Hozzáadhatja csirke/zöldség/gomba/tonhal/tojás salátához, vagy használhatja pácként is.

5. Almaecet egészséges snack turmix

Hozzávalók
  • 1 teáskanál almaecet
  • 1/2 csésze gránátalma
  • 1 teáskanál apróra vágott barack
  • Egy csomó baba spenót
Hogyan készítsünk
  1. Húzd össze az összes hozzávalót.
  2. Öntsük egy pohárba, és igyuk meg.
Miért működik ez?

A gyümölcsök és zöldségek kiváló vitamin-, ásványi anyag- és jó szénhidrátforrások, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, fokozni az immunitást és javítani a bélmozgást (17). Ha nassolni akar, egészséges nassoljon. Adja hozzá az ACV-t a turmixhoz, hogy gyorsuljon a fogyás.

Beszéljünk most az almaecet egyik fő jellemzőjéről - ízéről.

Hogyan ízlik az almaecet?

Savtartalma miatt az ACV savanyú és ecetes íze van. Csípős szaga van, és az emberek egyik legfontosabb buktatója kezdetben az ACV erős íze. Fokozatosan azonban az egészséges életmód részévé válik, és szem nélkül pislogva issza meg.

Az almaecet koncentrált folyadékon kívül az almaecet (ACV) tabletták is elérhetők a piacon. Vennéd őket? Tudja meg a következő részben.

Ha almaecet tablettát szed a fogyás érdekében?

Mindig forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, mielőtt bármilyen tablettát vagy étrend-kiegészítőt bevenne. Az almaecet megszerzett íz, sokan kerülik, sőt teljesen lemondanak róla, mert nem tudják elviselni erős ízét. A kapszulák alternatívát kínálnak, mivel az ecet minden előnyét csípős íz nélkül élvezheti.

Azonban meglehetősen megtévesztőek lehetnek a bennük lévő ecet mennyiségével kapcsolatban. Mindig ellenőrizze a címkén feltüntetett összetételt.

Az alábbiakban felsoroljuk az almaecet fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyeit.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az almaecetnek?

  • Megakadályozza a káros baktériumok, például a coli szaporodását (18).
  • Segíthet a cukorbetegség kezelésében.
  • Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
  • Segít a lábujjak gombaölésében.
  • Segíthet csökkenteni a pattanásokat.
  • Segíthet a szemölcsök csökkentésében.
  • Segíthet a visszerek kezelésében (19).

Milyen egyéb felhasználási módjai vannak az almaecetnek?

  • Hígítható és bőr toniként használható.
  • Ez természetes fogfehérítő.
  • Napégés kezelésére használható.
  • Természetes dezodor.
  • Használható sampon utáni balzsamként.
  • Használható a keratinizáció csökkentésére.

Nagyon sok haszonra tehet szert, ha almaecetet helyileg iszik vagy alkalmaz. Íme néhány tipp a fogyás felgyorsításához.

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást

Ki ne szeretne a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni? Felsoroltunk néhány egyszerű tippet, amelyek segíthetnek az eredmények javításában.

A fogyás egyik legfontosabb szempontja a diéta, amelyet követ. Ha sok egészségtelen ételt fogyaszt, akkor gyakorlatilag tagadja a fogyás esélyeit. Az ócska étel sok zsírral és nagyon kevés tápértékkel rendelkezik. A feldolgozott ételek általában magas mesterséges aromákat, cukrokat, zsírokat és tartósítószereket tartalmaznak. Annak ellenére, hogy ízletesek lehetnek, hosszú távon jelentős egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezért kerülje a szemetet és a feldolgozott ételeket.

Most, hogy tudja, mit ne tegyen, nézzük meg, mit tehet a fogyás eredményeinek javítása érdekében.

  • A legtöbb ember nagyon lazán viszonyul a testmozgáshoz. Nem tulajdonítják neki a megérdemelt fontosságot. Tanulmányok kimutatták, hogy akár egy 20 perces edzés, amelyet hetente háromszor-négyszer végeznek, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat (20).
  • A testmozgás javítja a vérkeringést, mozgósítja a zsírtartalékokat és növeli az anyagcserét (21). Ha nehezen viseli az időt, a munkahelyi ebédszünetben 20 perces séta hatékony edzés lehet.
  • A testmozgás kulcsa, mint minden másnál, a következetesség. A következetes erőfeszítések eredményeként elérheti célját.
  • Arról is gondoskodnia kell, hogy a lehető legtisztábban étkezzen. A tiszta étkezés azt jelenti, hogy rengeteg természetes, feldolgozatlan ételt kap. A leveles zöldségek remek módszer a napi tápanyag- és rostigény kielégítésére. A káliumban gazdag ételek segítenek csökkenteni a stresszt és csökkenteni a vérnyomást (22). A banán, az édesburgonya, az avokádó és a spenót kiváló káliumforrás.
  • Mindenáron kerülje a cukrokat. A finomított cukrok üres kalóriákat adnak hozzá, és nem tartalmaznak tápértéket. A méz a finomított cukor egészségesebb, természetes helyettesítőjeként használható.

Az almaecetnek számos egészségügyi előnye van, és mivel ez természetes, az emberek feltételezik, hogy nincsenek mellékhatásai. Azonban túl sok minden rossz lehet, és ugyanez vonatkozik az ACV-re is. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a lehető legjobban kihozni az ACV-t.

Tippek és óvintézkedések

  • Szerves, természetes ACV a legjobb megoldás. Mindig válassza a feldolgozott fajták helyett.
  • Ha ACV kapszulákat vagy tablettákat szed, ellenőrizze az összetételét. Néhány tabletta megváltozott, és az ACV mikroszkópos nyomai vannak, amelyek csökkentik annak előnyeit.
  • A túlzott mennyiségű almaecet fogyasztása hozzájárulhat a hipokalémiához (23). Ez azt jelenti, hogy testében alacsony a káliumtartalom, és ez csontritkuláshoz vezethet. A csontsűrűség csökkentésével is befolyásolja a csontok egészségét. Ha csontritkulása van, maradjon távol az ACV-től.
  • Az új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Ha orvosa diuretikumokat vagy cukorbetegségre vagy szívbetegségre szedett gyógyszereket írt fel, ellenőrizze, hogy az ACV kölcsönhatásba lép-e bármelyikkel.
  • Az ACV-t csak vízzel hígítva fogyaszthatja. Magas savtartalmú, és más folyadékokkal kombinálva károsíthatja a fogak zománcát.
  • Az ajánlott adagolás személyenként változik. Győződjön meg róla, hogy konzultál orvosával vagy dietetikusával, hogy mi működik Önnek.
  • Az aerob gyakorlatok kiegészítik az ACV súlycsökkentő hatásait, és javítják általános egészségi állapotukat.
  • Ha az ecetet nyersen, azaz hígítatlanul fogyasztja, ez gyomorpanaszokhoz, hányingerhez, emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezethet. Ugyanez vonatkozik a tabletta formájában történő fogyasztásra, további hányás és torokfájás tüneteivel.

Következtetés

Az ACV-nek nincs egyenrangú eszköze a fogyás elleni küzdelem, az immunitás javítása és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Párosítsa a 8 órás étrenddel vagy a szakaszos böjtöléssel, és hamarosan elkezdhet eredményeket látni. Győződjön meg róla, hogy az ACV az étrend része, miután konzultált orvosával és dietetikusával.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit keverhet almaecettel a fogyás érdekében?

Keverhet egy teáskanál almaecetet vízzel, lével, méregtelenítő italokkal és turmixokkal.

Jobb-e reggel vagy éjszaka inni az almaecetet?

Reggel igyon almaecetet.

Milyen mellékhatásai vannak az almaecet minden napinak?

Az almaecet mindennapos, túlzott mennyiségű fogyasztása hipokalémiát, fogzománc eróziót, hasmenést, emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat, és gyengítheti a csontokat.