5 Félelmetes Kettlebell Ab gyakorlat, amely erősíti a magodat

Mindenki 6 csomag mosdódeszkát szeretne! Ennek elérése érdekében meg kell céloznia a hasizmok egyes területeit. Így alakformálja és erősíti a mag izmait, amelyek megkapják ezt a faragott megjelenést. Az Ön számára megfelelő étrend és testmozgás megfelelő módszerrel az eredmények változhatnak, így egy fitnesz szakemberrel folytatott konzultáció segítségével sikerre fog állni!

Megmutatunk 5 fantasztikus kettlebell ab gyakorlatot, amelyek e területeket célozzák. Fantasztikusan segítenek a fitnesz más területein is.

Itt van 5 kettlebell abs gyakorlat:

Ezekhez az ab égő gyakorlatokhoz a PT javasolja a 10-12 ismétlés 3 sorozatának kipróbálását a végső edzéshez. Ez azonban a saját fitnesz szintjétől és tapasztalatától függ, ezért ha nem biztos benne, hogy hányat kell tennie, kérdezze meg barátságos személyi edzőink egyikét!

# 1 - A szokásos Kettlebell Swing

A klasszikus kettlebell-hinta valószínűleg az első gyakorlatok, amelyeket megtanul. Nagyszerű az ugróerő megnövekedéséhez és a hátsó kinetikus lánc fontos izmainak edzéséhez. Referenciaként: ez lenne a feneked, a bicepszed és a gerinc izmai.

A kezdéshez végezzen kettlebell-lengéseket egy teljes percig, és pihenjen. Töltse ki ezt a szettet legfeljebb 10 percig, ha elkezdi tanulni ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.

A szokásos kettlebell-hinta megtételének módja:

félelmetes

  1. Kezdje azzal, hogy a lábát váll szélességben állva állítja el, és a kettlebellt tartsa a földtől.
  2. Hajlítsa meg a derekát, a tenyérnek a test felé kell fordulnia, a törzsnek pedig szinte párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
  3. Húzza lefelé és hátra a vállát. Kapcsolja be a magját. Emelje le a kettlebellt a földről. A térdnek hajlítottnak kell lennie, hátának laposnak és a nyakának egyenesnek kell lennie.
  4. Hajtsa a mozgást a csípőjétől, és hajtson előre a kettlebellrel a levegőbe lendülve. Irányítsd a mozgást a karjaiddal. Ügyeljen arra, hogy ne lendüljön el a válla mellett.
  5. Húzza vissza a lábát.
  6. Kövesse ugyanazt a mozdulatot, amikor újra felfelé lendül a következő ismétlésbe.

# 2 - Kettlebell orosz csavar

Ez a gyakorlat remekül megcélozza a ferde és hasi területet. A gyakorlat végrehajtásának legjobb módja, ha a lábát a testéhez közel hozza. Az is, hogy a felsőtested „v” alakban van megemelve, segít abban, hogy jól érezd magad.

Az ilyen típusú ab gyakorlatokkal nem minden nap kell elvégezned a hasizom kialakulását, sőt, nem szükséges minden nap hasi edzést végezni.

Nézze meg, hogyan kell csinálni egy kettlebell orosz csavart:

  1. Feküdj a hátadon, és térddel hajolj meg.
  2. Emelje fel a felsőtestét, hogy képzeletbeli V alakot hozzon létre a combjaival.
  3. Fogja meg a kettlebelljét, és tartsa a kezei között.
  4. Csatlakoztassa a magját, és csavarja a törzsét az egyik oldalára, emelje a kettlebellt ugyanabba az irányba.
  5. Tartsa a helyzetet, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Ismételje meg a másik oldalon.

# 3 - Török Get-Up

A török ​​Get-Up talán az egyik legnagyobb kihívást jelentő kettlebell gyakorlat, amelyet megtanulhatsz megtenni. Ez egy olyan gyakorlat, amely lényegében megtanítja az emelésre. Ez egy nagyszerű módszer arra is, hogy megtanítsa testét tudatosságra és kontrollra. Megfelelően megfogva a kettlebellt, megemelve a vállát és megakadályozva a könyök hajlítását biztosítani fogja, hogy megfelelően teljesítse a török ​​felállást!

A török ​​felkelése:

  1. Görgessen a hátára, és tartsa a jobb karjával a kettlebellt.
  2. Helyezze a lábait úgy, hogy 45 fokos szöget zárjanak be a testével. Tartsa a jobb lábát hajlítva, a jobb lábát pedig a padlóig. Ezután tegye ki bal karját 45 fokos szögben, hogy megtámassza, amikor ellök a földtől.
  3. Jobb lábával toljon balra, tartsa a kettlebellt felfelé, és nyomja a bal könyökét a padlóba.
  4. Emelje fel a bal lábát, és húzza maga alá. Ezután engedje le magát a bal bokájára.
  5. Most álljon fel, miközben jobb lábát a padlóhoz nyomja, hogy álljon. Tartsa a könyökét zárva és a csuklóját egyenesen (kettlebell keze).

# 4 - Kettlebell Sit-Up

Ez a kettlebell gyakorlat nemcsak a hasizomra, hanem a hátára és a csípőjére is kiválóan alkalmas. Csodálatos gyakorlat, hogy megpróbálja megerősíteni az izmait, és a magjára koncentráljon. A gyakorlat helyes végrehajtásához elengedhetetlen, hogy szorosan tartsa a kettlebellt, és ne engedje, hogy a súly a testen nyugodjon. Amikor leengedi magát, lassan és kontrollálva végezze el, hogy a gyakorlatból a lehető legnagyobb hasznot érje el.

Megtanulják, hogyan kell csinálni a kettlebell ülést:

  1. Tartsa a kettlebellt mindkét keze között, és feküdjön le a hátán.
  2. Helyezze a lábát szilárdan a földre, és hajlítsa meg a lábát. Ez segít stabilizálni az alsó testet.
  3. Göndörítse fel a testét, miközben a kettlebellt a mennyezetig emeli. Kilégzés, miközben felemelkedik. Tartsa egyenesen a hátát.
  4. Lassan engedje le magát, miközben a kettlebellt egyenesen felfelé tartja.

# 5 - Kettlebell ferde álló oldalsó hajlítás

Ez a gyakorlat segít megcélozni és megerősíteni a ferde irányokat. A legjobb edzés elveszíteni a szerelmi fogantyúkat! Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes marad a gyakorlat során. Ezenkívül a mozgásnak csak oldalra kell fordulnia, hogy megakadályozza a hát vagy a gerinc bármilyen megterhelését.

Így kell elvégezni a kettlebell ferde álló oldalsó hajlítását:

  1. Álljon fel egyenesen, miközben a kettlebellt fogja. A lábát vállszélességben kell elhelyezni.
  2. Lélegezzen be és hajlítsa meg az egyik oldalát. Tartsa egy pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A test többi részének állónak kell lennie.
  3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

Erősítsd magad és javítsd fitneszedet személyi edzőinkkel

Ha szeretne többet megismerni a kettlebell gyakorlatokról, vagy szeretné megváltoztatni a fitnesz rutinját, akkor világszínvonalú edzőink segíthetnek. Képzettek arra, hogy megtanítsák a megfelelő formát és technikát, valamint támogassák a fitnesz utadon.

Vegye fel a kapcsolatot a barátságos Crunch munkatársainkkal, hogy lefoglalja munkamenetét a kezdéshez.

Kapcsolódó hozzászólások

NÉPSZERŰ BEJEGYZÉSEK

  • A legjobb edzési tippek női kezdőknek Az edzőterem első időzítőjeként ijesztő lehet. Nőként b. 2019. január 8-án
  • 5 félelmetes Kettlebell Ab gyakorlat, amely erősíti a magodat Mindenki 6 csomag mosdódeszkát akar! Ennek eléréséhez meg kell határozni. 2019. január 10-én
  • 5 hatékony lábgyakorlat, amit kettlebellel végezhet Ha erős, tónusú lábakat szeretne, fel kell építenie a quadjait és a su-t. 2019. január 10-én
  • 5 Kettlebell kar gyakorlatok a figyelmeztetés hangzásához és megerősítéséhez! Az alábbi kettlebell kar gyakorlatok célja a t. 2019. január 10-én
  • Edzéskiegészítők kezdőknek Akár a fogyás, a súlygyarapodás vagy az izomépítés a célod -. 2018. november 25-én

Kategóriák

Legyen szociális a Crunch

Hiba: Nincs csatlakoztatott fiók a felhasználó számára. A hírcsatorna nem frissül.

Feliratkozás a blogfrissítésekre

És ne hagyjon ki olyan tippeket, amelyek segítenek a nagyszerűségben való átélésben