Hogyan lehet jógagyakorlatod kövér és gyenge

A rossz étrend, a céltudatlan elme, a stresszes gyakorlat, a rekeszizom használata, a testtartások túl hosszú tartása, az izmok túlfeszülése, az izmok megfelelő aktiválása és a hasi túlzott légzés nem képes eredménytelenné tenni a jógagyakorlatot, és egy életen át hátráltatni a fejlődését.

Korábban közzétettünk egy cikket a jóga szinergia módszer alapvető tételeiről, amelyek hatásossá és hasznossá tehetik a jóga bármely stílusát. Néhány nappal ezután levelet kaptunk egyik olvasónktól, miszerint 1-2 órás jógagyakorlása ellenére, heti 4 alkalommal, még mindig hízik és nem erősödik.

Az étrendi problémák, ha nem hatékony jógagyakorlással kombinálják, kimeríthetik a két lehetőség egyikét: súlygyarapodás vagy képtelenség hízni.

A súlygyarapodást vagy fogyást befolyásoló tényezők közé tartozik, hogy mennyit lélegzik, milyen módon lélegzik, mennyire megterhelő a gyakorlása, mennyi kalóriát éget el a gyakorlata, mennyire hatékony az emésztőrendszere, és mennyire tudja aktiválni és ellazítani az izmait.

„A testben megmaradó fény lehetővé teszi, hogy nagyon szórakozzon”
Fotó: Kincsei Éva jóvoltából

A túlzott légzés stresszt és túlevést okoz

A test úgy szabályozza a vér pH-értékét, hogy a szűk 7,35–7,45 tartományban maradjon, és ennek egyik módja az, ha olyan ételeket választ, amelyek adott pH-értéket hagynak a vérben

Ha gyakorlása során a szokásosnál többet lélegzik (hiperventilátum), akkor az a vér pH-értékét kissé lúgosság felé emeli. A lúgosság kiegyensúlyozása érdekében nagyobb valószínűséggel kíván feldolgozott, magas fehérjetartalmú és/vagy savas ételeket vágyni gyakorlása után, ami súlynövekedést eredményezhet.

Ezzel szemben, ha hajlamos a szokásosnál kevesebbet lélegezni (hipoventilát), valószínűleg nem lesz éhes a gyakorlása után. A szénsavszint a vérben megnő, ha kevesebbet lélegzik, csökkenti a vér pH-ját, és így savasabbá teszi. Ha a vér enyhén savas, akkor kevésbé lesz kedve enni, vonzóbbá válik lúgosabb ételek, például friss gyümölcs, saláta és zöldség, és ezért lefogy.

Hogyan lélegzik

Ha hajlamos a hasába természetes módon belélegezni a hasát, szemben azzal, hogy jobban lélegezzen a mellkasába, az emésztőrendszere hajlamos arra, hogy hatékonyabban működjön az élelmiszer megemésztésében, a tápanyagok felszívásában és a hulladék eltávolításában. Azonban, ha gátolja a rekeszizmát azzal, hogy mindig „a hasában tartja”, emésztőrendszere működésképtelenné válhat. Gyakran az emberek (főleg a nők) hajlamosak a hasukban tartani az erőltetett hasi kilégzést, hogy karcsúbbnak tűnjenek, esetleg megpróbálják stabilizálni a gerincet és kezelni az alsó hátfájást.

Előző blogunkban elmagyarázzuk, hogyan lehet stabil stresszmentesen megerősíteni magját. Ha a hasi kilégző izmokat mindig használják (a hát stabilizálásához vagy a pocak befogásához), akkor a hasi inhalációs izom (a rekeszizom) gátolt és alapértelmezés szerint mellkasi légzés lép fel. Ebben a forgatókönyvben az autonóm („automatikus”) idegrendszer zavart okozhat, vagy az élelmiszer helytelen felszívódását eredményezheti, ami súlyvesztést vagy helytelen anyagcserét okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A túlzott légzést légzési visszatartás követi

Néha az emberek azt gondolják, hogy a hasba történő belégzés automatikusan azt jelenti, hogy nem lélegeznek túl, azonban ez nem így van. Ha teljes hasi lélegzetet hajt végre 2 vagy 3 másodpercenként, a percenként lélegzett levegő mennyisége akár 50 liter is lehet percenként, ami azt jelenti, hogy határozottan túl lélegzik a tekintett 5 liter/perc értékhez képest hogy normális légzés legyen egészséges ember nyugalomban. A gyors hasi lélegzet nem célzott elme vagy stressz eredménye lehet, ami olyan stresszes gyakorlatot eredményez, amely kimeríti az immunrendszert ahelyett, hogy erősítené azt.

Néha az emberek tudatosan gyors hasi légzést végeznek a kriya (jóga tisztulási folyamat) részeként, amelyet kapalabhati néven emlegetnek. Ez alkalmi gyakorlatként megfelelő lenne, de a legtöbb ember számára a legjobb, ha bármely normálisnál hosszabb légzési időszakot követünk, a jelentős légzésnél pedig a normálnál kevesebbet veszünk igénybe. Ez történik a bhastrika hagyományos pranayama gyakorlatában, amelyet gyakran valamilyen gyors légzés, például kapalabhati időszakaként végeznek, majd a be- és/vagy kitartás a lehető leghosszabb ideig. Ha a kapalabhati után a lélegzetet nem tartják elég hosszan, akkor ez a gyakorlás után általában túlzott éhséget eredményez.

A mindig ellazult izmok ugyanolyan rosszak, mint a mindig megfeszültek

Egy másik ok, amiért nem lehet fogyni a jóga gyakorlása során, az az lehet, hogy a gyakorlata nem elég intenzív, és nem használja hatékonyan az izmait a vér mozgatásához. Bár a haladó jógagyakorlók mozoghatnak a vérükben (anélkül, hogy a pulzusszámot növelni kellene) álló helyzetben, az emberek többsége csak mozgásos gyakorlatokkal képes igazán növelni a keringését. Az újabb gyakorlók számára ezért jobb, ha simán mozognak a testtartásokon és/vagy 10-30 másodpercig tartanak bizonyos testtartásokat. Az átlagember számára ezt úgy lehet legegyszerűbben megvalósítani, ha minden nap élénk 30 perces gyalogos meditációt tart.

Ha gyakorlása közben teljesen fókuszálatlanul és érzelmileg zavartnak érzi magát, akkor jó, ha 5-10 percre megáll, és kényelmes testtartásban végez hipoventilációs kezelést. Ehhez egyszerűen tartsa vissza a lélegzetét 20-30 másodpercig és/vagy tartsa el a lélegzetét 20-30 másodpercig, hogy megnyugtassa az elméjét. Ha egyáltalán nem tudja kényelmesen visszatartani a lélegzetét, akkor egyszerűen térjen vissza a legtermészetesebb minimális légzéshez.

A jóga művészete

Az egyensúly megtalálása a nyugodt, de intenzív gyakorlat között a jóga művészete. Jó önismeretre (svadhyaya) és őszinteségre (satya) van szükséged ahhoz, hogy felismerd azt a vékony vonalat, amely a legjobb tudásod (tapas) és a határaid finoman történő túllépése között van, hogy kihívd magad, miközben mohóságból nem csinálod túlságosan a gyakorlatot.

Ha nehéz megtalálni az egyensúlyt egy jógagyakorlaton belül, akkor végezzen különböző típusú jógagyakorlatokat: egyik nap a véráramlás fokozása érdekében gyengéd és gyors vinyásagyakorlat, majd másnap talán hosszabb ideig tartsa a testtartásokat, és próbáljon meg valamennyit az egyes testtartásokban megnyúló ellenállás, hogy egy lassan folyó gyakorlatban nagyobb erőt nyerjen. Rendszeresen váltogathatja az ilyen jellegű gyakorlatokat.

Stresszes és/vagy nem célzott emberek számára, ha tíz percig meditálunk természetes légzéssel minden nap reggel, majd lassan növeljük a meditációban eltöltött időt, hosszú távon nyugodtabb lelkiállapothoz vezethetünk, amellyel könnyebb megtalálni azt a kényes egyensúlyt.

Túl sok evés

Van még egy nagy oka annak, hogy előfordulhat, hogy nem fogy a gyakorlata. Lehet, hogy túl sok ételt eszel. Felnőttként egyszerűen nem kell enni ennyit. Fontos, hogy mozgassa a belét, és ezért megfelelő mennyiségű rostot tartalmazó ételt érdemes megenni, de ha a belét megmozgatja és fenntartható számú kalóriát fogyaszt, akkor egyszerűen nem kell többet ennie aznap . Ha többet eszik, amit a test azonnal felhasználhat energiaigényként (felnőttként, akinek nem kell semmilyen részt felnevelnie vagy újjáépítenie), akkor a felesleges étel a háromféle módon történik:

1. Felesleges zsírképződés a testben

2. Működjön mechanikus blokkoló szerként a testében

3. Legyél erjedt vagy rothasztott benned lévő mikroorganizmusok által

Minden étrendnek problémái vannak: Az egyetlen bevált étrend a „kevesebbet egyél és tovább élsz” diéta

Minden étrend hibásnak bizonyult. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a „csak egyél gabonát fogyasztani” diéta nagyon jó, vagy a „csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, beleértve a húst is” étrend, de tudományos bizonyítékok vannak mindkét nézet mellett és ellen. Valójában minden étrendnek vannak előnyei és hátrányai, és a világ szinte minden étrendjére vonatkozó tudományos bizonyíték nem meggyőző.

Az egyetlen étrend, amely bizonyos tudományos háttérrel rendelkezik, a „kevesebbet fogyasszon diéta”.

Technikailag „kalóriacsökkentő étrendnek” hívják. Több mint száz éven át tartó vizsgálatok többször is kimutatták, hogy ha kevesebbet eszel, akkor tovább élsz. Állatkísérletek során ez igaz, akár nagyon kicsi, akár nagy állatok felhasználásával. Például egy kísérlet során az egerek egy csoportjának annyit ettek, amennyit csak akartak. Egy kosár ételt nyitva hagytak, és segítettek magukon, majd megmérték az elfogyasztott étel mennyiségét. A második egércsoport ennek a mennyiségnek csak a negyedét etette, a második csoport kétszer-háromszor hosszabb ideig élt, mint az első.

Ez a megnövekedett élettartam valószínűleg a szabad gyökök termelésének csökkenésének, a nagymértékben káros oxigénformák termelésének csökkenésének és a „túlzott használat” következtében a sejtek anyagcseréjének kisebb stressznek tudható be. A túlzott használat bármit megvisel, ezért ha kevesebb ételt teszel magadba (feltéve, hogy a tested rendben működik), az kevesebb stresszt eredményez a rendszeren.

A leghatékonyabb módja annak, hogy megtanuljanak kényelmesen kevesebbet enni az egészség növelése érdekében, a következő. Növelje a lúgosító ételek arányát az étrendben (például friss gyümölcs és zöldség). Ugyanakkor kompenzálja a megnövekedett lúgosságot kevesebb légzéssel, hogy növelje a szervezetben a szén-dioxid és a szénsav szintjét.

Röviden, ha kevesebbet lélegzik, miközben továbbra is képes gyakorolni és gyakorolni a jógáját stb. (Azaz fizikailag fitt állapotba kerülni - pl. Lihegés nélkül gyakoroljon keményebben és/vagy képes legyen jó pránájámára - pl. Azon dolgozik, hogy kevesebbet tudjon lélegezni. percenként egy teljes lélegzetet nyugalomban) Akkor általában rájössz, hogy nem vagy annyira éhes, mégis energiával élsz, és így kevesebb vágyad és szükséged lesz enni, és ez a végső módja a fogyásnak

Ha további részleteket szeretne kapni ezekről a kérdésekről, kérjük, csatlakozzon valamelyik soron következő tanfolyamunkhoz: Jóga anatómia és fiziológia online tanfolyam, Haladó jóga alapismeretek: Alapvető tudnivalók a jóga online tanfolyamhoz vagy a 200 órás bentlakásos jóga szinergia tanári tanfolyamunk Indiában, november 6. - 2016. december 4., vagy a 300 órás bentlakásos jóga szinergia tanárképző tanfolyamunk Indiában, 2017. március 4 - április 2.