3 hatékony módszer a gyermek immunrendszerének megerősítésére

Semmi sem fájdalmasabb, mint az a gondolat, hogy gyermeke a fertőző betegségek áldozata lehet, és még inkább a jelenlegi járványos helyzetben. Mindannyian szeretnénk megvédeni gyermekeinket, és segíteni őket abban, hogy megbetegedjenek, fontos, hogy ösztönözzük a jó szokásokat és megfelelő lépéseket tegyünk immunrendszerük felépítéséhez már kicsi kortól. Noha nem tudjuk ellenőrizni az immunrendszerünket befolyásoló számos tényezőt, néhány egyszerű intézkedést megtehetünk az immunrendszer folyamatos működésének fenntartása érdekében. Az egészséges szokások elsajátításakor a gyermekek által követett tippek ugyanolyan jól használhatók immunrendszerük erősítésére is.

# 1 Aktív maradni

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás növelheti a fertőzés ellen küzdő sejtek számát. Kihívást jelenthet az aktív tevékenység a világjárvány idején, mivel a szabadtéri sportok és tevékenységek korlátozottak. Van azonban néhány modern és hagyományos módszer, amellyel bekapcsolhatja gyermekeit az aktív életbe. Így teheti meg:

Készítsen ütemtervet a gyermekei számára oly módon, hogy az tartalmazzon strukturált fizikai tevékenységeket, valamint szabadidőt.
Beépített tevékenységek, amelyek segítenek nekik valamilyen testmozgásban (anélkül, hogy kapcsolatba kerülnének más gyerekekkel, vagy olyan dolgokkal, amelyeket más gyerekek érintenek, például játszótér felszerelését). Például gyakoroljon velük jógát, mivel ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek elégetni egy kis energiát.
Táncoljon zenére, vagy rendezzen táncversenyeket a gyerekeivel. Néhány online táncproblémát is felvehet, és együtt kibírhatja az állóképességet.
Csinálj együtt egy házimunkát - tedd a takarítást és a főzést játékgá! Így nemcsak aktívan és elkötelezetten tartja őket, hanem arra is, hogy hogyan legyenek felelősek és tiszták.
Végül ösztönözze őket új készségek elsajátítására, pl. - megtaníthatja gyermekét kihagyni, origamit tanulni, hangszeren játszani, vagy akár rajzolni/festeni is.

2. diéta - A gyerekeknek fogyasztott ételeket és mit kell kerülniük

Noha mindent megteszünk gyermekeink táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében, meg kell győződnünk arról, hogy tápanyagot tartalmazó tápanyagokat is tartalmazunk immunitásuk építéséhez és a betegségek leküzdéséhez. Bizonyos ételek pontosan tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyek elősegíthetik a gyerekek immunrendszerének lehető legerősebbségét, így amikor elkerülhetetlen csíráknak vannak kitéve, készek harcolni.

Egy növekvő gyermek számára a fehérje létfontosságú a testszövet felépítéséhez és helyreállításához, valamint a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdéséhez. Az immunrendszer erőművei, például az antitestek és az immunrendszer sejtjei a fehérjére támaszkodnak. Könnyű teljesíteni a jó minőségű fehérje, omegák, cink és vas követelményét, ha a család étkezési szokásai között szerepel a sovány hús, például a csirke, a hal és a tojás. Naponta adjon hozzá kemény főtt tojást, vagy habverhet egy tojást, és adhat hozzá curry-t, tésztát vagy tésztát, vagy készíthet tojásos tekercset rotis-szal.

A vegetáriánusok számára, beleértve a diót, a datolyát, a tejet, a hüvelyeseket, a dalsot és a szóját az étrendjükben, segíthetnek ennek a követelménynek a teljesítésében.

Diófélék: Diófélék, például mandula, dió és kesudió hozzáadása a gyerek étrendjéhez nemcsak egészséges, hanem jótékony hatással is van általános immunrendszerükre. Ezek sok tápanyagot tartalmaznak, E-vitamint és mangánt, egy erős immunerősítő duót, amely egyaránt fokozza a természetes gyilkos sejtek aktivitását.

Magok: Tálaljon gyermekeinek különféle magokat, például tök-, napraforgó- és lenmagot immunrendszerük fokozása érdekében. Szórjon magokat túróba vagy gyümölcsökbe, vagy készítsen néhány laddót dióval, magvakkal és datolyákkal. Sokféle mag fogyasztásával E-vitamint, cinket és omega-3 zsírsavakat kapnak, amelyek mind hozzájárulnak az immunrendszer kiépítéséhez.

Barátságos baktériumok: Mikrobiomunk a bélben természetesen előforduló barátságos baktériumok gyűjteménye. Védik emésztőrendszerünket, segítenek megemészteni az ételeket, és megvédenek a behatoló baktériumoktól és vírusoktól. Mint ilyen, az egészséges mikrobiom fenntartása elősegítheti a gyermek képességét a fertőzések kivédésére. Ennek egyik nagyszerű módja az, ha probiotikumokban gazdagabb ételeket szolgálnak fel az egész családnak. Adjon hozzá sima joghurtot, túrót vagy írót a gyerek étrendjéhez, vagy készítsen néhány turmixot vagy lasit túróval és friss gyümölcsökkel. Kerülje el azonban, hogy gyermekeinek ízesített joghurtokat adjon, mivel azok tele vannak cukorral, amely elnyomja az immunrendszert.

Egyél a szivárványból: Bátorítsa gyermekét, hogy „egye meg a szivárványt”, amikor gyümölcsökről és zöldségekről, valamint teljes kiőrlésű gabonák jó választékáról van szó. Ezek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítik testüket az oxidatív stressz leküzdésében, és segítenek immunrendszerük harcában!

Kénben gazdag zöldségek: A hagymában, a karfiolban, a brokkoliban, valamint a sötét leveles zöldségekben, például a spenótban, meg vannak töltve a metilációt elősegítő B-vitaminok, amelyek elősegíthetik gyermeke azon képességét, hogy biztonságosan feldolgozza és kiküszöbölje a szennyezéstől a kémiai expozícióig. És mi van azokkal a gyerekekkel, akik makacsul nem hajlandók megenni ezeket a zöldségeket? Próbálja meg készíteni turmixokat és fagyasztott joghurtot zöldségekkel, túrót/tejet, csak egy gyümölcsöt az édesség kedvéért. Édes csemegét kapnak, és Ön megelégedést kap, ha tudja, hogy erősítik immunitásukat és természetes ellenálló képességüket. Rejtsd el a zöldségeket úgy, hogy belekevered a roti tésztába, tésztaszószba, curry-be, pulaosba, és nézd, ahogy a gyerekek panasz nélkül elfogyasztják a színes ételeket.

Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását: Minden olyan ételt, amely magas kalóriatartalmú és rossz tápanyagokat tartalmaz, mint a telített zsír, transz-zsír, tartósítószerek, cukor és só, korlátozni kell. Sok csomagolt snack és pékáru tartozik ebbe a kategóriába. A cukor és a zsír elnyomhatja az immunrendszert, és az üres kalóriák hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ami gyengébb immunrendszert eredményez.

Növelje a vízbevitelt: A víz hidratálja a testet, tápanyagokat szállít és segít eltávolítani a méreganyagokat. Fontos, hogy gyermeke 6-8 pohár vizet igyon meg egy nap alatt.

# 3 életmód

A mai rohanó világban, ahol a szülők túlterheltek, a gyermekek pedig gyakran túltervezik, ez nagyot jelenthet az immunitás szempontjából. Fontos, hogy a gyerekek sok szabadidővel, kreatív játékra és pihenőidővel rendelkezzenek. Az elfoglalt testeknek hébe-hóba szünetet kell tartaniuk immunrendszerük virágzásához.

Tartsa be az étkezési időket: Tartsa be magát az étkezési időkhöz, mivel testüknek tápanyagra és energiára van szüksége a fertőzések elhárításához vagy leküzdéséhez. Mindenképpen óriási érdeme annak, ha ragaszkodsz egy olyan rutinhoz, amelyet gyermeke az iskolában megszokott. Próbáljon hasonló menetrendet követni, legyen az étkezési idő, televíziós idő vagy alvási idő, még a lezárás alatt is.
Kimutatták, hogy a D-vitamin optimális szintje javítja ezen állapotok tüneteit azáltal, hogy elősegíti a fehérvérsejtek növekedését, amelyek védik az immunrendszert. A szabadban az erkélyen való olvasás, vagy kártyajátékok, a kertben piknikező reggeli jó módszerek a D-vitamin áramlásának fenntartására.
A legtöbb gyermeknek 10-14 óra zavartalan alvásra van szüksége minden nap, hogy immunrendszere megrúgjon. Ez azt jelenti, hogy ezek a kis testek jobban felkészültek lesznek az útjukba kerülő baktériumok leküzdésére. Mivel a képernyőidő befolyásolhatja az alvás minőségét is, azt javaslom, hogy gyermeked elektronikus eszközeit legalább 2-3 órával lefekvés előtt kapcsolják ki.

Támogassa a kézmosást. Az érintés a fertőzések akár 80% -át is továbbítja. Tanítsa meg gyermekeit arra, hogy tüsszentés, köhögés és mosdó után fordítsanak időt a kezük mosására. Ha legalább 20 másodpercig vízzel és szappannal kezet mos, eltávolíthatja a baktériumokat és a vírusokat.

Összegzés

Szülőként el kell, hogy tartsuk magunkat és gyermekeinket az egészségben az elkövetkező hetekben, és ez nem könnyű feladat. Ahelyett, hogy ezt házimunkának tekintenénk, vegyük ezt egy csodálatos lehetőségnek arra, hogy pozitív és egészséges kapcsolatot alakítsunk ki gyermekünkkel, ami jóval élhet és virágozhat a jelenlegi válságon túl.