6 módja annak, hogy gyermeke jól aludjon

Itt van hat egyszerű dolog, amellyel javíthatja gyermekét alvás.

1. Húzza ki: A Gyermekgyógyászatban 2017 novemberében megjelent tanulmány szerint a gyermekek és serdülők különösen érzékenyek az alvásra a képernyők által okozott zavarok. Noha a képernyőkről kibocsátott kék fény ártalmas lehet bárki alvására, különösen a gyerekek a még fejlődő szemükkel és agyukkal kétszer annyit látnak, mint az alvási hormon melatoninja, amelyet a felnőttek képernyőknek kitéve tesznek. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel késik az lefekvés, kevesebb az alvási óra és a rossz minőségű alvás. A legegészségesebb joghurtok, amelyeket a gyerekek valóban megesznek

2. Reggeli reggeli lefekvés előtt: Egyes szülők megpróbálnak bebújni gyümölcs adagokat lefekvés előtt, de kiderült, hogy a fehérjét és a szénhidrátot ötvöző ételek, például a zabpehely a tejjel, vagy a pirítós natúr mogyoróvajjal, aminosavakat képeznek, amelyek triptofánként hatnak. Az alvást segítő egyéb ételek közé tartozik a joghurt, a sajt, banán, baromfi, tojás és tonhal.

Hirdetés

3. A környezet: Néhány gyereknek lehet baj elaludni vagy aludni viszketést, túlmelegedést és torlódást okozó allergének miatt. Vizsgálja meg gyermekét allergia ellen, ha gyanítja, hogy ez a helyzet, és lélegző, alacsony allergén tartalmú bio pamut pizsamában és lepedőben tegye ágyba.

4. Veszítsd el a játékokat: Nehéz csökkenteni a képernyőn töltött időt. De egy 2007-es, a Gyermekgyógyászatban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik egy órát játszottak videójátékok egy órával lefekvés előtt jelentős alvászavar mutatkozott. Győződjön meg arról, hogy a játék néhány órával lefekvés előtt zajlik.

5. Világít: Az alvás legegészségesebb módja a teljes sötétség. "Új kutatások azt mutatják, hogy a fényszennyezés (bármilyen fény, különösen a túl fényes órák vagy az éjszakai fények) megzavarhatja a hormonszabályozást, ami befolyásolja az alvást, és az immunrendszer működését is" - mondja Joyce Johnson, az Ont-i Belle River természetgyógyász. A gyerekeitek félelem a sötétségtől? Helyezze az éjszakai fényt a folyosóra, és kapcsolja ki, ha már alszanak, vagy használjon olyat, amely végül kikapcsol. Próbálja ki a sötétítő függönyt vagy az álarcot azoknak a gyerekeknek is, akik természetellenesen korán ébrednek fel a szobájukba áramló napfénytől.

6. Tegye különlegessé az lefekvést: Amikor a gyerekek szeretettnek érzik magukat, hajlamosak ellazulni. Kiszámítható lefekvési rutin ez magában foglalja, hogy hozzád bújik egy történetért, és egy csevegés valószínűleg megnyugtatja a kicsiet, és segít abban, hogy békésebben sodródjon az álomországba.